fbpx

Johanna Bjurström Blogg

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Den sista ensamma mamman

514g9bQAfbL._SX331_BO1,204,203,200_

I dag och bara i dag kan du ladda ner boken “Den sista ensamma mamman” helt gratis! Skriven av min vän och min underbara jobb coach Annica Törneryd. En mycket läsvärd bok som belyser just ämnet att vara ensam mamma och hur det kan vara.

Så här skriver Annica:
Inget barn vill växa upp med bara en förälder, och normalt sett vill en vuxen dela föräldraskapet med sin partner, för att kunna ge bästa möjliga stöd och uppfostran till sitt barn och njuta av familjelivet. Att göra rätt val i livet har enormt stor inverkan på vår hälsa, hur lyckliga vi känner oss och den övergripande livserfarenheten, ofta knuten till vår familj. Att förbättra sin självkänsla kan stärka oss i många situationer i livet, och speciellt när det gäller att klokt välja sin partner för att bilda familj. Att uppfostra ett barn i dagens samhälle är en utmaning. Media levererar sjuka ideal samtidigt som goda värderingar glöms bort och ersätts med dåliga förebilder i de flesta branscherna; mode och skönhetsstandards, musikindustrin, moderna leksaker och elektronik för barn. Statistiken över ensamstående föräldrar är väldigt hög, speciellt i Sverige, och i flera andra länder runtom i Europa slutar äktenskapen i skilsmässa i närmare hälften av alla fall. Med hänsyn till hur tufft det är att vara ensam i föräldraskapet vill jag belysa detta ämne; den ständiga kampen, tröttheten och sorgen över den förlorade kärnfamiljen. Alla som köper boken bidrar till Den sista ensamma mamman Fonden, som stöttar ensamstående mammor.

Kan starkt rekommendera att ladda ner boken och det är bara idag den är helt gratis!

Ladda ner boken här!

Jag har både köpt den i pappersform och laddat ner den! 🙂

Kram
Johanna

Fröken Stockholm med luftrörskatarr, hur går det för mig egentligen?

IMG_1318

Många undrar hur det går för mig med mitt Intensive Treatment program som jag nu kör aktivt och hur jag överlever där ute i samhället med min kost? Jag är nu på dag 20 och mer än halva kvar.

Det går bra, känner mig mer piggare och har mer ork hela tiden. Dock har jag legat i luftrörskatarr några dagar, helst utslagen. Så lite bakslag blev det förra veckan. Men tack vare mina vitaminer och min homeopati har det blivit mycket bättre på kort tid.

Jag är en sådan rök allergiker och var nere i Tylösand med några vänner vecka 29. Jag blev tyvärr utsatt för mycket passiv rökning, då många i omgivningen röker. Jag är så överkänslig så det blev samma visa igen. Grrrr att jag aldrig lär mig att säga till att jag inte tål rök! Nu ligger jag här med halsen tjock av slem och har knappt kunnat andas på en vecka. Men tur att jag har medel som hjälper mig och mitt positiva tänk 🙂

Det är ett stort problem för mig och blir påverkad varje dag av cigarett rök. Jag har kämpat hårt att inte ungdomar skall börja röka genom åren och var ute i skolor och gjorde antirök kampanjer. Det började när jag var med i Fröken Sverige 1996 som Fröken Stockholm. Efter det fick jag en anställning hos En Rökfri Generation och jobbade med detta under 2 år. Det var ett mycket kul första jobb och det var väl redan där jag blev så inspirerad att få prata inför andra att jag bara har fortsatt. 🙂

FullSizeRender

Har inte kunnat träna alls förra veckan och kosten har inte blivit den bästa, då kroppen vill ha mer energi när den är sjuk. Jag lyssnar på min kropp och ger den lite vad den vill ha. Har boostat mig med mer fett och tillåtit mig att äta mer snabba kolhydrater. Det blev lite potatis och rårris. Men även laddat med massa superfoods och världens nyttigaste te!

Jag håller på att skriva på min nya utbildning som kommer att börja i höst. Efter utbildningen blir du Livs-och hälsocoach. Det finns platser kvar och det är just nu ett erbjudande där man får gå 2 och betala för 1. (Erbjudandet gäller fram till den 31 augusti) Om du vill ha mer information, maila mig gärna på info@johannabjurstrom.se eller läs mer om Academy. Mer info kommer snart på hemsidan. Kommer även att skriva mer om min utbildningen här vid ett senare tillfälle.

Jag tänkte åka på en rest resa en vecka lite längre fram och bara ta det lugnt och skriva på utbildningen. Jag behöver vara 100% koncentrerad och bara fokusera på en sak och då tvingas jag att göra det när jag åker iväg.
Jag har en sådan rolig höst att se fram emot och jag är så taggad av allt jag vill skapa!

Idag blir det att packa resväskan! Nu bär det av till Järvsö för att åka Downhill fram till lördag! Vi ses i backen!

Kram och hoppas att solen kommer fram idag!

Varför blir jag så lätt uppblåst i magen och vad kan jag göra åt det?

gaser

Även fast du känner att du äter hälsosamt så kan man fortsätta att bli uppblåst i magen med olika magbesvär. Det vanligaste är att man blåser upp direkt efter måltiden. Tillslut känner man att man kan inte äta något utan att bli uppblåst. Vad detta kan bero på kan vara olika livsmedel som gör det svårt att bryta ner vid matsmältningen. Vi äter så mycket processad mat i dag och det gör det svårt att veta vad vi egentligen får i oss.

De flesta är överens om att, under förutsättning att du inte lider av en sjukdom, är den troliga orsaken till att buken blir uppblåst är en ansamling av gaser. Orsaken till gaser kan vara olika, men oftast att man lider av enzymbrister av olika slag.

Det är svårt att veta exakt vad det är man reagerar på men genom att utesluta livsmedel och tillsätta de igen efter ett tag kan man försöka undersöka vad det är man blir sämre av.

Nedan finner du 10 av de vanligaste livsmedel som kan orsaka gaser.

1. Lök
Många människor har svårt att smälta lök, särskilt råa. För att begränsa obehag, ät mindre mängd av vällagad lök eller ersätt med kryddor och örter. Tänk på att tugga löken noga om du äter den rå. Detta är främst på grund av att det fattas ett enzym som inte längre kan tillverkas i tarmen.

2. Olika bars
Många vanliga “friska” snackbarer inkluderar protein, som kommer från sojabönor, och denna framkallar en speciell gas. Bättre med protein som kommer från nötter, frön eller gör din egen bars. Tänk på att om du gör den själv, blötlägg nötterna innan för bättre upptag av näringsämnen och mindre gaser.

3. Tillsatser
En del sorter av mandelmjölk innehåller förtjockningsmedlet karragenan, som härrör från tång och har kopplats till gastrointestinala problem bl.a magsår. Gör din mandel mjölk lätt hemma! Recept hittar du här!

4. Linser
Linser innehåller fytinsyra, vilket kan leda till väderspänning. Blötläggning linser i rikligt med kallt vatten med lite tillsatt citronjuice över natten. Detta minskar fytinsyran och även gaserna. Skölj de sedan noga innan du äter dom.

5. Sockerarter
Olika sockerarter som finns i bl.a tuggummi innehåller vanligtvis sorbitol. Läs etiketten noga för att kontrollera att tuggummit om är sorbitol fritt eller helst sluta tugga tugummi då detta inte är bra för matsmältningen över huvud taget. Detta kan även finnas i halstabletter och godis.

6. Konserverad soppa
Färdig gjorda soppor som konserverade, innehåller i allmänhet höga natriumhalter. Vilket kan leda till vattensamlingar och tillfällig uppblåsthet. Mixa lätt ihop en soppa hemma av olika grönsaker, mycket bättre!

7. Torkad frukt
Torkad frukt har en mycket hög fruktos (naturligt socker), som de med en känslig mage kan ha svårt att smälta och orsaka uppblåsthet med gaser. Bär har lägre fruktos i sig och ett mycket bättre alternativ.

8. Fetter
Olika slags fetter som är kopplade till inflammationer i kroppen och dessa kan bidra till uppblåsthet:
-Transfett (eller delvis härdade oljor)
-Mättade fetter (som finns i animaliska produkter såsom rött kött)
-Omega-6 fetter (som finns främst i vegetabiliska oljor, fjäderfä, nötter och vete)
Obalansen mellan Omega 6 och Omega 3 (vanligaste med för höga halter av Omega 6) kan bidra till inflammationer och som i sin tur kan göra att man känner sig uppblåst. Bra källor till Omega-3-fettsyror är linfröolja och Chia frön.

9. Brysselkål, kål och grönkål
Dessa grönsaker smältes oftast dåligt i tarmen och kan jäsa i magen. De med känsliga magar kan uppleva flera symptom, inklusive buksmärta, obehag, uppblåsthet, halsbränna och illamående. Koka helst kålen innan du äter den för att slippa gaser.

10. Olika fibrer
Olika typer av fiber är bra för vår matsmältning (upprätthålla regelbundna tarmrörelser) Men eftersom vissa fibrer kan vara svåra att smälta kan de orsaka gasbildning och uppsvälldhet beroende på bakterier i tarmen.

Vad kan jag göra för att lindra smärtan och gasbildningen?
För det första så försök att lista ut vilket livsmedel du har en känslighet mot, och ta helst bort det. Vissa livsmedel finns det mycket näring i så då är det viktigt att tänka på att man kanske skall göra något åt det hela. Jag rekommenderar att uppsöka en Näringsterapeut eller annan specialist inom området som kan hjälpa dig. Jag har hjälp många med dessa problem.

1. Örter med antigas-bildande effekt
Dessa livsmedel har varit känd i århundraden för att hjälpa och lugna tarmkanalen samt minska uppblåsthet och gasbildning. Det finns många örter och kryddor med värdefulla egenskaper, såsom arnis, kummin, kardemumma, kanel, koriander, kummin, fänkål, vitlök, ingefära, citronmeliss, muskot och persilja.

2. Pepparmintste
Detta är bra när du känner dig uppsvälld och slö. Kan främja saltsyra vilken oftast är för låg vid dessa problem.

3. Citron vatten
Med lite varmt vatten med citronsaft kan också bidra till att lugna dina symtom. Det kan hjälpa till att minska mängden salt kvar i kroppen och minska uppblåsthet grund av vätskeansamling. Intag helst det första du gör på morgonen.

4. Mjölksyrebakterier
Förbättra tarmfloran genom att undvika socker samt att äta mat med mycket mjölksyrebakterier i så som syrade grönsaker. Du kan göra själv eller köpa i affären. Tistelvind är ett bra märke som säljer detta.

5. Ät vissa grönsaker
Det finns också ett antal grönsaker som selleri, gurka, spenat och persilja som bidrar till att minska vätskeansamling i kroppen. Som då kommer att göra att du inte svullnar upp så mycket.

6. Koka vissa grönsaker
Vissa grönsaker är lättare att smälta om du kokar dom. Speciellt broccoli, morot, kål m.m.

Vikigaste av allt är att du tuggar maten bättre, och helst minst 30 ggr per tugga. Detta gör av magsyran främjas och du kan då lättare bryta ner maten. Näringsämnen tar upp bättre och magen blir mindre uppblåst.

Följ mig gärna på FB & Instagram för mer tips!

Hoppas att mina tips kan hjälpa din mage att bli bättre!

Kram
Johanna

Tomatsås med gurketti och linfröströssel

Gurketti

Tomatsås med gurketti och linfröstössel utgör en färgsprakande lunch med ett superbt näringsvärde. Nyttigheter som karoten, lycopen, C-vitamin, kostfibrer och Omega-3 bidrar alla till att höja rättens näringsinnehåll till skyarna. Värt att nämna är även rättens underbara smak, vilken bidrar till att lämna både ditt sinne samt dina smaklökar tillfredsställda.

Ingredienser
1 person

Tomat 3 st
Paprika 1/2 (röd)
Vitlök 1 st
Citron 1 tsk (saft)
Scharlottenlök 1 st
Oregano 2 msk
Dadlar 2 st (torkade)
Morot 1 st
Gurka 1/2

Linfröströssel
Linfrön 1/2 msk
Vetegroddar 1/2 msk

Gör så här:

Tomatsåsen:
Mixa tomater, vitlökklyftan, scharlottenlöken och dadlarna till en någorlunda slät kräm och tillsätt citronsaft och oregano. Hacka nu paprikan och blanda med tomatsåsen.

Guketti:
Skala morot och hyvla den och gurkan med en skalare till spagettiliknande strimlor. Blanda nu morot och gurkstrimlorna  med tomatsåsen samt strö över linfrön och vetegroddar.

Näringsinnehåll

Tomatoes

 

Tomat innehåller en av de absolut starkaste antioxidanterna, nämligen lycopen. Lycopen gör oss lyckliga och bidrar även till att stärka kollagenproduktionen och skydda huden mot UV-strålar. Tomaten innehåller dessutom C och A-vitamin samt mindre mängder kalcium, magnesium och järn.

Green_paprika

 

Paprika sägs ha positiva effekter vad gäller blodtryck samt cirkulation, då den innehåller enorma mängder av C, A, B6, folsyra och mangan. Mangan är en mineral som även verkar positivt för kroppens omsättning utav kolhydrater och fetter.

 

Garlic

 

Vitlök har förekommit frekvent inom traditionell läkekonst under hundratals år. Vitlöken sägs motverka bakterier och svamp, samt stimulera immunförsvaret. Den verkar även antioxiderande och sägs förebygga hjärt och kärlsjukdomar. Dessutom kan svavelföreningarna i vitlök hjälpa kroppen i processen då den gör sig av med tungmetaller.

Cucumber

 

Gurka består till 90 procent av vatten. Detta medför utrensande effekter, vilket innebär att den lämpar sig särskilt väl för att nyttjas under reningskurer. Gurkan bidrar även med K-vitamin, vilket dels bygger upp skelettet, men även viktig för att blodet skall kunna levra sig.

 

Carrots

 

Morot är främst mycket rik på karoten, en antioxidant vilken levern omvandlar till A-vitamin. A-vitamin förebygger grå starr samt åldersförändringar på näthinnan. Morötter även bra för huden, samt bidrar till att förse vår hud med en jämnare solbränna.

 

Flax_seeds

 

Linfrö är en utav denna rätts viktigaste beståndsdelar. Den tillför nyttigt fett i form utav Omega-3, och medför även att kroppen kan tillgodose sig de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Linfrön är dessutom mycket rika på protein och är gynnsam för våra tarmar.

Wheatgerm

 

Vetegroddar har ett förvånadsvärt högt innehåll av protein. Även vitamin E samt magnesium är näringsämnen som finns i dessa groddar.

Nu är det stopp-vad gör jag?

vikt

I början är man oftast taggad när man skall gå ner i vikt. Efter ett tag kan man komma in i ett tillstånd där det bara är stopp. Det händer inget och man blir frustrerad.

Vad kan det bero på och vad kan du göra åt det?

En del misstag man kan göra är följande:

– Du äter för sent?
– Du äter inte tillräckligt med protein? (minst 20%)
– Du dricker för lite vatten? (drick mer på morgonen)
– Du kan ha för lågt PH värde?
– Du äter för lite?
– Du äter för mycket frukt?
– Du kanske äter för mycket av följande: kikärtor, jordnötter, makadeimien nötter, mandlar m.m.
– Du äter konstgjorda sötningsmedel som ex Aspartam eller Agavesirap (90% fruktos)
– Du går för ofta till gymet och undvik överträning. Då förlorar du muskler och sänker den basala ämnesomsättningen vilket leder till att fettförbränningen minskar eller upphör. Prova med 2-3 korta styrketräningspass i veckan om du känner att du står still i vikten.

Du kan även testa att äta 30% mer protein på morgonen och då max 30 minuter innan uppstigning. Detta finns det studier på att det förbränner mer fett. En bra källa till protein är mungbönor.

Nötter är en mycket bra källa till näring, protein och fett men tänk på att om du vill gå ner i vikt så kan detta vara avgörande av intaget av dessa. Ex. 2 dl mandlar innehåller ca 824 kalorier.

Drick mer vatten och speciellt på morgonen. Tillsätt gärna citron och ingefära.

Vad brukar du göra när det tar stopp? (Dela gärna med er av era erfarenheter och tips här i bloggen)

Kram
Johanna

Gilla gärna mig på Facebook eller Instagram för mer tips! 🙂

Bovete á la malta med clementin- och hallonsalsa

Banangrot1

Ladda kroppen med vitaminer och mineraler. Speciellt järn, magnesium, C-vitamin och goda fetter. En jättegod frukost som du står dig på länge! 

Gör så här:

Blötlägg bovete i ca 7-8 h, och skölj sedan bort blötläggningsvattnet.
Mixa cashewnötterna till ett fint mjöl och tillsätt vatten i omgångar tills du uppnår en slät och krämig konsistens. Tillsätt vaniljpulver och smaka av med Yacon sirap och blanda sedan samman cashewkrämen och bovetet.

För att göra clementin-och hallonsalsa så mixar du hallonen och dadlarna till en slät smet. Tillsätt eventuellt vatten för en rinnigare konsistens. Skala och dela clementinen i mindre bitar och blanda sedan samman clementinbitarna med hallonsåsen.

Bovete á la malta 1p:
  • Bovete 1,5 dl helt bovete
  • cashewnötterna 1 dl
  • Vatten 2 msk
  • Vanilj 1 tsk (pulver)
  • Yacon sirap 1 tsk
  • Clementin 1 st
  • Hallon 150 gr
  • Dadlar 1-2 st
cashew-100738

Cashewnötter
De innehåller rikligt med nyttiga enkelomättade samt fleromättade fetter. Dessa fetter är riktiga välgörare för vår kropp då de exempelvis skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, ökar hudens smidighet, gör håret glansigt och tjockt, samt ökar insulinkänsligheten.

Buckwheat

Bovete
Är ett fantastiskt alternativ till det traditionella vetet, då det är helt glutenfritt och rikt på antioxidanter såväl som mängder utav andra ämnen som kroppen blir glad utav. Bovetet innehåller exempelvis rutin som är en antioxiderande flavonoid. Rutin tros kunna kan minska för höga nivåer av kolesterol i blodet, samt motverka högt blodtryck. Bovetet är även en mycket bra källa till både järn och magnesium, och inget annat spannmål har ett likvärdigt järninnehåll.

berry

Hallon
Innehåller rikligt med mangan, C-vitamin och fibrer. Mangan har stor betydelse vad gäller utveckling av brosk, skelett, och leder. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som bidrar till att förhindra förkylningar och infektioner, främjar fettförbränningen och skyddar cellerna mot fria radikaler. Fiberrika livsmedel är bra för blodtrycket, främjar en god tarmhälsa samt ökar mättnadskänslan.

Smaklig måltid!

Kram
Johanna

Hur skapar jag en bättre tarmflora?

bakterie-22974755

Många vänder sig till mig då de har magproblem och ofta beror det på att de har en försämrad tarmflora med för mycket “onda” bakterier som inte är bra för mage/tarm. Kosten består av för mycket socker, vetemjöl och jäst, eller att det ex kan ligga tungmetaller eller andra stressrelaterade grundorsaker i botten som orsakat detta problem.

Vad kan man då göra för att få en bättre miljö i tarmen?

1. Ta bort socker, vetemjöl samt jäst. Ta framför allt bort det onaturliga sockret ex aspartam osv. (detta gavs till råttor i en studie från 2008 och detta minskade de nyttiga bakterierna vi så väl behöver i tarmen avsevärt) Det “falska” sockret är minst lika dåligt.

2. Ät jästa produkter så som surkål, syrade grönsaker av alla dess former. Ex Kimchi, natto samt kombutcha. Ät dagligen och lite till varje måltid. Tistelvind har bra syrade grönsaker som du lätt hittar in din ICA butik.

3. Inta både bra mjölksyrebakterier och prebiotika. Så viktigt att det är av båda sorter. Prebiotika är en jäsbar substans som hjälper de goda bakterierna att växa.

4. Öka intaget av vitlök, då denna gynnar miljön och sägs stärka immunförsvaret men även reglera kolesterolet samt döda Stafylokockinfektioner.

5.  Gör avslappningsövningar och andningsövningar om du vet med dig att du lever i stressig miljö.

6. Tillsätt mer grönt i din kost.

I och med bättre tarmflora så gynnas ex. seretonin bildningen i vår magen/tarm. En signalsubstans som till 95% bildas i tarmen och bara 5% i hjärnan. Behövs för att bl.a reglera tarmrörelser men viktigaste signalsubstansen när det kommer till lycka och välbefinnande. Vårt må-bra-hormon och som är lugnande helt enkelt. Detta minskar ångest och depression, de hämmar inflammationsmolekyler cytokiner, minskar oxidativ stress och ökar näringsupptaget i tarmarna. Snabbare fettminskning och bättre psykisk hälsa.

Tänk på att magen är vår andra hjärna! 🙂

Kram
Johanna

Sponsor av Raw Food & Life Festival

10989311_10152808484737131_3161836729182621285_o

I dag är det dax för Raw Food & Life Festival i HellasGården i Stockholm. Underbart intiativ av Gülfidan Kulbay‎ som skapat denna Raw Food festival. Det är 6700 personer som anmält sig på Facebook! Vilken folkfest! 

Förutom att samlas och träffas och äta god mat och dricka härligt goda smoothies, så kommer det bli föreläsare, yoga och mycket mer.

Här är dagens schema:

10:00 Entrén Öppnar
10:10 Gülfidan Kulbay önskar alla välkomna & inviger festivalen
10:20 Aktivitet: “Vilda Växt Vandring”- Mikaela Kay 30min
11:00 Aktivitet: “Qi Gong” – Andy Frank 30min
11:35 Aktivitet: Yoga med Helen Larsson 40min
12:15 Föreläsning: “Rawfood för barn” – Mikaela Kayl
12:40 Aktivitet: Yoga med Eva Siddhika 30min
13:15 Föreläsning: “Kom igång med Rawfood” – Jacob Heitmann
13:40 Föreläsning: “Rawfood & Eteriska Oljor” – Kristfrid Warner
14:05 Aktivitet: Yoga med Milou Öberg Sellersjö 40min
14:50 Föreläsning: “Life of Detox” Zoria Söderberg
15:15 Föreläsning: “39års erfarenhet av freshfood..” – Eric Karlsson
15:40 Aktivitet: “Raw Bliss Yoga”- Veronica Jäderlund 40min
16:25 Aktivitet: “Med kroppen som redskap” – Andreas Sjöstrand 30min
17:00 Föreläsning: “Vetenskapen bakom växtbaserad kost på en kvart!” – David Sernholtz
17:25 Föreläsning: ”Balansera upp familjens måltider…” Johan Rabén & Maria Troive Lindell
17:50 Föreläsning: “”Förverkliga dina drömmar…” – Inger Zetterblom Stivén
18:15 Föreläsning: “Upptäck ditt bästa jag!”- Brave People/David Eldenstjärna
18:40 Aktivitet: ”Yin Yoga – Rest & Digest” – Mari Hall 30min
19:15 Avrundar vi ♥

Tyvärr kan jag inte medverka själv denna gången, men är en stolt sponsor till festivalen. Jag tycker det är otroligt viktigt att stödja denna fantastiska livsstil! Så skall du dit kommer du se min fina logga lite överallt! 🙂
johannaLogoShieldCoach_1-1A

Den enda entréavgiften är 1 kg frukt/grönsaker per person. Av dessa frukter/grönsaker, kommer sedan att tillagas eller göras smoothies på! Kul och härligt intiativ och hoppas att så många som bara den kan komma idag!

Kram
Johanna

Gå gärna in och gilla min FB sida Johanna Bjurström och min Instagram johannabjurstrom.se

Hur kommer jag i gång med min träning och hur gör jag den effektiv?

IMG_1152

I går hade jag en underbar träningsdag på gymet. Började med 20 minuter på bandet och fortsatte sedan med intervall träning på cykel i 10 minuter.

Sedan blev det styrka där jag tränade biceps och triceps med tyngder. Jag gillar statisk träning och tar precis den tyngd jag orkar att göra 10 rep. ex 10 kg. Sedan stannar jag kvar på den sista rep. och håller kvar tyngden i ett statiskt läge, vilket gör att jag bygger muskler snabbare och effektivare. Jag tränar korta sträckor med hög intensitet då detta är effektivast för att bilda en högre andel snabba muskelfiber.

Jag brukar följa Paretos lag 80/20 principen när det kommer till det mesta och även när det gäller min träning. ex. 80 sekunders spänning med 20 kg hantel 1 ggr var 7:e dag för att aktivera tillväxtmekanismen.

Inta ingefära och sukål varje dag, det finns forskning på detta att det är effektivt för muskelbygge. Jag intar detta varje dag samt L-glutamin när jag tränar som hårdast. Mycket effektivt.

IMG_1153

Jag tittar inte på kalorier som träningsberoende utan jag tittar alltid på orsaken och underutnyttjade vägar- som ex värme och homoner. Skall berätta mer om det i forsatta blogginlägg.

Hur kommer jag i gång med min träning?

Många har svårt att komma i gång med sin träning och här är lite tips som kan behövas för att få upp motivationen.

-Börja gör något varje dag, det kan vara något i 5 minuter x 5 ggr. Det viktiga är att bara komma i gång.

-Gå ur din konfortzon, sätt dig i det rummet du vill vara!

-Var proaktiv skeptisk och inte defensivt skeptisk.

-Var skeptisk till studier och ha ett öppet sinne.

-Sätt upp ditt mål, vad vill jag vara och vad har jag för mål. Jag ritar upp en skala mellan 1-10 och ritar ut vart jag tycker mig befinna på denna just nu och vart vill jag vara på denna skala.

-Gör klart med sig varför gör jag detta och för vem?

-När skall jag börja och när skall mitt mål vara klart? Viktigt att det är optimalt och nåuppbart.

-När, var, vem, hur och varför?

-Tänk på att träningen ger dig minst 4 timmar produktivt tid varje dag!

Tänk på:
Ät mer grönsaker
Ät mindre kött och mättat fett (förutom Kokosolja)
Öka träningsfrekvensen
Ät mer Omega 3

Gör sedan varje dag lite bättre än dagen innan!

Lycka till med din start!

Kram
Johanna

Följ mig gärna på Instagram johannabjurstrom.se och FB Johanna Bjurström!

 

Kan man äta tång?

Tång

Härliga nyttigheter finns i tång och alger! Det finns ca 10 000 olika sorter och de innehåller fibrer, kolhydrater, protein och massor med C-vitamin. Speciellt Noritång är rik på A och B-vitaminer och samt protein. Ett enda Noriblad innehåller lika mycket A-vitamin som tre ägg!

En bra boost före och efter träning och tillsätt gärna lite groddade mungbönor så har du massor med protein!

Du kan köpa alger och tång här rawfoodbutiken eller i deras butik Green Eart på Blekingegatan i Stockholm.

Smaklig spis!

Följ mig gärna på Facebook och Instagram johannabjurstrom.se

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.  Lär dig mer