fbpx

Johanna Bjurström Blogg

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

50 graders källor i Anderna, Chile

Hej! 

Hoppas allt är bra med dig, jag är kvar i Chile och har det jättebra!

Igår gjorde vi en utflykt upp till bergen i Anderna och det var något av det häftigaste jag gjort. 

Vi åkte upp 2 timmar i bergen innan vi kom fram. Där badade vi i varma källor (50c) och wow vad häftigt det var att samtidigt titta ut över de höga bergen. 

Leran där uppe innehåller massor med återfuktande och närande mineraler som huden älskade! Den kändes så mjuk och skön efter min peeling och inpackning. 

 

Skulle verkligen rekommendera att åka upp dit om du någon gång får chansen och passa då på att ta vara på den otroliga leran, något av det häftigaste jag gjort! 

Kram

Johanna- Din hälsohero

5 saker som bromsar åldrandet!

Hej! 

Jag är just nu i Santiago i Chile efter 2 dygns resa. Åkte mitt i stormen, vilket gav mig en extra dag i Paris, men är nu framme i solen! Jag brukar resa iväg när jag behöver solen extra mycket och nu var en sådan tid. Det är så underbart att sitta i solen, slå upp datorn och fortsätta på samma sätt som jag gör hemma. Ny miljö är så viktigt och solen så klart 🙂 

Har du något som du behöver extra utav emellanåt? 

Idag tänkte jag ta upp 5 saker som du kan börja med som kommer göra att du åldras långsammare. Börja med ett steg i taget om det blir för mycket till en början. 

5 saker som bromsar åldrandet

Stress är något som påverkar din kropp och hud mycket negativt. När du stressar stryper det till cirkulationen och huden som får sin näring genom huden, får mindre vitalitet. Att hitta lugna stunder med återhämtning är viktigt och att ha stödsystem är något som hjälper mig mycket.

Dessa stödsystem gör att du lever mer i nuet och du kommer bli mer närvarande. Det kan vara att du skriver ner vad du är tacksam varje dag, att du tränar dagligen, eller utför yoga och meditation. När kroppen får slappna av och få lugn och ro kommer hela du må bättre. När du stressar frisätter du bl.a. kortisol och adrenalin från binjurarna. Som i sin tur påverkar dina signalsubstanser, din hjärna, ditt nervsystem, ditt hjärtat och hela kroppens aktivitet. När sedan binjurarna blir utmattade sjunker nivåerna och då har kroppen förstört sin egen förmåga att stå emot stress. 

Du kan få en mer ungdomlighet om du minskar din stress, med hjälp av vänskap som ger dig energi, träning, meditation och grupptillhörighet. De två största stress fajters är skratt och meditation. Skratt minskar ångest, spänningar och stress och ett gott skratt kan göra dig upp till 8 år yngre! Meditation och avslappning underhåller hjärncellerna och vårdar minnesrelationerna och motarbetar stress, vilket leder till att du förhindrar tillstånd som depression och ångest. 

1. Stödsystem

Vilka stödsystem skulle du behöva varje dag för att minska på stressen? Meditation, yoga, promenader i skogen, skriva, umgås med vänner, läsa, ta ett bad eller gå på massage är några stödsystem. Välj ett eller flera som du tror skulle hjälpa dig till det bättre. 

2. Tankens kraft
Med tankens kraft kan du göra underverk. Du kan få allt du vill, bara du önskar det tillräckligt mycket och att du menar det. Ta fram ett minne som du har varit med om som gjort dig lycklig. Tänk dig att du är där igen, låt dig omringas av den känslan. Det kommer att förbättra bl.a din hjärnfunktion och du kommer bli mer lycklig. Låt fantasin flöda, precis som barns hjärnor gör 🙂 

3. Djupandas
När du djupandas syresätter du kroppen på ett fantastiskt sätt. Oftast andas vi högt upp i bröstet och själva näringsutbytet i alveolerna längst ner i lungorna uteblir i sin fulla kraft. Djupandning har massor med fördelar, bl.a. ökar det din energi, din vitalitet och din cirkulation, som ger din hud mer näring. 

4. Tanka kroppen och huden med rätt bränsle 
Valet av vilken mat du väljer att stoppa i dig påverkar hur din hud och kropp mår. Antioxidanter skyddar bl.a. hudens celler från att oxidera för tidigt och tillsätt bra fetter som smörjer dina kärl och din hud. Öka upp till 50% av grönsakerna på tallriken och tillsätt även syrade grönsaker som tarmen behöver för att ha en bra bakteriell balans. Drick rent och friskt vatten och tugga maten bättre. Allt detta kommer att öka upp näringsintaget och göra att kroppen och huden blir mer vital. Ta bort socker och allt det vita, som orsakar inflammationer och att ditt C-vitamin förbrukas snabbare, som behövs för att bygga kollagena fibrer i huden (din fasthet). 

5. Närande hudvårdsprodukter 
Huden behöver även näring utifrån och ge huden den bästa förutsättningen, med ekologiska och närande produkter som är helt naturliga. Det finns en hel del på marknaden och följ gärna min Instagram så får du mer tips om hudvårdsprodukter, men även det du redan har hemma i skafferiet. Jag delar även med mig av olika recept för att boosta huden inifrån och ut. 

Mitt Beauty Mastery Program som pågår under 7 veckor, får du all kunskap du behöver för att din hud skall bli som bäst. Du får även min support i facebookgruppen och många som går den märker bara efter ett par veckor en stor skillnad i huden och i kroppen för den delen 🙂 

Ha en fantastisk strålande hud och dag! 

Kram
Johanna – Din hälsohero 

Grönkåls, lins & quinoa sallad!

Hej! 

Tänkte dela med mig av ett supergott recept på en quinoa sallad med grönkål & linser, som jag hittade HÄR!

Bild & recept: https://www.simplyquinoa.com/creamy-kale-quinoa-salad-vegan/ 

Ingredienser för salladen:

  • Grönkål  (cirka 8 – 10 cups- rå)
  • Gröna bönor 
  • 1 cup kokta svarta linser
  • 2 cups kokt quinoa 
  • 1 avokado

Ingredienser för dressingen:

  • 1 kopp osötad mandelmjölk eller annan valfri mjölk efter val
  • Juice från 1 lime
  • 1/2 cup koriander
  • 3 vitlöksklyftor
  • 2 msk chiafrön
  • 2 msk tahini
  • 1/2 tsk röd paprika flingor
  • 3/4 tsk örtsalt & peppar

Gör såhär:

  1. Börja med dressingen, tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda på en högt level i 1 minut tills den är jämn. Häll över dressingen i en burk och lägg åt sidan för att tjockna.
  2. Koka quinoa.
  3. Riv grönkål från stjälken och lägg i en kastrull tillsammans med de gröna bönorna. Ånga eller stek i 2 – 3 minuter tills de gröna bönorna är något mjuka och grönkålbladen precis börjar visna.
  4. Häll över grönsakerna i en stor blandnings skål och låt svalna i 10 minuter. När den har kylts, tillsätt quinoa och bönor i skålen. Häll dressing över sallad och rör om.
  5. Servera antingen omedelbart (och något varm) eller lägg sallad i kylen för att svalna helt. Vid servering, toppa med avokado bitar.
  6. Njut!

Vill du ha mer tips och inspiration? Anmäl dig då till min fria utbildning/ hälsohero brev på www.johannabjurstrom.se 

Följ mig gärna på mina Instagram, där hittar ni mig på @johannabjurstrom & @Holistichealthacademy.se

Hoppas att det smakar!

Kram

Johanna- Din hälso hero

 

Magen är hudens bästa vän!

Hej!

Jag tänkte jag ta upp hur magen och huden hör ihop, en nedsatt funktion i magen kan leda till problem med huden. Jag får en del frågor om huden och magen i tidningen Kurera, då jag är deras hudexpert och du kan skriva en fråga eller läsa mer här!

Huden är ditt största organ och dessutom ett av dina viktiga utsöndrings organ, precis som lever, njurar och lungor. Kroppen gör sig av med gifter och slaggämnen via dessa organ och huden är kroppens språk att tala om när den behöver hjälp. Det kan visa sig som akne, eksem, pigmentering eller förtidigt åldrad hud m.m. 

Stress, fel levene med dålig kost och för mycket kemikalier kan påverka huden negativt och kroppen så klart, allt hör ihop! Tarmens funktion och miljö är oerhört viktig för hur huden mår. En överbelastad tarm kan betyda en överbelastad lever och en överbelastad lever kan medföra en överbelastad hud. Då är det viktigt att avlasta kroppen från gifter både från utsidan och insidan. 

5 tips till en bättre miljö i tarmen och en strålande hud på köpet!

  1. Ät grön mat och juica, så tarmen få vila i perioder. Gör en juice av morot, selleri, spenat (grönkål om du har en tarm som klarar det), broccoli, ingefära och gurkmeja. Mildare juice för magen kan vara rödbetor, äpple, spenat och gurka. Ta bort snabba kolhydrater (ris, pasta och vete) och socker men även mjölk för en bättre miljö i tarmen. 

  2. Tillsätt probiotika och syrade grönsaker! Dessa hjälper tarmen att få en bättre miljö och ökar motoriken i tarmen. 

  3. Tillsätt bra fetter (ex avokado, olivolja, hampa, nötter) och drick ca 2 liter vatten om dagen (rör du mycket på dig kan du behöva mer vatten). Rörelse är viktigt för tarmens motorik, så hitta en motionsform som passar dig. 

  4. Tillsätt bra hudvårdsprodukter. Vi har tappat ca 35% av våra bakterier på huden och det är viktigt att bygga upp hudens immunförsvar och barriär och inte använda för starka syror eller liknande som kan förstöra hudens viktiga syra mantel och försvar. Vid en nedsatt hud kan bakterier lättare ta sig in och sätta sig på huden och skapa olika hudproblem.

  5. Glöm inte att tugga maten när du äter! Det ökar upptaget av näringsämnen och tarmen slipper arbeta extra hårt med osmält mat. 

Många som har problem med huden har valt att gå mitt Beauty Mastery Program Ett coachning program där du under 7 veckor får alla verktyg du behöver för en bättre och strålande hud! Du får även stöd i en Facebookgrupp och Q&A live en gång i veckan med mig! 

Ha en fin dag och ge nu magen vad den mår bra av 🙂

Kram 
Johanna – Din Hälsohero

Mysig staycation & mat-tips i Stockholm!

Hej,

I helgen spenderade jag och min dotter lite mor- dotter tid och bodde på Elite hotel Carolina Tower här i Stockholm en natt, innan hon åkte iväg för att plugga i LA. 

Vi började mys-dagen med att ta en lunch på Mahalo, Jag tog en “knivsöder” och Nathalie tog en “Jamaican me crazy”, mums! 

En god lunch senare tog vi oss till vårt hotell rum som låg på högsta våningen med en fantastisk utsikt över Stockholm. Skulle absolut kunna rekommendera detta hotell, så mysigt och fräscht! 

Vi lämnade av väskorna på rummet och tog en promenad in till stan där vi inhandlade det sista inför Nathalies resa. 

Vi hamnade på en mysig restaurang på drottninggatan som heter Underbar där dem serveras libanesisk mat. Vi beställde in varsin vegetarisk tallrik som de gjorde om till Vegan och glutenfri, och oj så gott det var! 

Efter allt gående var vi trötta i benen, så vi köpte med oss varsin Kombucha och gick mot hotellet. Där la vi oss i sängen med varsin ansiktsmask och kollade film. 

Vi vaknade upp till soluppgången, WOW så fint!

Efter hotellfrukost, jobb och mys på rummet gick vi ut på stan och tog en lunch på Lett. Där vi åt varsin sallad och lyxa till det med en god raw boll & matcha latte till efterrätt! 

Sedan behövde vi åka hem för att Nathalie skulle packa klart sina grejer då flyget gick kl 06 morgonen efter. Jag saknar henne redan så! 

Om du vill veta mer om mig och min vardag kan du följa mig på instagram, där hittar du mig på @johannabjurstrom & @holistichealthacademy.se

Kram

Johanna

Min resa & hur jag hamnade där jag är idag!

För mig började allt med en dröm, en dröm att bli fotbollsproffs. När jag var liten hängde det planscher på Ronald Koeman, Gullit och Maradona på väggarna i mitt rum, de var mina stora idoler och förebilder. Vi hade alla en sak gemensamt, vi ville bli fotbollsproffs.

När jag var 12 år så fick jag diagnosen Ulcerös kolit (kronisk blödande tjocktarmsinflammation). Något år tidigare hade jag varit hos tandläkaren och fått en hel del lagningar med amalgam (innehåller bl.a. kvicksilver). Jag hade blivit kvicksilverförgiftad och det skapade inflammation i tarmen med smärtor. Som följd blev det olika matintoleranser och matallergier och min hud var svårt belastad med akne. På den tiden var det ingen som förstod vad det var som hade orsakat mitt magproblem. Ovetandes, så fortsatte jag att äta allt jag inte tålde och mitt kvicksilver fortsatte belasta min kropp. Det var aldrig någon som berättade eller visste vad det berodde på. Inte heller vad jag bör äta eller inte äta för att underlätta mina besvär. De sa att jag hade en kronisk tarmsjukdom och det fick jag leva med.

Men så hände det där som inte fick hända. Drömmen krossades i och med en knäskada. Korsband, ledband och menisker gick sönder och hela höger knä var trasigt. Jag kommer ihåg den dagen som igår, mina drömmar var puts väck, på bara en sekund. Rehabiliteringen blev lång och jag kom aldrig tillbaks. Frågan som ständigt pågick i mitt huvud var, hur kunde jag som 18 åring skada mig så illa?

Idag vet jag att det berodde på den kost jag stoppade i mig, i den stress jag levde i för att prestera, den missade träningen som stärker skelettet och att jag gick med allt för höga halter kvicksilver och andra tungmetaller i kroppen som skapar inflammationer. Mitt skelett släppte ifrån sig basiska mineraler för att kompensera den sura vävnaden som uppstod. Det medförde att jag blev benskör och min kropp orkade inte. Det var många faktorer som spelade in.

Min resa tar sig nu en liten annorlunda väg än vad jag tänkt. När jag skadade mig så jobbade jag extra som fotomodell. Det blev naturligt att jag satsade mer på det när jag inte kunde spela längre. Det resulterade att jag var med i Fröken Sverige 1996, som Fröken Stockholm. Att vara med i Fröken Sverige var en rolig tid, vi ”Fröknar” fick i uppdrag att föreläsa för ungdomar om rökningens skadeverkan och hur detta kunde påverka både insidan och utsidan. Jag verkligen älskade att stå framför dessa ungdomar och få påverka dem, vara en förebild. Jag hade hittat min plats. Jag hade en ny dröm!

Resan fortsatte i skönhetens tecken och jag utbildade mig till Auktoriserad hudterapeut. Min vision var att hjälpa människor med deras olika hudtillstånd då jag själv försökte hitta något som hjälpte min hud till det bättre. Jag öppnade min första hudklinik direkt efter min utbildning, men upptäckte ganska snart att de krämer jag hade på hyllan räckte inte för mig eller mina kunder som hade hudproblem. Jag började förstå att vi människor går omkring med olika obalanser i kroppen, som jag hade gjort när jag skadade mig och när min mage inte mådde bra. Jag förstod att jag även behövde arbeta inifrån och jag började se mig omkring efter olika läror och kunskaper inom området. Jag behövde jobba med hela människan, där allt spelar roll både från insidan och från utsidan.

Efter 5 års studier var jag klar dermopat och homeopat samtidigt som jag hade drivit min hudklinik, vilket gjorde att jag kunde praktisera under hela utbildningen. Jag märkte ganska snabbt vad som funkade och vad som funkade mindre bra. Jag insåg att vi människor går med för mycket näringsbrister och för mycket negativa tankar. Tankar som belastar din kropp och dina celler negativt och som begränsar dig i din vardag. Jag kände att jag behövde en djupare kunskap och utbildade mig vidare inom näring, coach, PT, inom funktionsmedicin och mikronäring.

Hur mår jag idag?
Jag är idag helt frisk från min tarmsjukdom, min kvicksilverförgiftning, från negativa tankar och mina hudproblem. Jag har de verktyg jag behöver för att må bra och vara i balans. Jag har så mycket energi och driv som jag inte ens hade när jag var 20 år. Jag har hittat lösningen till en hållbar hälsa och skönhet och när mina celler mår bra och min mikroflora både i tarmen och på huden är fullständig strålar min hud och jag mår bra. Dessutom åldras inte min hud lika snabbt, nu när man kommit upp i en viss ålder tappar den snabbt sin elasticitet. 

Jag har hjälpt och inspirerat andra i över 20 år. Under mitt paraply erbjuder jag utbildningar, coachningprogram och förmedlar duktiga examinerade elever som gör hälsoanalyser, coachning och behandlingar som hjälper dig stärka din kropp och hud inifrån med rätt näring och produkter.

Jag har byggt upp och är grundare av Holistic Health Academy, en skola där du kan utbilda dig till Hälsoterapeut/hälso och livsstilsterapeut eller Advanced Skin Therapist. Du får ett nytt yrke eller fördjupa dig i hudhälsa och du lär dig att både ge dig själv och andra och en bättre hälsa och hud utifrån ett holistiskt synsätt. Varje elev som har gått utbildningarna har en gedigen och kvalitetssäkrad utbildning. De har en bred kunskap om hur kroppen fungerar! Jag tycker att det är oerhört viktigt att efter avslutad utbildning att fortfarande vara med i en gemenskap och support, som alla får även efter avslutad utbildning i mina utbildningar. Vi är ett härligt gäng! Skolan är ansluten till Skandinaviska Förbundet för Komplementärmedicin och du kan även Certifiera dig genom förbundet efter examinerad utbildning. Av skolan får du ett diplom.

Här kan du läsa mer om mina utbildningar som du studerar vart du befinner dig någonstans och du kan börja när du vill!

Du hittar mer om mig, min vardag, mina tips, med mer på min InstagramFacebook och i min egna Youtube kanal Johanna Bjurström TV” 

Kram

Johanna- Din Hälso Hero

Så får du finare hud och en bättre livskraft!

Hej!

Här är det full rulle igen efter ledigheten och det är så spännande nu när jag gjort om mina utbildningar. Många har efterfrågat om att gå utbildningen i sin egen takt och starta när man vill, vilket nu är möjligt. Jag är så stolt att jag redan har utbildat över 200 elever och vi behövs verkligen och efterfrågan att må bra är stor!

Jag är så glad över alla mina fina coacher som arbetar inom Holistic Health Academy och alla härliga elever som jag träffar två gånger i veckan i ett mötesrum på nätet. Jag älskar verkligen att se dem växa och må bättre!

Under utbildningen arbetar du med din egen hälsa, genom en till en möten. Många går även utbildningen för sin egna hälsas skull, då det är det snabbaste och det mest hållbara sättet att få ordning på sin hälsa.

Här kan du läsa vad Stina Persdotter Bergman tycker om utbildningen och hon driver idag sitt företag Youfactory – Holistic Health!

“Den här utbildningen är en av de bästa investeringar jag har gjort i mitt liv. Den har givit mig en stor insikt kring min egen kropp, ny och värdefull kunskap, fler hälsosamma vanor, en chans att sticka ut i branschen, en mängd kollegor att utbyta tankar och idéer med och framförallt ett helt nytt yrke!!! Jag är stolt över mig själv, över alla andra som går utbildningen och över Johanna som lyckas påverka så många genom sitt brinnande intresse, sitt engagemang och stora hjärta.
Ta den här chansen och gå utbildningen folks!” – Stina

Är du intresserad av någon av utbildningarna till Hälso och livsstilsterapeut eller Advanced Skin Therapist, maila gärna oss på info@holistichealthacademy.se så berättar vi mer om utbildningarna och hur vi kan göra det möjligt för dig att må bättre och ge dig en ny karriär inom hälsa!

Så får du finare hud och en bättre livskraft!

Det är viktigt att se till hur ren maten är och desto renare mat, desto mer livskraft och ju mer livskraft desto finare hud! Allt hör ihop! 🙂

Vart du befinner dig på livskrafts skalan är grunden till hur du mår och vilken livskraft du har. Desto renare mat du äter, desto högre upp på skalan befinner du dig, vilket ger dig mer livskraft!

De flesta dieter innehåller grönsaker och det är det gröna som ger dig livskraft! Jag brukar rekommendera att öka upp med minst 50% grönsaker på tallriken och dra ner på det andra. Bara en sådan förändring kan göra mycket för din hälsa.

1. Ät en enzymrik föda
Öka upp andelen färska grönsaker på din tallrik och se till att magsyran har en bra nivå, genom att du tuggar maten bättre. Gör all mat från grunden och undvik mat med tillsatser i, det skapar trötthet och en nedsatt matsmältning. Öka upp med mer råa grönsaker på tallriken, då enzymerna förstörs när du kokar maten över 42 grader. Har du svårt att äta färska grönsaker på grund av en nedsatt funktion i tarmen, ångkoka dem lite lätt.

2. Ät en pH-balanserad kost
Ät en mer basbildande än syrebildande kost, vilket betyder mer grönsaker, bra fetter och fullvärdiga proteiner som är växtbaserade.

3. Syresätt din kropp
När du rör på dig, minst 30 minuter om dagen ökar du upp syresättningen och näringen till alla dina vitala organ. Ett annat sätt är att djupandas från magen, in och ut genom näsan. Gör det minst 15 minuter om dagen och du kommer känna stor skillnad!

4. Stärk ditt immunförsvar
Välj mat som gynnar ditt immunförsvar som innehåller bl.a. C – vitamin (ex röd paprika), selen (ex paranötter) och zink (ex röda linser) och undvik allt det vita, socker, vete, mjölk och bordssalt, som belastar kroppen negativt genom att verka slembildande och skapa inflammationer.

5. En fungerande matsmältning
Förutsättningen för en god hud och hälsa, är en bra matsmältning. Se till att tugga maten bättre och ät långsamt och tillsätt goda bakterier som hjälper din tarm att fungera bättre. De hjälper även till vid näringsupptaget och stärker ditt immunförsvar. Du får i dig de goda bakterierna genom att äta syrade grönsaker och ät lite varje dag.


Ha en fin dag så ses vi snart igen!

Kram
Johanna – Din Hälsohero

Antiinflammatorisk drink!

Gröna och röda juicer är ett fantastiskt bra sätt att få i sig mängder av grönt fyllt med klorofyll, vitaminer och andra livsviktiga mineraler. 

Denna röda juice blev nästan 1 l.

Ingredienser: 

4 selleri stjälkar
1 äpple
2 morötter
ca 150 g alfaalfa groddar
1/2 gurka
1 lime
2 rödbetor

1. Pressa alla ingredienser och njut av denna antiinflammatoriska drink.

2. Njut! 

Vill du ha mer tips och inspiration? Anmäl dig då till min fria utbildning/ hälsohero brev på www.johannabjurstrom.se 

Följ mig gärna på mina Instagram, där hittar ni mig på @johannabjurstrom & @Holistichealthacademy.se

Kram

Johanna- Din hälsohero

 

 

Goda bakterier kan få dig att gå ner i vikt!

Hej 

Hoppas att allt är bra med dig! 

Jag har märkt att många har kommit igång med sin träning efter nyår, då gymmet är fullt kl 06.00 på morgonen 🙂 Många vill träna för att gå ner de där extra kilona, men vad kan göra att vissa har svårare att gå ner i vikt?

– Nu har man sett hur viktigt det är med goda bakterier, och mer om det nedan hur det kan gynna dig till en viktnedgång. 

Men innan vi går in på veckans ämne så vill jag berätta att jag, Karin Haglund och Erica Palmcrantz Aziz skall föreläsa tillsammans om kost, hälsa och skönhet i Borås den 18:e januari och det finns fortfarande några plaster kvar, så först till kvarn! 

Vill du boka dig eller läsa mer om eventet kan du gör det här! 

Goda bakterier kan få dig att gå ner i vikt!

Varje dag matas vi i sociala medier och på löpsedlar med olika tips om vad som är den bästa metoden för att gå ner i vikt med olika träningsövningar och dieter som avlöser varandra. 

Idag är en stor del av Sveriges befolkning överviktiga och många har svårt att gå ner i vikt, oavsett vad de gör. Stress är en stor orsak till detta, då stresshormoner avstannar förbränningen och nu har man även sett att ditt mikrobiom, de 100 biljoner mikroberna som lever i din tarm, spelar en avgörande roll om du är överviktig eller inte.

Tyvärr är den västerländska kosten ett överflöd av kalorier och innehåller lite eller inga prebiotiska fibrer. Äter du en kost med prebiotiska fibrer, gynnar du de goda bakterierna, det är mat för dem. Prebiotika är komplexa kolhydrater som inte bryts ned av kroppens matsmältningsenzymer och når på så sätt tjocktarmen. Dina tarmbakterier bildar kortkedjiga fettsyror när de matas med prebiotisk mat. Prebiotisk mat hittar du bland annat i miso, vitlök, lök och jordärtskocka och äter du dessa ökar det tarmens rörlighet, vilket minskar risken att du lägger på dig. 

Tarmbakterier producerar alltså kemikalier som består av kortkedjiga fettsyror, och när dessa aktiveras bildas en signalväg som avgör hur mycket du kommer att lägga på dig. Vi har två system som arbetar tillsammans, hormonsystemt och mikrobiomet (dina goda bakterier). Dessa hormoner varnar tarmen hur mycket mat som är på väg ner. Tarmbakterierna spelar en stor roll när informationen skickas vidare till matsmältningssystemet och hur den agerar på maten.

Blir det störningar kan signalen utebli, vilket kan göra att du inte känner dig mätt och du äter mer. Det påverkar även hastigheten på tarmen (hur snabbt maten tar sig igenom), vilket är avgörnade hur mycket du lägger på dig. Uteblir dessa kortkedjiga fettsyror, får du en sämre fettförbränning helt enkelt. Man har även sett att näringsupptaget blir sämre. 

Var hittar du bra tarmbakterier?
Tyvärr har många av de probiotiska tillskott som säljs på marknaden ingen effekt. Det är oerhört viktigt med kvalité och de flesta förstörs redan av den sura magsyran. Den bästa jag vet är de från Innate Respons och deras Flora serie, den fungerar jättebra! Du kan även gynna din hälsa genom att äta probiotika i form av kimchi och syrade grönsaker, så får du ett bredspekta av olika stammar.

Idag räknas våra tarmbakterier som ett eget organ och det är lika viktigt att ta hand om det som vilket organ som helst, om inte viktigare!

Så här gynnar du till viktnedgång: 

1. Ät prebiotisk och probiotisk mat och lägg till dessa på din tallrik varje dag. 

2. Motionera minst 30 minuter om dagen, med någon pulshöjande aktivitet. 

3. Ät omega 3 och andra bra fetter som att gynnar dina hormoner och dina goda bakterier. 

4. Ta bort alla snabba kolhydrater, socker och framför allt var observant på det dolda sockret. Majssirap hämmar hormonet leptin som bestämmer när du är mätt, vilket gör att du överäter. 

5. Utför mindfulness och djupandas in och ut genom näsan och långt ner i buken, minst 15 minuter om dagen. Det gör att din kropp kommer ner i lugn och ro och du utsöndrar mindre stresshormoner som annars skulle hindra fettnedbrytningen. 

Visste du att de goda bakterierna har även en avgörande och positiv effekt på huden? Är du hudterapeut och vill veta mer om hur du kan få ännu bättre resultat på dina kunder, då skulle jag rekommendera dig att vidareutbilda dig till Advanced Skin Therapist. Vill du veta mer om utbildningen, gå in på www.holistichealthacademy.se

Ladda nu med goda bakterier!  

Ha en fortsatt fin dag!

Kram
Johanna – Din hälsohero! 

Rödbets smoothie med grönkål!

Rödbets smoothie med grönkål fylld med nyttigheter som ger näring och energi till din hud och kropp, ett perfekt mellanmål! 

Ingredienser: 

  • 200g Rödbetor
  • 2 Selleristjälkar
  • 1 Mogen avocado
  • 1 Grön banan (omogen)
  • 2 dl Hackad grönkål
  • 5 dl Kallt vatten
  • 2 dl Frysta hallon
  • 2-3 msk Färskpressad citronjuice

Gör så här: 

  1. Skala och skär rödbetan i små bitar. Skölj och skär sellerin i mindre bitar. 
  2. Dela och kärna ut avokadon, gröp ut köttet. Skala bananen. 
  3. Mixa alla ingredienser i en mixer eller matberedare och servera sedan i glas. 

Vill du ha mer tips och inspiration? Anmäl dig då till min fria utbildning/ hälsohero brev på www.johannabjurstrom.se 

Följ mig gärna på mina Instagram, där hittar ni mig på @johannabjurstrom & @Holistichealthacademy.se

Kram

Johanna- Din hälsohero