En av våra viktigaste faktorer är vår sömn. Både när det gäller att bibehålla och återfå god hälsa är att sova djupt och tillräckligt länge. Detta på grund av att kroppen skall kunna reparera sig. Jag rekommenderar att minst sova 8 timmar per natt. Jag brukar sova mellan kl. 22-06.

Svängningarna mellan ljust och mörk är något som påverkar alla mer eller mindre. Vi blir dock störda av vår dygnsrytm genom att sitta uppe sent framför datorn och andra elektroniska apparater. Ljuset från dessa skapar obalanser i kroppen då den tror att det är dag och börjar producera olika stresshormoner som kortisol m.m.

Kortisol är ett aktiverande hormon som förbereder kroppen för den dagliga aktiviteten och bildas i binjurebalken och vårt viktigaste stresshormon. På kvällen går kortisolvärderna ner när det blir mörkare och låga kortisol nivåer tillåter utsöndrande av melatonin (sömnhormonet). Viktigaste är att du sover bra och djupt mellan 22-03 på natten då mycket av vår rening sker i kroppen.

Tyvärr är det mer vanligt att kortisolvärderna hålls höga långt in på natten då vi utsätter oss för ständigt ljus innan vi skall sova. Vi lägger oss oftare sent än tidigt. Kroppens förmåga att reparera sig förkortas eller uteblir då. Detta påverkar din hälsa negativt. Det kan orsaka kronisk trötthetssyndrom, bakteriella infektioner, huvudvärk och svampinfektioner då dina binjurar jobbar mer än vad de klarar av.

10 tips på att förbättra din sömn och dygnsrytm:

1. Lägg dig inte senare än kl. 22.00 och gå upp ungefär samma tid varje morgon.

2. Minska din ljusexponering från TV, dator, telefon eller Ipad minst 2 timmar innan läggdags. Om du tittar på Tv sitt så långt som möjligt från TV.

3. Dämpa ner belysningen inne när det börjar skymma ute. Tänd lite ljus i stället och släck ner.

4. Stäng av strömbrytaren eller ta bort all elektronisk utrustning i sovrummet.

5. Stäng även av alla trådlösa nätverk och sätt din telefon på flygplansläge.

6. Undvik snabba kolhydrater eller socker innan läggdags, då detta stör blodsockerhalten och därmed sömnen.

7. Motionera regelbundet. Intensiv träning är att föredra på förmiddagen då det kan öka din kortisolproduktion.

8. Drick mycket vatten under dagen men minska innan du skall lägga dig då detta stör din nattsömn.

9. Sov i ett rum där det är mörkt då ljuset förstör melatoninproduktionen. Om du behöver gå upp på natten, tänd inga ljus då det rubbar sömnhormonproduktionen.

10. Ät inget minst 2 timmar före sänggåendet. Har du svårt att sova rekommenderar jag att äta lite mättat fett helst kokosolja eller utsätt dig för kyla innan du skall sova.

Lycka till!

Kram
Johanna

Visste du att dina cravings kan avslöja vad du har för olika brister på näringsämnen?

Gillar du choklad kan detta vara en indikation på att du ligger lågt på Magnesium och detta hittar du bl.a mycket i nötter, spenat, solrosfrön och sesamfrön.

Är du ofta sugen på snabba kolhydrater så som pasta, ris eller bröd kan det vara ett tecken på att du äter för lite protein och du behöver fylla på med byggstenar (aminosyror) Det hittar du i bl.a mungbönor och nötter.

Om du älskar fet och friterad mat är detta oftast en indikation på att du behöver fylla på med calcium. Det hittar du i broccoli, nypon, nässlor, sesamfrön, grönkål, spenat, bönor, nötter och frön.

Ett stort sockersug? Då kan du behöva fundera på om du inte behöver mer Krom. Det hittar du i vindruvor (viktigt att de är ekologiska, då de annars är så besprutade) och broccoli. Men det kan även vara en Magnesium brist eller brist på aminosyran Tryptophan som du finner i bla. russin och spenat.

Har du ett konstant sug efter att äta mycket mat kan det vara en Kisel brist. Kisel behövs för våra vävnader och organ i kroppen, bland annat för benstomme, leder, brosk, hud, naglar, hår, tänder och tandkött, men även hjärta och hjärna. Viktig för rörligheten samt smärtfrihet. Viktig mineral för återhämtning. Håravfall kan vara en brist på Kisel. Du hittar kisel i palsternacka, sparris, lök, ris, havre, gurka, purjolök, selleri, rabarber, blomkål, jordgubbar och kål.

Saltar du extra på maten och är sugen på chips? Då kan detta vara en Magnesium brist, men även brister på flera mineraler. Kan även vara en indikation på att du har för låg saltsyra. För att öka saltsyran behövs bl.a jod och B1. Pepparmint och örten älggräs sägs främja saltyra. Det är också viktigt att du tuggar maten ordentligt.

Fundera på vad du oftast är sugen på så kan du lista ut vilka näringsämnen du behöver mer av, visst är det häftigt! 🙂

Kram
Johanna