fbpx

Johanna Bjurström Blogg

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

5 tips till mer glow!

Idag tänkte jag dela med mig av 5 tips till mer glow!

Men först vill jag dela med mig av att jag är så stolt att bli utsedd att vara den andra bästa entreprenören bland Stockholmarna på Facebook! Här kan du läsa mer!

5 tips till mer glow!


Det behövs olika ben att stå på och tänka huden ur ett holistiskt synsätt. Här ger jag dig 5 tips som ger huden mer glow! När en sak sitter som en rutin, börjar du med nästa. En sak i taget 🙂

  1. Ta bort allt vitt som, vete, mjölk, socker och bordssalt! Det kommer göra att du gynnar matsmältningen och minskar på inflammationer. Du kommer känna dig piggare, få en bättre matsmältning och en finare hud.

  2. Tugga maten och öka upp andelen grönsaker på tallriken till minst 50% och dra ner på det andra. Den maten som du inte kan tugga mer än 20 ggr kanske du inte skall äta? 😉
    När du tuggar maten får du en bättre matsmältning som också innebär ett bättre näringsupptag. För att underlätta till en bättre matsmältning, lägg ner besticken mellan varje tugga. Ät i en lugn miljö och ta bort telefonen, datorn och sitt inte och ät framför TV:n. Blunda och njut och känn efter vad maten smakar!

  3. Drick tillräckligt med vatten! Oftast glömmer man att dricka det bästa som finns, nämligen vatten. Vi byter ut vattnet mot läsk eller sportdrycker, vilket inte är bra. Vatten ger energi och livskraft och en tillfällig trötthet kan bero på att man har druckit för lite. Drick helst mellan måltiderna för en bättre matsmältning.

  4. Djupandas för ett bättre syreupptag! Andas in och ut genom näsan och när du andas in, samtidigt skall magen gå ut och tvärt om när du andas ut. Det vanligaste är att man andas för högt upp i bröstet, vilket gör att man inte kommer att syresätta kroppen tillräckligt, vilket kan leda till en energibortfall och ett lägre immunförsvar.
    Avvara 15 minuter på förmiddagen och 15 minuter på eftermiddagen för djupandning.

  5. Meditation och yoga. Gör avslappning i minst en timme per dag. Jag har min timme på morgonen vilket blir en jättebra start på dagen. Jag kan varmt rekommendera appen Calm eller/och hitta ett bra yoga klipp på Youtube! När du slappnar av mår både kroppen och huden bättre! 

    Lycka till och låt huden skina! 

    Ha en fin dag!

    Kram hela dan! – J
    ohanna – Din Hälsohero! 

Så får du mer glow i huden!

Hej 

Hoppas att du mår bra!

Idag tänkte jag ge tips på hur du får mer glow i huden!

När du ökar upp lysten i huden, då får du också mer glow! En hud likt en daggdropp som är fyllig, full av fukt och som gnistrar. Visst låter det härligt! 

Är det möjligt att få en sådan hud? Absolut, men för att huden skall få den där lysten behöver man tänka större än bara fylla på med fukt från utsidan. Man behöver även fylla på med näring och vitalitet från insidan. 

Så klart är det även viktigt vad du stoppar på huden. Hudvårdsprodukterna bör vara anpassade efter ditt hudtillstånd, så de inte torkar ut eller orsakar andra problem med huden. Det bästa är att söka upp en Advanded Skin Therapist som jag har utbildat, som arbetar med rena och ekologiska hudvårdsprodukter. De har en holistisk och en djupare kunskap om huden, och de kan hjälpa dig att kicka igång och se vad precis du behöver för näring, inifrån och ut. 

Det här kan du göra själv hemma: 

1. Rengöring och peeling 
Exfoliering och rengöring är grunden till mer glow. Använd dig av en mild peeling en gång i veckan och gör det helst innan du går och lägger dig, då huden och hela kroppen renar sig effektivare på natten. Vilket gör att du vaknar med en renare och mjukare hud. Efter peelingen rekommenderas en fuktgivande mask och låt den sitta under 15 minuter. Avsluta med ett serum (mer om det under punkt 3), ögonkräm samt en kräm för att förhindra torrhet och hålla huden vital. Var 6:e vecka är det bra att gå till en Advanced Skin Therapist, som rengör mer på djupet och även gör en porrengöring. 

2. Stöd huden inifrån
Grunden till en fin hud är alltså att tillsätta näring inifrån. De flesta näringsämnen man får i sig, tas upp genom tarmen, och därför är det väldigt viktigt att du har en bra tarmhälsa. Genom att äta en grön mat med mycket grönsaker gynnar du de goda bakterierna, som även de är viktiga för ett bra näringsupptag. En kost bestående av mycket grönt och goda bakterier, kommer också ge mer näring till huden. Vatten och bra fetter är också viktiga källor till en återfuktad och mjuk hud. 

Några näringsämnen som är extra bra är NADH+ (nikotinamidadenindinukleotid), som är en form av vitamin B3. NADH+ finns i alla levande celler och spelar en viktig roll för att upprätthålla korrekt cellfunktion, energi och föryngring. Lägg gärna gärna till andra antioxidanter och speciellt betakarotener och astaxanthin som är extra skyddande för just huden. De stödjer dina naturliga återfuktningsnivåer och bekämpar fria radikaler som förhindrar att hudens celler bryts ner. Q10, MSM, glutation, kisel, biotin, hyaluronsyra, C och E-vitamin är andra viktiga “hudnäringstäta” ämnen. 

3. Använd ett stärkande serum 
Ett serum går djupare ner i huden och när underhuden är återfuktad blir även överhuden mjuk och smidig. Niacinamide (en form av B3) finns även att tillsätta utifrån och den förhindrar att hudens fukt dunstar. Den är även bra på att jämna ut hudtonen, förminska porer och den gör huden fastare. Två produkter som innehåller niacinamide och som jag tycker är extra bra är tre60kosmetiks Facial Booster Serum Niacinamide eller Mette Picaut Ruby Passion Probiotic Lifting Serum.

4. Ansiktsmassage 
När du ändå applicerar bra hudvårdsprodukter, kan du gör en ansiktsmassage. Det får huden att öka cirkulationen, vilket stimulerar till en ökad kollagenbildning. Jag använder mig av ett Gua Sha verktyg.
 Den hjälper att behandla muskelspänningar, ger en djupgående massage och därmed mer glow. 5-10 minuter om dagen räcker! 

Ha en fin dag! 

Kram
Johanna – Din Hälsohero 

SMOOTHIEKRAFT – Enkel energi i din vardag!

Hej, 

Hoppas allt är bra med dig!

Idag tänkte jag dela med mig av ett bok tips, Karin Haglund har släppt en ny E-bok som heter Smoothiekraft. 

I boken delar hon med sig av sina bästa och godaste smoothies. du hittar 27 recept på nyttiga smoothies som också är supergoda och fyllda med näring som är bra för både kropp och hud! Du hittar även tips på hur du lyckas med att få resultat med smoothies och förslag på ingredienser.

Smoothies är ett enkelt sätt att få i dig mer grönt, bär och frukt och innehåller även mycket fibrer som är bra för din tarmflora.

Jag älskar boken och har hittat så mycket bra tips och inspiration i den! Stort tips om du vill lära dig mer om hälsosamma smoothies och få massor av inspiration! 

Du kan hitta mer information och köpa boken HÄR!

Kram

Johanna- Din Hälsohero

Raw life education & kokos-yoghurt recept!

Hej! 

Hoppas allt är bra med dig. 

För några helger sedan var jag och min man Fredrik på utbildning hos Erica Palmcrantz Aziz till Raw Life Educator! Jag har undervisat i näringslära under några år på utbildningen, och nu blev det äntligen dags att gå den själv!

Utbildningen utgår från ett holistiskt sätt att lära och leva och du får bland annat lära dig om raw food som livvstil, grunderna i raw food köket, detoxmat, odling, skott, groddar & syrning, meditation, yoga & dans, ekologisk & naturlig hygien, Ayur veda, kinesisk medicin & raw food, Levande Liv – fermenteras mat; kombucha & kimchi, och mycket mer! 

Det var en så inspirerande och fantastisk upplevelse!

Vi fick bland annat lära oss att göra egen kokos yoghurt. 

Mixa kokosgrädde med 2,5 dl kombucha. Låt stå och jäsa ett tag under handduk och sedan när den är klar mixar du blandningen med valfria bär, förslagsvis hallon, lingon eller blåbär. Toppa med färska hallon på!

Ericas bok – Enkel Kombucha & Kimchi. 

Bilder från utbildningen! 

Kristfrid, jag & Erica

Jag kan varmt rekommendera alla att gå denna underbara utbildning.  Ny omgång kommer i höst! Läs mer om utbildningen HÄR!  

Kram

Johanna- Din Hälsohero

Naturalshop.se

Välkommen att vara med och skapa en hälsosammare värld tillsammans med oss! 
 
Vi vill förändra världen till det bättre och få fler att bli hälsosamma. Idag öppnar vi möjligheten för ett begränsat antal att bli VIP-kunder, få presentkort, delta på vår Hälso Weekend samt vara med i utvecklingen av Natural Shop tillsammans med vårt team och expertråd, bestående av mig- Johanna Bjurström, Dr Sanna Ehdin och Dr Susanna Hartmann-Petersen. 
 
Vi hoppas du vill vara med på resan. Du kan läsa mer här: https://bit.ly/2WpWAuY
 
Hemsidan hittar ni här: www.naturalshop.se
 
 
 
Kram
 
Johanna- Din hälsohero 

3 viktiga saker att tänka på när du köper hudvårdsprodukter!

Hej 

Hoppas att allt är bra med dig! 

Under några dagar har jag varit i en härlig bubbla, hos Erica Palmcrantz Aziz utbildning till Raw Life Educator! Jag kan varmt rekommendera alla att gå denna underbara utbildning. Jag har undervisat i näringslära under några år på utbildningen, och nu blev det äntligen dags att gå den själv! Ny omgång kommer i höst, och du kan läsa mer om utbildningen här! 

Jag får många frågor om vad man skall tänka på när man skall köpa hudvårdsprodukter, så tänkte att jag tar upp det idag 🙂

3 viktiga saker att tänka på när du köper hudvårdsprodukter!

Det finns en del faktorer som kan vara bra att tänka på när man inhandlar hudvårdsprodukter. Jag delar med mig av 3 viktiga saker att ta hänsyn till: 

1. Hudtillstånd 
Det är viktigt att använda rätt produkter till rätt hudtillstånd. Har du en känslig eller en torr hud, är det extra viktigt. Jag brukar alltid rekommendera att söka upp en Advanced Skin Therapist som gör en grundlig analys av huden, så man verkligen vet att man får rätt produkter som är anpassade efter sin hudtyp. Använder du fel produkter kan du lättare bli torr, få eksem, akne eller andra tillfälliga obalanser i huden. 

2. Ekologiska och rena hudvårdsprodukter
Jag brukar säga att man helst skall kunna äta sina hudvårdsprodukter, så rena bör de vara. Köp alltid ekologiska, då dessa har mindre risk att man får utslag och irriterad hud, på grund av att de inte innehåller några bekämpningsmedel eller liknande. De ekologiska hudvårdsprodukterna är även bättre för miljön, och de är oftast förpackade med återvunnen plast. Det är det bästa ur miljötänk (glasflaskor väger tungt och kostar därför mer på miljön när de fraktas). Ekologiska produkter innehåller mer näring från naturen, vilket innehåller mer naturliga antioxidanter som skyddar och hjälper till en vitalare och yngre hud. Dessutom förstör de inte hudens skyddsbarriär som syntetiska ingredienser kan göra. 
Syntetiska hudvårdsprodukter kan även vara hormonstörande, var därför alltid medveten om vad du sätter på huden. Några produkter jag tycker är fantastiska är Rosenserien, Dr Sannas, Inika, By Sara, Esse Skincare, Mette Picaut och Marina Miracle för att nämna några. 

3. Holistiskt synsätt
Jag tänker alltid huden och kroppen som en helhet, ur ett holistiskt synsätt. Vilket jag också lär ut till mina Advanced Skin Therapist. När du köper en hudvårdsprodukt som skall hjälpa för ett speciellt hudproblem, kan man även applicera det inifrån. Hur behöver jag stötta kroppen inifrån för att även hjälpa huden? Vad innehåller krämen för ämnen som är aktiva och skall hjälpa min hud? Är det något jag kan få tag som ett superfoods, eller finns det i någon mat som jag kan äta mer av? Jag älskar samhörigheten och tillsammans med rätt hudvårdsprodukter, kan jag även stärka upp huden inifrån. Vad kan jag behöver för näring, vilka tankar kan jag tänka mer av, eller vilken motion eller avslappning passar mig bäst? Allt detta kommer även påverka hur huden mår, visst är det fantastiskt! 

Ha en fortsatt fin dag! 

Kram
Johanna – Din Hälsohero

Super enkel grön smoothie!

Jag älskar att göra smoothies och juicer, ett enkelt sätt att få i sig tillräckligt med grönt och andra nyttigheter! Perfekt som mellanmål!

Ingredienser:

  • En handfull med baby spenat. 
  • 1/2 avocado
  • 2.5 dl kokos mjölk
  • 1 tsk vetegräs pulver/ eller annat valfritt superfood. 
  • 2 tsk valfritt Proteinpulver

Gör såhär:

  1. Blanda alla ingredienser i en mixer & mixa tills allt blivit mixat och krämigt!
  2. Njut!

Om du vill ha mer inspiration & tips, anmäl dig till min fria utbildning som kommer till din mail varje Torsdag! Anmäl dig HÄR! 

Kram 

Johanna- Din hälsohero

Top 4 i årets gröna instagramprofil!

dag blev framröstad till 1 av 4 bästa gröna Instagram konton 2020! Tusen tack till alla ni som röstade 
 
Grattis till alla andra nominerade och speciellt till Cecilia (@morotsliv) som vann, så kul! 

 
 
Jag var dessutom en del av juryn på Organic Beauty Awards i år igen, HÄR kan du hitta videon med vinnarpresentationerna!
 
Där kan du även få massor av tips på gröna skönhetsprodukter. 😉
 
Kram 
 
Johanna- Din hälsohero
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Johannas bästa föryngringskur

Hej!

Jag vill börja med att berätta att jag och Holistic Health Academy fortsätter att fira 5 år! Det finns några platser kvar för 50% rabatt på Hälso och livsstilsterapeut utbildningen och Advanced Skin Therapist utbildningen. Att satsa på sin hälsa är det bästa man kan göra och dessutom att arbeta digitalt med sitt nya yrke är fantastiskt! Är du intresserad, maila oss på info@holistichealthacademy.se eller boka in dig på ett upptäckarsamtal på www.holistichealthacademy.se .

Under många år har jag experimenterat och letat för att hitta formulan till en yngre och vitalare hud. Jag har verkligen testat allt, tro mig 😉

Formulan som funkar bäst för mig, delar jag med mig av nedan. 

Johannas bästa föryngringskur

Huden består bl.a. av kollagen och elastina fibrer, vilket behövs för en fast och elastisk hud. Tyvärr så minskas produktionen på dessa efter 24 års ålder, och vi behöver bl.a. se till att få i oss viktiga näringsämnen som främjar och stöttar produktionen. 

I huden har vi även ca 50 % naturlig hyaluronsyra (dock ingen syra utan en slags sockerart). Hyaluronsyra är väldigt bra på att binda till sig vatten, vilket blir till en geléliknande substans och ett effektivt fuktämne för huden. En brist på hyaluronsyra medför att huden tappar sin elasticitet, vilket medför rynkor och torr hud. Den är känslig för stress och fria radikaler och i vårt stressiga samhälle vi har idag, är det mer troligt att vi har en brist på naturlig hyaluronsyra i huden. 

För att stötta huden på bästa sätt, behövs det vissa näringsämnen som hjälper huden att bevara dessa ämnen. Rent genetiskt ärver vi en stor del (ca 60 %) hur huden åldras från våra föräldrar och förfäder. Men vi kan fortfarande påverka de 40 % som är kvar, genom att ta hand om oss. Vi kan aldrig backa tiden, men vi kan åldras med stolthet 🙂 

Följ dessa 7 steg och du har en strålande och fast hud på några veckor! 

1. Proteiner
Kroppen och huden behöver byggstenar och detta hittar du i proteiner. Det viktiga är att det är bra kvalité på byggstenarna och jag föredrar fullvärdiga proteiner från växtriket. Dessa hittar du bl.a. i moringa, bovete, hampa, chia och quinoa m.fl. 

2.  Maxa med näring 
Ge kroppen härliga antioxidanter, som skyddar dina celler från att oxidera och brytas ner. För att maxa näringen och dess upptag kan jag varmt rekommendera att dricka en grön juice och en grön smoothie om dagen. Tillsätt även goda bakterier och enzymer för tarmen för ett bättre upptag och funktionell matsmältning. 

3. Motion och rörelse  
Huden är det organ som får sin näring sist, då kroppen först ser till att ge näring till de inre vitala organen. När du motionerar ökar cirkulationen som huden får sin näring genom. Motionera minst 30 minuter om dagen och utför något du gillar att göra, för att få det hållbart. 

4. Djupandas
Djupandning är inte bara en effektiv avslappning, utan hjälper även kroppen att få ut slaggämnen effektivt. Genom att djupandas kan du se till att kroppen ventilerar och cellerna får en bättre miljö. Träna på att djupandas 15 minuter morgon och kväll, och andas in och ut genom näsan och långt ner i buken. 

5. Meditation och egen tid 
I dagens samhälle stressar vi mycket och stressen gör att vi glömmer att stanna upp och ta vara på oss. När vi stressar förlorar vi många viktiga näringsämnen och kroppen och huden åldras fortare. Planera först och främst in DIN tid i DIN i almanacka, innan du planerar in andras. 

6. Rena och ekologiska hudvårdsprodukter 
För att inte belasta huden och kroppen med olika kemikalier, som gör att den åldras fortare, är det viktigt att använda sig av ekologiska och naturliga produkter som är fria från syntetiska ämnen.  

7. Boosta huden med rätt näring 
Det som har fungerat bäst för mig är följande näringsämnen i kombination med ovan punkter. Jag äter i omgångar en kur av följande näringsämnen, som boostar min hud ordentligt: Kisel, hyaluronsyra, MSM, B, C, E-vitamin, zink, Q10 och Omega 3. Dock är vi alla olika och behöver olika näringsämnen och kan varmt rekommendera att söka upp en Advanced Skin Therapist som jag har utbildat och som kan få fram exat vad du behöver för näring. 

Ha en fortsatt fin dag!  

Kram
Johanna – Din hälsohero 

Banana Oatmeal Pancakes! Glutenfritt & Vegan.

Förutom att det här receptet är glutenfritt och veganskt är det också fritt från raffinerat socker! 

Ingredienser (pannkakor): 

  • 2.5dl havremjöl (går att mixa havregryn)
  • 1 tsk bakpulver
  • 1/8 tsk salt
  • Flax “eggs” (recept nedan)
  • 2 bananer, mosade (~1 cup mosade)
  • 1 tsk vanilj extrakt
  • 3 msk smält kokosolja 

Gör såhär (pannkakor): 

  1. Börja med att placera de torra ingredienserna i en skål och blanda ihop.
  2. Mosa sedan bananerna i en stor skål och tillsätt “linfrö äggen”, vanilj och blanda.
  3. Överför de torra ingredienserna i det våta och blanda ihop. 
  4. Tillsätt den smälta kokosoljan och blanda igen.
  5. Stek smeten i små klickar i en stor stekpanna på låg värme/ medelhög värme i ca 2-3 minuter på varje sida. 
  6. Njut!

“Linfrö ägg” ingredienser:

  • 2.5 dl linfrön
  • 3 matskedar varmt vatten

Gör såhär (“Linfrö ägg”)

  1. Lägg linfröna i en matprocessor och mixa tills det blir ett finmalet linfömjöl. (ca 30-40 sekunder)
  2. Häll över 1 matsked av linfrömjölet till en liten skål och tillsätt 3 tsk varmt vatten. 
  3. Vispa blandningen och låt sitta i minst 15 minuter eller tills den blir gelatinös och tjock.
  4. Förvara återstående linfrön i en lifttät behållare och förvara i kylen för senare användning.

Tips! Det är gott att tillsätta lite vanilj!

Recept & bild hittat här: www.fitfoodiefinds.com

Kram 
 
Johanna- Din hälsohero!