fbpx

Johanna Bjurström Blogg

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Gör din egen kroppsskrubb!

Hej 

Hoppas att allt är bra med dig! 

Jag har spenderat helgen i Solhälla, där Erica har sin underbara utbildning till Raw Life Educator. Jag har själv fått lyxen att vara med alla 5 dagarna denna gången och äta massa god raw food. På lördag skall jag hålla min föreläsning om näringslära som jag brukar göra på Ericas utbildning, och jag verkligen älskar att få lära ut allt jag vet 🙂 

Innan vi går över på dagens ämne vill jag nämna att vi just nu har en kampanj under september med 50% rabatt på utbildningen till Hälso och livsstilsterapeut! Vi har 20 platser till detta priset och först till kvarn! Boka gärna upp dig på ett upptäckarsamtal, antingen hos mig eller hos någon i mitt team! Det kostar inget och du får svar på alla dina frågor, allt för att du skall känna dig trygg i ditt val. 

Gör din egen kroppsskrubb! 

Du hittar ingredienserna i ditt skafferi, hemma i köket! 

Jag använder mig av brunt socker och havre och jag skrubbar mig en gång i veckan i duschen. Sedan använder jag mig av en mjukare skubbhandske varje morgon, för att öka cirkulationen och utrensningen. Avsluta gärna med kallt vatten i någon minut över nacken och avsluta på hela kroppen. Det är uppfriskande och det höjer upp immunförsvaret och ämnesomsättningen. 

Denna skrubb går alldeles utmärkt att även peela fötter och händer med.

Ingredienser:
Brunt socker,
Havre
Kokosolja
Äppelcidervinäger

Använda 1 dl brunt socker och 1/2 dl havre och blanda sedan ner en klick, ca 1 msk kokosolja samt två korkar äppelcidervinäger i en skål. Blanda till en kladdig massa och behöver du mer vätska, ta mer kokosolja. Börja peela på en lätt fuktad hud och utför rörelser mot hjärtats riktning. Låt den ligga på en stund innan du sköljer bort den. 

Sockerkornen är ganska grova och är en perfekt uppfriskande skrubb som tar bort döda hudceller. Havren är mjuk, och gör att sockret inte blir för hård mot huden. Havre innehåller olika aminosyror som är uppbyggande för huden. Havren är återfuktande och kan även fungera lugnande på huden.

Du kan även använda denna skrubb till ansiktet, men har du en mycket känslig hud rekommenderas endast äppelcidervinäger. Du sätter äppelcidervinäger på en bomulls pads som du drar lätt på huden, och låter den sitta på under 3-5 minuter. Tvätta sedan bort med vatten. OBS! Har du en känslig hud, prova alltid i armvecket innan du sätter något i ansiktet. 

Hoppas du får som jag, en strålande och glad hud! 🙂  

Kram 

Johanna- Din hälsohero

Utbilda dig till Hälso- och Livsstilsterapeut, just nu för HALVA PRISET!

Utbilda dig till Hälso- och Livsstilsterapeut på 6 månader, just nu för HALVA PRISET!
*Begränsat antal platser – 20 st

Hälso- och Livsstilsterapeut utbildningen

Vill du också ge dig själv möjligheten att börja jobba med hälsa inifrån och ut eller allmänt bara lära dig mer för DIN egen skull?

DÅ KAN JAG VARMT REKOMMENDERA Hälso- och Livsstilsterapeut utbildningen hos oss på @Holistichealthacademy där du får lära dig:

-Grundlig anatomi
-Kroppens samband och organens påverkan på varandra
-Johannas 10 nycklar till hälsa
-Genomgående näringslära
-Tung- och ansiktsdiagnostik
-Livsstilsanalyser och tyda blodprov
-Hur man lyckas med sitt företagande

För att kicka igång hösten och stötta dig som vill satsa på din och andras hälsa erbjuder vi dig HALVA PRISET under september!
*Ordinarie pris för utbildningen är 69 000kr

Det är först till kvar som gäller då erbjudandet gäller för de 20 personer som anmäler sig först.

Är du sugen, intresserad, stormförtjust eller lite nyfiken? Boka upp ett upptäckarsamtal direkt med mig eller någon annan i Holistic Health Academy teamet för att ställa dina frågor. Du kan boka ditt upptäckarsamtal HÄR!

Kram 

Johanna- Din hälsohero

3 steg till föryngring och mer glow!

Hej! 

Hoppas att allt är bra med dig och att du njuter i solen! 

Innan vi går in på 3 steg till föryngring och mer glow, så vill jag dela med mig av hur du lindrar huden om du har bränt dig i solen Du kan läsa om det här!

3 steg till föryngring och mer glow!

Hudvård är som bäst holistisk, och man behöver titta på sin hälsa, livsstil, tänka goda tankar och minska på stress, samt ha en bra hudvårdsrutin för att få en fin hud och för ett naturligt ansiktslyft. Visst finns det quickfix, men vill man göra en investering inför framtiden behöver man tänka holistiskt, där den sanna skönheten befinner sig!
För en yngre och stark hud är dessa tre steg viktiga: 

1. Näring och tillskott
För en strålande hud krävs det optimal näring. Huden får sin näring sist, och det kan behövas tillsätta extra näring om huden är grå och livlös.  
Flera faktorer beaktas vid åldrandet och det härstammar från vilken livsstil du lever, vilken hälsa du har, vilken miljö du lever i, vilken stress du utsätter dig för, samt vilka tankar du väljer att tänka m.m. Om du tappar livskraften, tappar du också din hälsa och ditt välbefinnande. Den utarmande energin, även om det är en naturlig del av åldrandet, kan lättas med vad du äter och stoppar i dig.

Mörka och gröna grönsaker samt betakarotener är näring för att minska takten på åldrandet. Även B3 är ett näringsämne som jag har tagit upp förut, som är extra viktigt för huden. B3 omvandlas till NAD (nicotinamid adenindinucleotid) i kroppen, vilket är ett koenzym som krävs för att mitokondrier ska producera energi. Genom att hjälpa till att förbättra din kropps mitokondriella funktion kan dina celler föryngra sig naturligt och mer effektivt. Med ett B3 tillskott kan du även få en så kallad flush, som hettar och framförallt i ansiktet och över öronen. Det är inget farligt, utan kan faktiskt vara bra för huden. Kapillärerna i huden vidgar sig och det kommer ut mer blod i huden vilket gör att slaggprodukter avges från hudcellerna, vilket gör att huden mår bättre och ser klarare ut.

2. Sömnen 
Skönhetssömnen är viktig och att du minst får 7-8 h sömn per natt. Att vila och sova bra är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hud, då dina hudceller regenererar när du sover. När du kommer in i REM-cykel går kroppen genom återhämtning i alla former, inklusive huden. Långvarig stress utan vila visar sig ofta på huden, som akne, eksem och förstidigt åldrande. 

3. Hudvårdsrutiner
Att vårda huden utifrån är också viktigt. Det är noga att du bara använder dig av ekologiska och naturliga hudvårdsprodukter som inte belastar kroppen och huden ytterliagre. 
Några av de märken jag rekommenderar är Esse probiotic skin care, Mette Picaut, Dr Sannas och Rosenserien, Inika mfl. Idag finns det så många och bra produkter utan syntetiska ämnen i. Kemikalier hör inte hemma i hudvård! 

Ha en fin dag! 

Kram

Johanna – Din Hälsohero! 

Tips på enkla & hälsosamma snacks!

Jag tycker det kan vara svårt att hitta enkla och nyttiga mellanmål & snacks, därför tänkte jag dela med mig utav några av mina favoriter! 

Veganska & glutenfria scones/ bananbröd 

Du hittar receptet HÄR!

Banan, Mandel (eller jordnöt) & choklad snacks

Du hittar receptet HÄR! 

Äpple med raw nötsmör

Skär upp ett äpple (alternativt en banan) i skivor och servera med en klick valfritt nötsmör! 

Raw bollar

Ingredienser:

– Hasselnötter 0.75 dl

– Mandel 0.75 dl

– Vaniljpulver 1.5 tsk

–  Kanel 0.5 tsk

– Kardemumma 0.5 tsk

– Dadlar 12 st

–  Kokosolja 0.5 msk

(du kan även ha i proteinpulver (ex hampa) för extra protein boost!)

Gör så här: 

Mixa nötter av mandel och hasselnötter med vaniljpulvret samt kanel och kardemumma (enligt smak, men ett tips är att ta ganska rikligt med kardemumman)

Lägg 12 färska urkärnade dadlar med kokosoljan och mixa allt igen tillsammans. Rulla till bollar 

Njut! 

Morots, selleri & gurkstavar med guacamole/ hummus

Skär upp morot, selleri och gurka i stavar.

Guacamole: 

Blanda avokado med vitlök och lite olivolja och mixa. Krydda med örtsalt, peppar och alt chiliflakes. 

Smoothie/ Juice

Jag älskar smoothies och juicer som mellanmål, de hjälper mig att fylla på med massor av näring så jag orkar med dagen! 

HÄR hittar du ett recept på smoothie! 

HÄR hittar du ett recept på en juice! 

Hoppas du fick lite inspiration!

Dela gärna med dig av dina favoritsnacks / mellanmål! 

Kram 

Johanna- Din hälsohero

Gör egen mandelmjölk!

 

Gör egen mandelmjölk! 

Du behöver: 

– 1 dl Mandlar

– En nypa salt

– En mixer

– En nöt påse 

Gör så här: 

  1. Lägg 1 dl manlar i blöt under 24 timmar, för att göra egen mandelmjölk.
  2. När dem är klara, mixa mandlarna med en mixer. Använd ca 1.2 L vatten och tillsätt en nypa salt. 
  3. Sila sedan med en nöt påse. 
  4. Häll i en tillbringare, täck över och förvara i kylen.
  5. Klart!

5 tips till mindre håravfall

Hej! 

Hoppas att du mår bra och har en fin sommar!

Idag tänkte jag ta upp något som jag får mycket frågor om, och det är håravfall, som tyvärr många har problem med idag. 

Men först vill jag berätta att vi är i full gång med utbildningarna hos Holistic Health Academy.

Är du sugen på att utbilda dig till Hälso och livsstilsterapeut och vill veta mer, boka upp dig på ett upptäckarsamtal här! Då får du svar på alla dina frågor och det är viktigt att det känns rätt när du väljer utbildning.

5 tips till mindre håravfall

Stress är något som kan orsaka till mer håravfall och det är viktigt att hitta verktyg till avslappning och lugn och ro. När vi stressar ökar utsöndringen av stresshormoner i från binjurarna, vilket i sin tur kan sätta könshormonerna ur balans.

Något som kan orsaka hårbortfall är hormonet DHT, som är härrörande från testosteron. Det kan orsaka inflammatoriska skador på cirkulationssystemet, vilket minskar på näringsämnen till hårsäckarna. Hårsäckarna får nämligen sin näring via blodet och stryps tillförseln, så kan håret lossna.

Det kan finnas många skäl till varför man tappar hår. I många fall handlar det om att ändra vanor, som att ta det mer lugnt, äta mer näring och motionera mer. 

1. Avslappning
Utöva meditation och avslappning dagligen. Hitta verktyg för att minska på eventuell stress. Djupandas och ha egentid där du kan hämta kraft och energi.

2. Motion och rörelse
Motion är viktigt och att röra på sig minst 30 minuter varje dag. Det ökar upp cirkulationen och ger mer näring både till huden och håret. Hitta någon rörelse du tycker är kul.

3. Ät tillräckligt med proteiner
Proteiner är uppbyggande och stärkande och främjar till ny blodkärlstillväxt. Du hittar bl.a. bra fullvärdiga proteiner i quinoa, hampa, bovete samt chia.

4. Massera hårbotten
Massera hårbotten när du tvättar håret och avsluta med kallt vatten över huvud och nacke, som ökar upp till en mer cirkulation. Undvik att borsta håret efter att du tvättat det och låt det lufttorka. 
Kamma ut håret lite lätt med fingrarna om du måste, eller kamma håret framåt mot ansiktet för att undvika mer dragkraft mot hårfolikarna. Du kan även massera hårbotten med eterisk rosmarinolja (Doterra har mycket bra och rena oljor) som också ökar cirkulationen, men blanda ut den i en bärarolja innan du smörjer med den (exempelvis mandelolja). Skaffa dig en svinborste, det ökar cirkulationen och näringen till hårsäckarna och massera hårbotten med den en gång om dagen. 

5. Tillsätt extra näring
Näringsämnen som är extra bra att inta vid håravfall är omega 3, A och C-vitamin, biotin, kisel, MSM, magnesium, järn, zink och även homeopatiska läkemedlet Arnica montana D30, som kan öka upp cirkulationen till hårsäckarna. Ta bort mat som bildar till mer inflammation, som allt det vita (socker, mjöl, mjölk och hårt uppstekt mat). Och öka upp med grönsaker och bra fetter som avokado, kokosolja, hampaolja och olivolja.

För att veta exakt vilka näringsämnen som du behöver kan jag varmt rekommendera att söka upp en Hälso och livsstilsterapeut eller en Advanced Skin Therapist som jag har utbildat.
Du hittar en nära dig här!

Kram

Johanna- Din hälsohero

Veganska & glutenfria scones/ bananbröd

Super enkla, goda och nyttiga scones/ bananbröd som är både veganska och glutenfria!

Ingredienser:

– Glutenfria havregryn 

– Vatten

– Salt 

– 1 banan

Gör såhär: 

1. Lägg så mycket havregryn som du vill (beroende på hur mycket du vill göra) i en skål.

2. Mosa bananen och häll ner bland havren.

3. Tillsätt en nypa salt. 

4. Blanda ner vatten (konsistensen ska vara som chokladbollar.) 

5. Forma i den storlek du vill ha och sätt in i ugnen på 225c grader tills de fått lite färg. 

Njut!

Snygg hud med grönkål!

Hej! 

Hoppas att allt är bra med dig!

Om jag hamnade på en öde ö, så skulle jag ta med mig två grönsaker. Den ena skulle vara broccoli och den andra grönkål. Dessa är maxade med nyttigheter som gynnar till en fin och strålande hud! 
 
Först delar jag med mig av hur du håller dig ung och fräcsh i från forumet EkoappenHar du inte laddat ner appen, så gör gärna det! 🙂 Nu kan du även bli delägare och få följa med på en fullspäckad hälsohelg tillsammans med mig och andra inom skönhet och hälsovärlden! 

Snygg hud med grönkål!

avokado, chilipeppar, diet

Grönkål har massor med hälsofördelar och som också gynnar hudens vitalitet! 

100g grönkål innehåller 160% av det rekommenderade intaget av C-vitamin. C-vitamin är viktigt för att bilda kollagen, så huden är fast och vital. 

C-vitamin är även bra för immunförsvaret, motverkar förkylning och infektioner, samt fungerar antiinflammatorisk. Det gynnar speciellt en hud som har akne eller eksem. 

Grönkål innehåller även lutein och zeaxantin som ingår i familjen karotenoider. Det är starka antioxidanter och de förbättrar bl.a. synen, då dessa finns som en naturlig del i ögats gula fläck. Karotenoider, som är en förstadie till A-vitamin, är en av de mest effektivaste för huden, då de gynnar till en ung och stark hud. Extra bra för att öka fukthalt, elasticitet, fina linjer och pigmentering. Minskar på inflammation och skador orsakade av solens ultravioletta strålar.

Använd grönkål i din smoothie, gör en juice, gör en fantastisk sallad eller varför inte hälsosamma grönkålschips!

Grönkålschips är superenkelt att göra, och smakar så gott! 


Så här gör du grönkålschips:
 
– Ta önskad mängd grönkål (tänk på att de krymper en del vid tillagning) och klipp med en sax till små bitar. Gör dem inte för små, utan tänk “chipsstorlek”.
 
– Lägg bitarna i en skål och häll på lite olivolja samt lite havssalt. Krama grönkålen ordentligt så att den blandas med oljan.
 
– Lägg sedan på en plåt med bakplåtspapper och sätt in i ugnen på 200 grader i ca 5-10 min.
 
Vill du ha de ännu nyttigare så använder du en torkugn (bevara dess enzymer som annars förstörs över 42 grader), eller ha din vanliga ugn på lägre värme tills de blir hårda och knapriga. 
 
Njut av alla nyttigheter! 
 
Kram
Johanna – din hälsohero! 

Linsgryta med quinoa!

Linsgryta med quinoa, superenkel och god!

Recept för 2 portioner:

Ingredienser:

-2 port quinoa

-1/2 gul lök

-1/2 msk olja

-1/2 vitlöksklyfta

-1/2 tsk curry

-1 msk tomatpuré

-200 ml kokosmjölk

-2 1/2 dl vatten

-1/2 grönsaksbuljongtärning

-1 dl torkade röda linser

-1/2 tsk sambal oelek

-125 g körsbärstomater

-salt

-peppar

-En bit ingefära

-1/2 kruka koriander

-kokosolja att steka i

Instruktioner:

1.Koka quinoan enligt anvisningen på förpackningen.

2.Skala och hacka löken. Fräs den i kokosoljan i en gryta och pressa i vitlök och tillsätt ingefära, curry och tomatpuré och fräs ytterligare någon minut.

3. Koka linserna i en kastrull på sidan av enligt förpackningen.

4. Rör i kokosmjölk, vatten, smulad buljongtärning, och sambal oelek. Låt koka upp.

5. Lägg ned linserna i grytan tillsammans med de andra ingredienserna.

6. Dela tomaterna och vänd ner dem i grytan innan servering eller servera dem på sidan.

7. Smaka av grytan med salt och peppar. Servera grytan med quinoa, tomater och toppa med koriander.

Smaklig måltid!

Kram

Johanna- Din hälsohero

Stärk kroppen med gurkmeja och Q10.

Vad är egentligen gurkmeja bra för? Gurkmeja är en rot i familjen ingefära och innehåller så kallade kurkuminoider. Dessa är de gula pigment som finns i gurkmeja. Den mest kända är kurkumin, en polyfenol som har visat sig vara bra vid ledbesvär och kan även motverka inflammation då det är en av de starkaste antiinflammatoriska ämnena som finns och det är även en stark antioxidant. Det kan även stärka och förbättra matsmältningen, stödja en hälsosam leverfunktion, reglera blodsockernivån, vara renande för blodet, och mycket mer! 

Jag älskar att ta kosttillskottet Turmeric Strength for Whole Body från Mega Food, den innehåller både C-vitamin och gurkmeja och är speciellt framtagen för att stötta hela kroppen.

Den bidrar till immunsystemets normala funktion men även till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Den bidrar även till att minska trötthet och utmattning samt har betydelse för hudens normala funktion. Den kan även öka kroppens produktion av tre viktiga antioxidanter: glutation, katalas och superoxiddismutas.

Gurkmeja har generellt relativt låg biotillgänglighet men piperin, svartpepparextrakt, som finns i Turmeric Strength for Whole Body från MegaFood ökar tillgängligheten avsevärt. Den innehåller både hel gurkmeja och kurkuminextrakt kombinerat med piperin för högsta biotillgänglighet samt även C-vitamin, heliga basilika och bär för att få maximalt upptag av alla kurkuminoider och är fri från bekämpningsmedel och tungmetaller. 

Du hittar Turmeric Strength for Whole Body- HÄR

Ett annat kosttillskott som jag också älskar är q10 från Innate Response. Q10 (Coenzym Q10) är ett koenzym som finns i cellerna och som är vitalt för energiförsörjningen, denna innehåller även rödbeta, broccoli och spenat och är fri från vete, mjölk, soja, majs, bekämpningsmedel och magnesiumstearat. 

CoQ10 från Innate Response innehåller kompletterande matextrakt. Coenzym Q10 (CoQ10) behövs för energiproduktion i all kroppens celler. När cellernas energi minskar, dör de snabbare och åldrandets process påskyndas. CoQ10 fungerar även som en antioxidant och motverkar fria radikaler. Ett antal nya studier visar betydelsen av CoQ10 för att förlänga livet samt för att förbättra cellens förmåga att producera energi.

När nivån av CoQ10 minskar ökar produktionen av skadliga fria radikaler vilket kan leda till att cellen dör snabbare och forskare vid Columbia University Medical Center i New York har visat att graden av brist på CoQ10 i celler direkt korrelerar till överskottsproduktion av fria radikaler och celldöd. Om hjärtmuskelcellernas förmåga att producera energi försämras kan det slutligen leda till problem med hjärtsvikt. 

Du kan läsa mer och köpa Innate Response Q10- HÄR

Du har väl inte missat attjag har satt ihop 4 olika paket tillsammans med Greatlife.sePlus 40 ladiesAnti stress,Energy & Radient beauty 

Dessa paket är speciellt framtagna och ihopsatta för att bidra till en bättre hälsa och en strålande hud inifrån, för de resultat som du vill ha! 

Du hittar mina hälso & skönhetspaket HÄR!

Kram

Johanna- Din Hälsohero