fbpx

Johanna Bjurström Blogg

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Bär förbättrar både hälsa och minne, gör dig smartare samt förebygger cancer

strawberry-border-1241800-1599x1066

Ja du läste rätt! I första hand jordgubbar, blåbär och hallon minskar risken för att drabbas av cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och förebygger risken för inflammationer.

Alla bär är proppfulla av vitaminer och mineraler. De innehåller olika antioxidanter som kompletterar varann, så det är därför viktigt att variera vilka bär du äter för att få i dig viktiga ämnen så som kostfiber samt polyfenoler, som hjälper dig att må bra. Du bör inte bara tänka på att variera vilka bär du äter, utan även färgen på bären, för ofta är det nyttigaste i bärgen dess färgämne. Extra viktigt att få i sig antioxidanter är det på sommaren då huden behöver dem för att neutralisera de fria radikaler som solljuset bildar.

Desutom visar studier att personer som lider av glömska kan få bättre minne av att äta bär, då vissa ämnen i framförallt blåbär främjar hjärncellernas förmåga att kommunicera med varandra.

 

Du kan självklart köpa bär i din butik, men har du möjligheten rekommenderar jag bärplockning ute i naturen då det är utmärkt vardagsmotion och att röra sig i naturen motverkar stress.

 

Bara att äta bär en gång i veckan gör underverk, men 100 gram bär om dagen ger dig en betydande del av dagens C-vitaminbehov och viktiga mineral- och spårämnen.

 

Jordgubbar innstockvault-strawberry-close-up133799ehåller B9-folsyra och mer C-vitamin är apelsin! De motverkar inflammationer och är bra mot kroppens försvar mot åldrande och hjärtkärlsjukdom samt innehåller ellagsyra som är bra mot cancer. Jordgubben är en korsningsform i smultronfamiljen, och själva jordgubben i sig är inte det egentliga bäret utan det är de små prickarna på jordgubben som är.

 

 

 

 

Hallon innehåller också elraspberry--berry_19-115387lagsyra och är stärkande för immunförsvaret. De är fulla av massvis med nyttigheter såsom fibrer, C-vitamin, kalcium, kalium, järn, kolsyra är avgiftande samt motverkar inflammationer och trimmar immunförsvaret. De innehåller polyfenoler som är bra mot skadliga bakterier och hallonketon som hjälper fettförbränningen.

 

 

 

 

 

Blåbär innestockvault-blueberry-and-mint133248håller även den mycket C-vitamin, lika mycket som en citron. Blåbäret innehåller otroligt mycket antioxidanter såsom antocyanosider och askorbinsyra. Det är en viktigt växt för andra arters överlevnad och kallas därför en nyckelart.

Bidrar till smidigare hud, är bra för ögonen (för synen, mörkerseendet och grön starr), diarré, blodcirkulationen in benen, inflammationer, urinvägsinflamation och skyddar hjärnceller från för tidigt åldrande.

 

 

 

backdrop-22024_1280

Tranbär motverkar urinvägsinfektioner och blåskatarr och neutraliserar även lukten av urin. Det är även bra mot både tandköttsinflamation och magsår samt är bakteriedödande. Antioxidanten resveratrol finns i tranbär och är cancer- och virushämmande samt har antiåldrande effekter.

 

 

 

 

 

Nyponstockvault-wild-sweet-briar135842 innehåller mest C-vitamin av alla frukter och bär, ca 1700-2000 milligram per 100 gram i torkade nypon. Bra mot ledvärk, inflammationer, urinvägsinfektioner, stärker immunförsvaret och kan sänka blodtrycket. Innehåller karoten, en källa till A-vitamin.

 

 

 

 

 

stockvault-red-currant133987Vinbär är ännu ett bär med mycket C-vitamin som motverkar sötsug och det finns både som svarta och röda bär, som har olika egenskaper. Det svarta bäret innehåller massvis av vitaminer samt järn och kalcium, medan det röda bäret är fullt av pektin, ett gelébildande fibrer som enligt ny forskning visat sig hämma cancerutveckling, det håller även magen i trim och blodsockret i balans. Röda vinbär anses ha en antiseptisk verkan.

 

 

 

 

Kram
Johanna

 

Kaos i fabriken!

IMG_1839

I några dagar har det varit lite kaos uppe i fabriken (huvudet). Jag har haft full fokus på min utbildning och träffade min första grupp i måndags och det var två otroligt roliga dagar. Jag var nästan lite trött på att höra min egen röst efter dessa dagar, då jag konstant pratade och pratade. Det har varit jättekul och mycket information blev det. Det jag tog upp var om hur kroppen fungerar. Snart kommer jag även åka ner till Göteborg för att utbilda nästa grupp!

Det verkade som att gillade det! 🙂 I början på oktober är det dags för nästa tillfälle. Då kommer jag att ta upp de 10 nycklar jag tagit fram för att hålla en bra nivå på sin hälsa. Vi kanske behöver mer av något och mindre av något annat. Nycklarna skall du kunna använda dig av för att reglera din hälsa till det bättre. Då vi alla är individer är viktigt att man tittar vad just DU behöver.

I onsdags var jag iväg till Västervik och det var full rulle hela dagen med hälsoanalyser. Jag gjorde 12 stycken på en och samma dag. Gick upp klockan 4 på morgonen och sedan hemma igen 23.30. Så full rulle.

I går var jag jättetrött och kände att jag behövde vila och ta igen mig lite. Ibland ser jag inte det där själv, utan tycker det är så skoj allt jag gör att det tar över hur jag mår. Tur att jag har min kära sambo som ryter till och säger att nu får jag lugna ner mig lite, vilket jag gjorde. Bokade av lite saker och vilade och känner mig mycket bättre i dag. Därför har jag heller inte skrivit något i bloggen på några dagar, då jag prioriterat annat och hoppas att ni har haft överseende med det. 🙂

Idag kommer mina barn upp för att vara med oss i helgen, då de annars bor i Kungälv (utanför Göteborg). Det ska bli mysigt att få krama på dom lite. Men innan jag ska hämta dom på Bromma så har jag fullbokat med analyser. Alltid så kul att få träffa människor och se de växa under tiden. Det är just det där, som jag brinner så mycket för!

Jag och min sambo Fredrik skall åka till Berlin på tisdag (fick i födelsedagspresent av honom) och jag längtar så mycket efter att få några dagas semester (som är så behövligt just nu) och ta det lugnt. Även fast jag älskar mitt jobb så mycket så behöver jag vila ibland, så det inte uppstår kaos i fabriken!

Ha en fin fredags kväll så hörs vi snart igen!

Kram
Johanna

10 pärmar står redo!

FullSizeRender[3]

Nu har jag gjort färdigt alla pärmar som mina utbildningsdeltagare skall få.

I morgon kör vi! Jag kommer att få träffa den första gruppen som skall bli hälso-& livsstilscoacher och som kommer bli klara i mitten på december!

Är helt hög av känslan och hoppas att jag kan sova i natt! 🙂

Natti och sov gott!

Kram
Johanna

Vad kan jag göra åt en låg sköldkörtelaktivitet och vad kan det bero på?

person-woman-eyes-face-large

Hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln är ett väldigt vanligt problem idag hos många.

Hypotyreos kan leda till många hälsoproblem och symtom som att du fryser lätt, muskelvärk, trög mage/förstoppning, blek hud, trötthet, nedstämdhet, tunna och svaga naglar, tunt hår, svaghet, ledvärk, går lätt upp i vikt, kalla händer och fötter, håravfall, huvudvärk med hjärndimma. PMS besvär, svullet ansikte och svullna händer och fötter. Nedsatt lukt och smaksinne m.m.

Hur vet jag om jag kan ha hypotyreos?
1. Har du låg kroppstemperatur under 37?
2. Sköra naglar och torr hud?
3. Muskelkramper och muskelsvaghet?
4. Svullna ögonlock?
5. Dåligt minne?
6. Håravfall?
7. Långsam puls?
8. Du ökar i vikt?
9. Du har mycket vax i öronen?
10. Minskad sexdrift?
11. Du har svårt att svälja?
12. Oregelbundna hjärtslag?
13. Högt kolesterol?
14. Stort sömnbehov och trötthet?
15. Du har tunna ögonbryn eller har tappat hår på utsidan av ögonbrynen?

Tre JA, eller fler kan indikera på en underfunktion i sköldkörteln. 

Trots att man får medicinering (Levaxin) kan vissa fortfarande uppleva symptom ändå, trots medicinering och “normala” labbtester. Levaxin tillhör läkemedelsgruppen sköldkörtelhormoner, som även kallas tyreoideahormoner. Medicinen innehåller det verksamma ämnet levotyroxin. Det är ett konstgjort hormon som verkar på samma sätt som det naturliga sköldkörtelhormonet tyroxin, T4.

Om du fortfarande har symptom trots medicinering, är det förmodligen inte att “du bara är deprimerad” eller “blir äldre.” Detta kan vara en indikationer på andra saker:

1. Känner dig inte bra trots normala labbvärden?
Trots att blodproven är normala hos läkaren kan det visa sig ha man har sköldkörtelsymptom ändå. Det kan bero på att mitokondrierna (cellens kraftverk) i cellerna inte reagerar på T3-nivåerna på ett normalt sätt. Konverteringen mellan T4 och T3 hämmas. Det kan hänga ihop med att kortisolnivåerna är för höga eller för låga som utsöndras från binjuren. Det är viktigt att titta på hur sköldkörteln omvandlar T4 till T3. Detta kan bero på näringsbrister, främst jod, men även selen, zink, koppar, magnesium, järn, mangan, molbyden och vitaminerna A, B2,B6, B12, C, D och E. Det är viktigt kolla upp vad precis du behöver.

2. Viss mat och gifter kan störa din funktion hos sköldkörteln
Tungmetaller och gifter kan göra att du får en nedsatt funktion hos lever och njurar. Tungmetaller, plaster, läkemedel, hårfärgningsmedel, soja, rå kål (innehåller fytoöstrogener, östrogenliknande ämnen), GMO och sköljning av fluor kan vara orsaker varför du har en rubbning i sköldkörteln. för stort intag av Kalcium kan också hämma sköldkörtelns funktion. Ät mat som stimulerar sköldkörteln, som tång, alger, senap, grönsallad och paranötter (i rimliga mängder).

3. Icke-sköldkörtel faktorer
Det finns andra underliggande hälsoproblem som kan både likna låg sköldkörtel symptom och även försvårar sköldkörtelfunktionen. Candida (svamp) överväxt, läckande tarm syndrom, binjure trötthet och andra underliggande problem bör alltid undersökas.

4. Inflammation
Inflammation i kroppen kan hämma sköldkörtelns funktion. Att ta itu med detta innebär att hantera de bakomliggande orsakerna till inflammation, inklusive en dålig kost, stress och gifter. Uppsök någon terapeut som kan hjälpa dig med detta.

5. Fyllmedel i din medicin
Din medicin som du äter kan innehålla en del fyllnadsmedel som du kanske inte tål.  Eftersom vi alla är olika kan vi reagera på olika saker. Detta gäller alla mediciner du stoppar i dig.

Några av de vanliga ingredienser som finns i sköldkörteln mediciner:
färgämnen, cellulosa, laktos, andra sockerarter, extra jod (överskott av jod kan utlösa autoimmuna sköldkörtelproblem), majsstärkelse, modifierade livsmedel som olika stärkelser (kan innehålla bl.a. gluten)

6. Minskat upptag 
Det finns flera läkemedel som ändrar aktiviteten av T4 som produceras av sköldkörteln. Dessa kan omfatta läkemedel  som antibiotika, kolesterolsänkande mediciner, läkemedel för diabetes, diuretika, preventivmedel eller smärtstillande läkemedel. Vissa livsmedel kan också minska absorptionen av sköldkörtelhormonet som nämnts under punkt 2.

Enligt läkemedelstillverkarna, är det bäst att ta dina mediciner fyra timmar före eller efter du äter livsmedel, läkemedel, eller kosttillskott som kan påverka dess effektivitet.

7. Har du hittat grundorsaken till dina symptom?
Det är viktigt att lokalisera var grundproblemet sitter. Att inte bara behandla symptomen utan även orsaken. Vår hypofys är chefen för alla våra endokrina körtlar (binjurar, brässen, sköldkörteln, äggstockar, prostatan m.fl.)  och viktigt att titta på om hypofysen kan utsöndra det hormon som stimulerar sköldkörteln. Det kan även vara så att vårt immunförsvar angriper sköldkörteln så att hormonproduktionen blir långsammare och då även ämnesomsättningen. Det är även viktigt att titta på sammankopplingen mellan binjurar och sköldkörteln. Sköldkörteln har ett viktigt samspel med binjurarna. Ibland tar binjurarna över sköldkörtelns arbete om den inte kan jobba effektivt. Detta kommer inte märkas till en början men när binjurarna inte orkar mer visar sig detta även på sköldkörteln. Eftersom låga nivåer av T3 på sikt kan ge färre och mindre mitokondrier i cellen, kan energibristen drabba hela kroppen tillslut.

8. Vad kan jag själv göra för att stötta sköldkörteln?
Ät flera och små måltider var 4.e timma och undvik att bli överdrivet hungrig. Utför även djupandning som reducerar din stress och syresätter hjärnan vilket ger en bättre metabolism.
Var ute i solen, då solen på ett naturligt sätt ökar din hormonproduktion och använd kokosolja som solskydd och inget syntetiskt solskydd.
Träna gärna intervall träning i kombination med yoga.
Tillsätt även kokosolja i din kost, då detta kan normalisera sköldkörtelfunktionen.

Det finns många variabler att beakta, och det är viktigt att komma ihåg att vi alla är olika. Prata gärna med din läkare om hur du på bästa sätt kan hitta vad just du behöver. En näringsterapeut eller en homeopat kan hjälpa dig med kosten och stötta kroppen och ditt system under tiden.  

Lycka till!

/Johanna

Vad behöver min hjärna för näring för att må bra?

bild med spring

Det är viktigt att vi äter en inflammationsdämpande kost. Minska på socker, vitt bröd och drick rikligt med vatten. Fyll på med grönsaker och bra fetter. Komplettera med antioxidanter, vitaminer, mineraler och aminosyror vid behov. Genom att tänka på kosten så kan du underlätta för signalsubstanserna att nå fram, och att de fungerar bättre. Det är även viktigt att kärlen mår bra och är vitala. De förser hjärnan med syre och näring genom blodet. Öka intaget av följande i din kost:

Nötter
Innehåller enkelomättat fett som håller kärlen rena och förstadier till serotonin. (blötlägg nötterna innan du äter dom så de inte hämmar enzymupptaget i kroppen)

Bönor
Innehåller proteiner, fibrer och fett som är bra för hjärta och kärl. (Lägg även dessa i blöt, då bönor innehåller lektiner som är ett protein som växter har utvecklat för att jaga bort insekter och detta kan störa näringsupptaget i tarmen).

Tomatsås
Innehåller folsyra, vit C och lykopen. Viktig för våra signalsubstanser och för våra kärl. Du måste krossa tomaten för att du skall kunna tillgodose dig lykopen, då proteinbildningarna bryts upp och lykopenet frisätts.

Bra fetter
Avokado – innehåller enkelomättade fett och är bra för hjärtat. Kärnan sägs även innehålla mycket omega 3, så ha gärna med den i din smoothie.
Olivolja– är även det en bra fettkälla. innehåller mycket omega 9.
Havtornsolja- innehåller mycket omega 7 som är bra för våra slemhinnor. Samt C-vitamin som är en stark antioxidant.
Linfröolja-
 Innehåller kärlsrenande omega 3 fettsyror.

Choklad
Ökar dopaminfrisättningen som gör att vi känner vällust och mår bra. Frigör även flavoner som håller kärlen unga.

Öka aktiviteten i hjärnan på ett naturligt sätt och som också gör att hela din kropp mår bättre!

Kram
Johanna

Bröllop, nätverka och Andreas Carlsson

IMG_2437

I helgen har jag haft full rulle! Åkte ner i fredags till Göteborg för att gå på min brors bröllop. Så underbart fint att se sin bror gifta sig och det blev verkligen en lyckad fest! Många tal blev det och jag var en av dom. Eftersom jag är dyslektiker fick det bli ett tal i bilder. Bilder säger mer än tusen ord! Det var bilder från när vi var små tills nu och talet blev mycket uppskattat av min bror och andra gäster så känner mig nöjd! 🙂

Jonas Bröllopsdag

 

Idag har jag suttit hela dagen med att få ner allt jag har i mitt huvud till text, så mina deltagare på utbildningen skall få något bra att läsa och plugga på nästa måndag då första utbildningstillfället är. Skall bli så spännande att träffa alla glada människor som väljer att gå min utbildning. Att inspirera andra till en bättre hälsa och sig själva! 🙂

I kväll var jag iväg på det första 4good business träffen som jag skall vara med på i höst och i vår. Vi lyssnade till Andreas Carlsson och det var roligt att få höra hans historia, där han berättade om sin resa som innebär mycket mod och att våga göra det man brinner för. Kände igen mig i mycket av det han pratade om.

IMG_2432

Har inte hunnit träna idag så tog en vilodag. I morgon blir det på det igen. Jag vägde mig i morse och jag väger numera 2 kg mindre och mina mått är något mindre på vissa ställen. 🙂 Älskar att fokusera på ett mål och hoppas att snart nå det!

Nu blir det att lägga sig att sova då sängen kallar!

Natti och kram!
Johanna

Har du inflammationer i kroppen och vad kan du i så fall göra åt det?

healthy-person-woman-sport-large

Har du stela fingrar och leder eller/och värk i kroppen?

Då kan du gå omkring med inflammationer kroppen.  Idag säger man att inflammationer är grunden till alla sjukdomar. Under normala förhållanden så hjälper inflammationer till att läka kroppen, men det är när det uppstår kroniska inflammationer som vi bör se upp.

Det som skapar inflammationer är bl.a. stress och felaktig kost. Det som mest skapar inflammationer i kroppen är mjölkpulver och hårt stekt eller uppvärmd mat. När maten värms upp hårt som vid stekning eller grillning eller i härdade processer som i färdig mat så bildas det substanser, kallade AGE (advanced glycation end products) och ALE (advanced lipoxidation end products). Dessa bör man undvika. Mjölkpulver är tillsatt i många färdiga produkter och inte minst i välling till barn eller proteinpulver till de som tränar.

Du kan göra inflammationstestet nedan, en eller flera JA kan betyda att du har pågående inflammationer i kroppen:

1. Känner du dig stel när du går upp ur sängen på morgonen?

2. Har du ofta ont i ryggen?

3. Har du ofta förkylningar?

4. Lider du ofta av migrän?

5. Känner du dig trött efter att du ätit?

6. Har du återkommande infektioner i hals och mandlar, urinvägar, prostata eller irriterad tjocktarm.

7. Skadar du dig lätt och får blåmärken om du går in i saker eller ramlar?

8. Läker dina så långsamt?

9. Har du ofta muskelvärk?

10. Är du ofta täppt i näsan och i bihålorna?

Vad kan man då göra för att förebygga inflammationer?

1. Undvik processad mat och hårt uppvärmd mat.

2. Undvik billigt proteinpulver eller de med mycket tillsatser i.

3. Undvik mjölkpulver.

3. Ät mer grönt.

4. Drick en drink varje morgon gjord på gurkmeja, ingefära, kanel och lite cayenpeppar.

5. Motionera och rör på dig regelbundet.

6. Ät mycket av flavonoider som är kemiska föreningar som fungerar som antioxidanter. Finns mycket i lök, broccoli, äpplen och röda druvor och lingon.

7. Få hjälp med dina inflammationer hos en homeopat eller Näringsterapeut.

8. Tillsätt extra Omega 3.

9. Ta det lugnt och minska på din stress.

10. Utför djupandning för att ventilera och öka upp Ph värdet.

Gör du detta nu när förkylningstiderna sätter fart igen, så skaffar du dig ett extra skydd!

Kram
Johanna

Besök på Apotek och Egenvårdsmässan

Zandrapreswede

Idag besökte jag Apotek och Egenvårdsmässan i Kista. Jag träffade på en hel del kända ansikten och det första jag möttes av var Zandra på Preswede AB. Där fick jag med mig en ny mask som de lanserar som heter MASQ+.

Efter det mötte jag en gammal klasskamrat Ramona som numera är utbildningsansvarig för Taffy. En mildare variant på kosmetisk tatuering.

Sedan träffade jag min favvo hudterapeut som jag går till regelbundet, Martina på Askin på Jungfrugatan som stod med Linda som har agenturen Dermainnovation.

Får inte glömma min kära vän Johanna som jobbar på Kerstin Florian som utbildningsansvarig som jag hann ge en kram till mellan hennes behandlingar som hon utförde på plats.

När jag kom hem fortsatte jag att skiva på min utbildning som startar snart. Det finns platser kvar i Göteborg om någon vill bli Hälso & Livsstilscoach.

Nu blir det att skriva på mitt tal till min bror, Jonas som gifter sig på lördag i Örgryte kyrka i Göteborg. Älskar att stå och prata inför andra men varför är det svårare att prata till någon man tycker om? Jag hoppas att det blir bra och jag tycker det skall bli så kul att se han gifta sig!

Kram
Johanna

10 sätt att förbättra din sömn och dygnsrytm!

person-holiday-vacation-woman-large

En av våra viktigaste faktorer är vår sömn. Både när det gäller att bibehålla och återfå god hälsa är att sova djupt och tillräckligt länge. Detta på grund av att kroppen skall kunna reparera sig. Jag rekommenderar att minst sova 8 timmar per natt. Jag brukar sova mellan kl. 22-06.

Svängningarna mellan ljust och mörk är något som påverkar alla mer eller mindre. Vi blir dock störda av vår dygnsrytm genom att sitta uppe sent framför datorn och andra elektroniska apparater. Ljuset från dessa skapar obalanser i kroppen då den tror att det är dag och börjar producera olika stresshormoner som kortisol m.m.

Kortisol är ett aktiverande hormon som förbereder kroppen för den dagliga aktiviteten och bildas i binjurebalken och vårt viktigaste stresshormon. På kvällen går kortisolvärderna ner när det blir mörkare och låga kortisol nivåer tillåter utsöndrande av melatonin (sömnhormonet). Viktigaste är att du sover bra och djupt mellan 22-03 på natten då mycket av vår rening sker i kroppen.

Tyvärr är det mer vanligt att kortisolvärderna hålls höga långt in på natten då vi utsätter oss för ständigt ljus innan vi skall sova. Vi lägger oss oftare sent än tidigt. Kroppens förmåga att reparera sig förkortas eller uteblir då. Detta påverkar din hälsa negativt. Det kan orsaka kronisk trötthetssyndrom, bakteriella infektioner, huvudvärk och svampinfektioner då dina binjurar jobbar mer än vad de klarar av.

10 tips på att förbättra din sömn och dygnsrytm:

1. Lägg dig inte senare än kl. 22.00 och gå upp ungefär samma tid varje morgon.

2. Minska din ljusexponering från TV, dator, telefon eller Ipad minst 2 timmar innan läggdags. Om du tittar på Tv sitt så långt som möjligt från TV.

3. Dämpa ner belysningen inne när det börjar skymma ute. Tänd lite ljus i stället och släck ner.

4. Stäng av strömbrytaren eller ta bort all elektronisk utrustning i sovrummet.

5. Stäng även av alla trådlösa nätverk och sätt din telefon på flygplansläge.

6. Undvik snabba kolhydrater eller socker innan läggdags, då detta stör blodsockerhalten och därmed sömnen.

7. Motionera regelbundet. Intensiv träning är att föredra på förmiddagen då det kan öka din kortisolproduktion.

8. Drick mycket vatten under dagen men minska innan du skall lägga dig då detta stör din nattsömn.

9. Sov i ett rum där det är mörkt då ljuset förstör melatoninproduktionen. Om du behöver gå upp på natten, tänd inga ljus då det rubbar sömnhormonproduktionen.

10. Ät inget minst 2 timmar före sänggåendet. Har du svårt att sova rekommenderar jag att äta lite mättat fett helst kokosolja eller utsätt dig för kyla innan du skall sova.

Lycka till!

Kram
Johanna

10 steg att minska din stress

pexels-photo-large

Vi stressar alldeles för mycket med att hinna med allt som skall göras. Utanpå det skall vi vara snygga, attraktiva, intelligenta och ha en karriär. Hur överlever vi egentligen? Jag har lagt ner de flesta kraven på mig själv och tänkte dela med mig av lite tips som jag gör för att minska min stress.

1. Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag. Senast 22.00 rekommenderar jag att gå och lägga sig. Gå gärna upp tidigt för att få mer tid över.

2. Du behöver minst 30 minuter egentid varje dag för komma ner i varv. Boka in den tiden i din almanacka som ett möte med dig själv.

3. Gör saker på din fritid som du gillar.

4. Gör ett hälsosamt mellanmål som du har med dig så du inte tvingas äta något med hög sockerhalt i när du blir stressad och hungrig. Ex en näve nötter eller en avokado.

5. Skatta, se på film som är rolig och skämta mycket. Ungås med vänner som ger dig energi.

6. Stanna upp när du är stressad och fråga dig själv vad det är som gör att du stressar upp dig. Lär dig hur just DU fungerar.

7. Träna på att säga NEJ om du har svårt att säga nej till andra människor. Utmana dig själv.

8. Ta en pause i skogen, vid vattnet och ta några djupa andetag och gå helst barfota om det går.

9. Unna dig en massage eller ett varmt bad med tända ljus.

10. Skriv ner din egen “skattkarta” vad du vill göra i ditt liv. Skriv gärna ner dina känslor på ett papper för att förtydliga dom för dig själv eller prata högt, det är då vi ser med andra ögon. Öva på att vara tacksam på vad du har i livet.

Jag skriver en ny skattkarta ungefär varannan månad. Detta är ett bra sätt på att se mitt liv på papper och framför allt hur kan jag själv påverka mitt liv och förverkliga mina drömmar. Skriv upp vad du vill göra i de olika delarna i ditt liv. Nedan ser du ett exempel på min skattkarta.

IMG_2171

 

Börja med att göra din skattkarta och hitta ditt sätt att varva ner på och ta gärna del av tipsen ovan!

Kram
Johanna