Idag har jag utexaminerat 12 Advanced Skin Therapist!
Jag är så stolt! Jag har idag utexaminerat 12 stycken Advanced Skin Therapist! Jag har vidareutbildat 12 hudterapeuter så de även kan arbeta med huden inifrån. Där de kan rekommendera rätt näringsämnen, kost utifrån olika hudproblem och mycket mer! Behöver du hjälp med din hud, så kan jag varmt rekommendera att uppsköka en Advanced Skin Therapist som jag har utbildat.
Något som jag också är stolt över är att min skola Holistic Health Academy har blivit godkänd av Skandinaviska förbundet för Komplementärmedicin!
Är du hudterapeut och vill få ännu bättre resultat på dina behandlingar och vill ha en ökad omsättning är denna utbildningen något för dig!
Kram resten av dan!
Hur du boostar en torr hud!
Boosta din hud och kropp med vitlök!
Visste du att du att vitlök har massa hälsosamma fördelar i din kropp! Bland annat så kan den höja upp ditt immunförsvar men även få huden att stråla om du äter den!
Men först vill jag tipsa dig om tidningen Kurera där jag ger tips på det senaste inom skönhetsvärlden! Det finns massor med saker som kommer, vissa stannar och vissa försvinner snabbt igen! Jag har testat några olika hudvårdstrender på marknaden. Läs mer om det jag ger tips på här!
Boosta huden med vitlök!
Nu när det är lite kyligare ute är det bra att boosta sig med vitlök, för det stärker upp hela din konstitution och hela din kropp men även huden!
Vitlök har massa hälsosamma fördelar! Det är rikt på inulin, ett växtfiber som både ger näring och hjälper till att stötta dina bakterier tarmen och i huden. Det är också laddad med allicin, som stöder ditt hjärt-kärlsystemet. Vitlök är även bra för att främja för en viktminskning.
Med dagligt intag av vitlök, kan du få följande hälsoeffekter:
-Reglera blodtrycket.
-Sänka kolesterol, både totalt och LDL (det “onda” kolesterolet).
-Sänka oxidativ stress och därav minska ner på takten på åldrandet i huden.
-Kan minska risken för kranskärlssjukdom.
-Kan minska “klibbighet” av dina blodplättar och minska aterosklerotisk plack, vilket bidrar till att förhindra stroke och andra hjärtproblem.
Vitlök stöder reningen i kroppen, en naturlig detoxifier. Den är också bra för att bekämpa en överväxt av icke önskvärda bakterier i tarmen vilket också påverkar om du har inflammationer i huden.
Hur kan jag använda mig av vitlöken?
Vitlök kan du ha i all mat! Det är bara din fantasin som sätter gränser! Gör gärna en shot med vitlök i eller varför inte en soppa!
Soppa är en underbar måltid nu till hösten! En mix av hackad färsk basilika, purjolök, vitlök och tomat och ett superbra sätt att ladda upp med grönsaker.
Grönsakssoppa 2 personer
Ingredienser
2 msk olivolja
1 purjolök, tvättas och skivas.
¼ gäng grönkål, tvättas och hackas.
1 msk hackad vitlök
1 liten kålrot, skalad och hackad.
1 selleri stjälk, hackad.
1 morot, skalad och hackad.
1 palsternacka, skalad och skivad.
1 st tärning grönsaksbuljong, helst jäst och sockerfri.
1 zucchini, tärnad.
½ tsk örtsalt
½ tsk peppar
⅓ dl olivolja
4 dl vatten eller efter grönsaksmängd.
Pistou smet:
2 msk vitlök
1 krukväxt med basilikablad.
3 msk ekologisk tomatpuré.
örtsalt och peppar efter smak.
1. Ta fram en gryta. Värm försiktigt olivolja på medelhög låg värme, lägg purjolök och grönkål, och koka 5 minuter. Tillsätt vitlök och koka ytterligare i 2 minuter på svag värme.
2. Tillsätt vatten, kålrot, selleri, morot och palsternacka och koka i 5 minuter. Tillsätt buljong och låt sjuda i 45 minuter eller tills grönsakerna är mjuka.
3. Tillsätt zucchini, och låt sjuda i 10 minuter tills de är mjuka.
4. Gör pistou: Medan soppan kokar, mixa vitlök, basilika, tomater, salt och peppar i en matberedare eller mixer till mos, tills den nästan är slät. Tillsätt oljan. Lägg in den i kylskåpet tills den skall serveras med soppan.
5. Rör ner 3 msk av pistou i den varma soppan. Tillsätt salt, peppar och mer pistou smak efter smak.
Smaklig måltid och en strålande hud!
Kram
Johanna – Din Hälsohero!
Få en klarare och strålande hud med gurkmeja!
Många går omkring med inflammationer i kroppen vilket också kan påverka huden med akne och/eller eksem. Gurkmeja är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper och enligt forskning har den sets ge skydd mot hjärt- & kärlsjukdomar och alzheimer m.m. Gurkmeja ingår i den nya inflammationsdämpande IFD-maten.
Om du har inflammationer i huden så rekommenderar jag att blanda följande drink varje morgon:
2 tsk gurkmeja (krydda)
1 tsk ingefära (krydda)
1/4 tsk kanel (krydda)
1 tsk moringa (krydda)
1 nypa cayennepeppar (krydda)
Blandas med ca 2 dl vatten eller 2 dl osötad äpple juice (om det inte funka med bara vatten, på grund av att smaken blir för otäck). Var noga med att kryddorna är ekologiska.
Det är den aktiva delen, polyfenol i gurkmejan som också kallas curcumin som hjälper kroppen och huden att minska på inflammationerna.
Att tänka på:
Gurkmeja i pulverform har en ganska låg biotillgänglighet (vilket innebär att en stor del av den kan inte absorberas av kroppen). Väljer du pulver så välj alltid ett ekologiskt, då det inte är bestrålat och det tas upp bättre av kroppen. Jag brukar blanda pulverform, färsk form samt i kapselform (krävs rätt form i kapselform, exempelvis Thorn Meriva).
Blandar du alla 3 så ökar biotillgängligheten av gurkmeja upp till 20 gånger! För ett snabbare upptag blandar du cayennepeppar tillsammans med din gurkmeja (du kan även ha en skvätt olivolja i).
Jag har äntligen hittat den bästa kvalitén på både gurkmeja, moringa och kokosolja! En Hälsohero måste ju ladda med Herb Hero! Jimmy som äger bolaget vet vad varenda litet korn kommer i från och att allt är av bästa kvalité och från bästa förutsättningarna. Dessutom äntligen i glasburkar, så man slipper aluminium eller platser. Jag kan varmt rekommendera Herb Hero! Du kan hitta Herb Hero på min hemsida i shopen!
Smaklig spis!:-)
Kram
Johanna – Din hälsohero!
Hur bevarar jag min hud ung?
Varför går jag inte ner i vikt, även fast jag äter hälsosamt?
Jag får en del frågor som “Varför går jag inte ner i vikt, även fast jag äter hälsosamt?” Så jag tänkte att jag skulle skriva om detta och ge dig lite tips! 🙂
Ofta antar man att om jag äter hälsosamt så kommer man automatiskt att gå ner i vikt. Tyvärr är det inte alltid så. Det kan vara frustrerande eftersom man tycker att man gör allt rätt, men man ser inget resultat.
Jag träffar många som kämpar med vikten, de hoppar på den ena dieten efter den andra. Dieter blir sällan hållbara utan det är viktigt att titta på vad varje individ behöver för att må bra och för att gå ner i vikt och få en hållbarhet.
Tyvärr pratas det sällan om en hälsosam viktnedgång. Jag brukar säga att alla dieter funkar, då de alla innehåller grönsaker som en bas, men den funkar oftast bara under en viss tid. Kroppen vill ha mer av det nyttiga och då krävs det ytterligare en växel. Kroppen stävar efter mer grönt när den får grönt helt enkelt. Sedan har vi stressen som är den största boven till att vi har svårt att gå ner i vikt.
Hur skall jag göra för att gå ner i vikt hälsosamt?
1. Lägg till mer grönsaker
Nyckeln till hälsosam kost är ett överflöd av grönsaker. Blanda färska och tillagade grönsaker och se till att tallriken fylls till minst hälften. Enligt studier vet man att fyller du upp din tallrik med minst 50% grönsaker, så minskar du radikalt på inflammationer. Du fyller magen med grönt och inte tomma kalorier. Fiber- och vattenhalten fyller dig medan andra mer mättande komponenter som fett, kolhydrater och protein hjälper dig att känna dig mätt längre. Jag föreslår att du begränsar processade livsmedel till max fyra gånger per vecka. På så vis behöver du inte helt eliminera dem, vilket kommer underlätta att det blir hållbart för dig.
2. Minska på stressen
Jag ser många kvinnor som jobbar heltid (oftast mer), är entreprenörer och samtidigt håller i gång familjen där hemma och vad allt det innebär. Mycket av ansvaret lägger vi på oss själva. När du stressar bildas det adrenalin, noradrenalin och kortisol från binjurarna. Kroppen förbereder sig för kamp och du är i en ständig flykt läge. Så klart vill kroppen inte släppa i från sig onödigt, då den tror att det ständigt är krig. Det gör att du med tiden har svårt att gå ner i vikt så länge du stressar.
Det är först när du slappnar av du kan släppa i från dig fett och slaggprodukter. Jag brukar skriva ut vila på recept med mindfullnessövningar. Jag skickar även med frågeställningar som, varför finns stressen där och hur kan du minska på den? Vem stressar du för och vad skulle hända om du slutade med det? Antagligen inte så mycket mer än att du skulle må bättre och du skulle även gå ner i vikt.
Många upplever att det blir en stress av att hitta bra mellanmål och måltider, vilket inte heller är bra för kroppen. Jag brukar säga att om du skall stressa över vilken mat du skall välja varje dag så kommer det inte göra dig hälsosammare, utan tvärt om! Stress är värre för kroppen och den kommer inte tillgodose sig den nyttiga maten då kroppen är spänd. Stress gör att du längtar efter snabba kolhydrater och socker.
Planera vad du skall äta och gör en matlista för en vecka (sätt dig 1 timmer varje söndag). Planera in vad du skall ha med dig till jobbet och vad som skall göras där hemma. Skriv ner på en lapp vad du brukar äta när du känner dig stressad eller hungrig. Dra ett streck och skriv dit ett alternativ. Exempelvis chokladbit = banan. Så varje gång du är hungrig och tänker choklad så byter du ut det mot en banan. Jag vet att det är inte lika gott, men det kommer ändra ditt tankesätt och det kommer göra att du äter nyttigare. Byt ut lite i taget i små steg. Börja med frukosten och när den sitter går du över till mellanmål osv. Glöm inte att titta på maten och undvik multitasking medan du äter.
3. Sluta att äta hela tiden
När du börjar äta hälsosammare, kan du fortfarande uppleva starka dragningar till att äta ofta och dras till det som är mer sött. Det är vanligt att ersätta skräpmat med nötter, granola och hälsosammare efterrätter. Även om dessa livsmedel fortfarande kan vara hälsosamma, är de kaloritäta och gör att du inte går ner i vikt. Ät på fasta tider och undvik fällan med hälsosamma efterrätter.
4. Ät bra fetter och överkonsumera inte
Fett spjälkar fett. Du behöver bra fetter för att gå ner i vikt. Använd fetter klokt som att ha olivolja på salladen, en avokado eller en näve nötter som mellanmål. Ät mindre portioner och lika stora och oftare, 5-6 ggr per dag.
5. Djupandning
Visste du att du lättare kan gå ner i vikt om du djupandas på rätt sätt. Oftast andas vi i brösthöjd och inte alls med magen som rekommenderas. Genom att djupandas underlättar du för alla organ att få mer näring och de kan på så sätt utföra sitt arbete bättre. Dessutom ger du alla dina celler bättre förutsättningar. Djupandas ut och in genom näsan och gör det som en träning varje dag minst 15 minuter på förmiddagen och 15 minuter på eftermiddagen. När du andas in så skall magen gå ut och tvärt om.
Att äta hälsosamt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, bibehålla din idealvikt och förbättra din övergripande hälsa och ditt välbefinnande. Men för att lyckas med det på lång sikt är en balans viktigt. Balans är tricket för att konsekvent äta hälsosamt utan att beröva dig själv av de livsmedel du älskar.
Du har väl inte missat min nya Youtube kanal Johanna Bjurström TV! Varje måndag kommer ett nytt avsnitt! Prenumerera gärna! Gå gärna med i min Facebookgrupp som där du får massa tips på skönhet och hälsa!
Kram
Johanna – Din Hälsohero!
Vad bör mitt barn äta för att få en optimal hälsa?
Hur får jag en hållbar livsstil?
Hej
Jag går upp varje morgon kl 05.00 och jag lägger mig senast kl 21.00. Det är för att jag skall orka ha energi hela dagen. Då jag behöver energi och kraft för att kunna inspirera så många människor och inte minst mig själv 🙂
Just i dag är den bästa dagen att börja tänka på din hälsa, inte på måndag! Oftast när jag undervisar eller coachar så är det vanligt att jag hör att “på måndag skall jag börja mitt nya liv”. När måndagen sedan kommer så är det väldigt tungt och man sköter det bra under en dag eller max två, sedan faller det bort…..tills nästa måndag. Kanske känner du igen dig?
Ett tips är att titta på vilka hinder du har runtomkring dig och vad det är som gör att du inte kan starta direkt, vad hindrar dig och varför är det alltid bättre på måndag? Plocka bort hindret och börja på en gång. Rita upp en plan och skriv upp vad du behöver förändra vilket kommer bli lättare att faktiskt genomföra det.
Det kan vara att förbereda sin smoothie dagen innan och/eller lägga fram träningskläderna bredvid sängen, så det är det första du tar på dig för att sedan ta dig ut. Bryter du ner uppgiften och bryter ner hindren så får du bättre resultat och det blir mer hållbart.
Hur får jag min nya livsstil hållbar?
- Gör det till en lek och utmana andra runt omkring dig. Både när det gäller kosten och rörelsen.
- Sätt alltid upp delmål, så ditt stora mål inte känns för långt bort.
- Mät allt du gör. Hur långt gick jag idag? Hur mycket grönt hade jag på min tallrik idag?
- Sätt upp dagliga mål och belöningar, små morötter.
- Gör små förändringar och skynda långsamt. Öka upp lite varje dag i små steg.
- Sätt upp en Facebookgrupp där de som vill får följa dig och se när du når dina mål. Det gör att du lyckas nå dina mål med 80% större chans.
- Redovisa svaren offentligt och slå vad. Eller ge dig en stjärna varje gång du uppnått ett mål och för 10 stjärnor får du något fint som du önskat dig.
- Den magiska siffran är 5, ät 5 små portioner varje dag, ut och spring i 5 minuter, ät 5 nya grönsaker under en vecka, sätt in 5 träningspass under veckan.
- Tänk på att fokusera på din träning och din hälsa men inte till en överdrift.
Om du vill ha mer inspiration för att komma igång så följ mig på Instagram, där jag dagligen lägger ut tips på motion, stödsystem, mental träning och kost och mycket mer! Missa heller inte min nya Facebookgrupp, där du dagligen får tips och inspiration och utmaningar om för din hud och hälsa! Det kommer även utmaningar emellanåt! 🙂
Varje måndag kommer nytt avsnitt av Johanna Bjurström TV och prenumera gärna så du inte missar ett avsnitt!
Vad skall du utmana dig med idag?
Kram
Johanna – Din Hälsohero!
Kan man minska på stress i huden?
Här gör jag ett samarbete med Weleda då jag tycker att det är så viktigt att du använder ekologiska produkter med naturliga ingredienser även på huden. Det är lika viktigt som vad du stoppar i munnen för det du stoppar på huden skall även din kropp och framförallt din lever ta hand om!
Stress påvekar din hud mycket. Stresshormoner och för mycket kortisol kan orsaka akne eller eksem m.m. Även starka och peelande produkter kan störa hudens immunförsvar och skapa en stress i huden.
Här berättar jag mer i filmen nedan: