fbpx

Johanna Bjurström Blogg

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Som en ny människa!

IMG_1940

Jag brukar säga att jag har EN last och det är att jag oftast stressar. Jag försöker inte använda ordet stress. Jag har börjat att använda orden “förflytta mig” istället. Det gör att jag känner mig mer lugnare och tillfreds på något sett. Att säga ordet stress gör mig mer stressad, så “förflytta mig” it is! :-)

Jag har förflyttat mig väldigt mycket det senaste tiden, dels för att jag älskar verkligen mitt arbete och alla dessa underbara människor som kommer till mig som behöver min hjälp, som jag boostar med all min kunskap för att de skall må så bra som möjligt. Detta inspirerar mig mycket och gör mig glad att se alla människor växa och må bättre och bättre.
Så nu i sommar har jag tagit lite mer semester och njutit och bara tagit det lugnt. Dock är det ju oftast så att man (observera jag) är dålig på att ta hand om sig själv. I många avseenden måste jag ändå får säga att jag är extremt duktig på att ta hand om mig, så som kosten, motion, tänka positiva och härliga tankar som gör mig glad. Men när det kommer till avslappning och ta det lugnt, är det värre. Denna vecka har jag sugit in mig kraften från Åres fjäll och Norges fjordar. Jag har gjort sådant jag gillar väldigt mycket som cyklat downhill. Har även tagit det lugnt på kvällarna. I morgon är det sista dagen innan det blir att bege sig hem på söndag för att börja jobba på allvar igen. Vilket jag nu längtar till 🙂

downhill

Under denna vistelse så har jag verkligen gett mig självboost! En av de starkaset och häftigaste upplevelsen denna vecka har varit när jag och Fredrik satt alldeles tysta och bara sög in kraften från bergen och vattenfallen. Den härliga och fascinerande natur som omslingrade oss.

IMG_1938

När jag kommer hem så har jag laddat batterierna igen och skall tänka tillbaks på just den stunden. Ta fram minnen som var bra och där man kände sig extra lycklig är oerhört viktigt när det ibland inte blir lika bra dagar.

Jag möter många kvinnor som inte vet vad de vill göra och vad de själva behöver för att må bra. “Vad tycker du om att göra och vad är viktigt för dig?” Är en fråga jag ofta ställer till mina klienter. Det som skrämmer mig är att de inte vet vad de vill göra, då de oftast har anpassat sig så efter alla andra. Under Intensive treatment programmet försöker vi luska ut hur man skall hitta det man gillar att göra och även hitta tid att kunna göra det.
Nu är det dax för mig själv att göra hemläxan jag ger till alla mina klienter :-)

Vi är experter på att fylla våra almanackor med möten och träffar med andra, så varför inte börja att boka tid med sig själv! I min kalender står det numera också möte med mig själv så som träning, yoga, massage, meditation, egen tid eller jobb med egna projekt. Det är ju min kalender och ingen annans, eller hur!? :-)
Detta har gjort att jag mår mycket bättre och jag har mindre stress i livet! Så ta vara på din tid för den är värdefull!

Så starta morgondagen med att boka in något bara för dig. I morgon står det downhill och att åka och titta på fjordar i Norge i min kalender, vad står det i din?

Kram
Johanna

 

Kan sömn förbättra min träning?

IMG_0976

Sömnen ett av de viktigaste sätten att bli pigg och mer atletisk på. Det lönar sig inte att slarva med sömnen. Enligt en studie som nyligen publicerades i Journal of Pediatric Orthoaedics, så var elitidrottare som sov mindre än 8 timmar mer skadebenägna än de som som sovit fler timmar per natt.

Anledningen beror på att kroppen är mer utvilad och återhämtad. Du kommer att prestera bättre, får mer fokus samt frisätta mer lyckohormoner.

Hur många timmar sover du per natt?

/Johanna

Oslagbart!

IMG_1839

Nu har jag och min sambo, Fredrik tagit oss upp till Åre för att åka Downhill. Vi åkte upp i söndags med cyklarna på taket med en bilfärd på 7 h innan vi var framme. Nu är jag utrustad och förberedd med extra skydd och jag hopppas att det inte bli några fler besök hos läkaren. 🙂

IMG_1706[1]

 

IMG_1712

Första dagen var jag halvt chockad över den natur som finns här. Vi åkte linbana ända upp till Åreskutans topp 1420 m höjd över havet. Där åt vi på en restaurang “Bistrologisk” som bara serverade ekologisk mat, dessutom hade de ett helt veganskt alternativ! Jippi! Tog sedan cykeln ner för hela berget, det tog oss ca 40 minuter. Maffigt var det!

IMG_1740

 

IMG_1747

 

IMG_1756

 

IMG_1750

I går var det lite sämre väder så vi bestämde oss för att åka en tur med bilen ill Norge. Vi tog oss över gränsen från Storlien till Norge. Det vi såg och upplevde var nog ett av mina starkaste upplevelser i naturen på länge. Att komma från storstan och ut i denna natur väcker många sinnen!

 

IMG_1780

 

IMG_1819

IMG_1770

Jag och Fredrik satt en stund och bara sög in all näring från naturen. Kan verkligen rekommendera alla att åka och uppleva detta ställe för att stärka kropp och själ.

IMG_1785

Vad har varit ditt starkaste sommarminne?

Kram
Johanna

Missa inte chansen!

DSC15451-744x493

Nu till hösten startar jag en utbildning för dig som vill jobba med hälsa och som brinner för att hjälpa andra att hitta en bättre livsstil.

Det finns massor med människor där ute som behöver hjälp med sin hälsa, och jag vill dela med mig av min kunskap till fler. Detta är mitt sätt att sprida min kunskap på, genom att utbilda fler till hälso- & livsstilscoacher!

Utbildning kommer handla om hälsa som ett helhetskoncept och efter avslutad utbildning skall du kunna coacha andra människor till bättre hälsa och livsstil.

Utbildningen kommer att pågå under hösten/vintern 2015 med start den 14:e september och vi kommer hålla till i Stockholm.

Det kommer att vara 5 tillfällen (totalt 10 dagar) med hemarbete mellan varje tillfälle.

Här är de olika delarna som jag kommer att ta upp på utbildningen:

1   Anatomi & Filosofi
2   Johannas 10 nycklar samt information om homeopati och vad det är.
3   Vitaminer & mineraler samt näringslära.
4   Analysmetoder – lär dig göra en hälsoanalys med olika analysverktyg.
5   Hur jag startar och driver företag med lönsamhet och hur jag coachar på bästa sätt som hälso- & livsstilscoach.

Du kan läsa mer här om utbildningen.

Under och efter utbildningen ordnas en FB grupp, där support och stöd ges om man har frågor eller är osäker. Jag finns även med som en support under och efter utbildningen.

Som en nyckel i hela utbildningen så jobbar du även med din egna hälsa. Vi kommer att göra analyser på varandra och sedan får alla som går utbildningen en 45 dagars program. (Ord. pris 6800 kr) läs mer:  Intensive treatment

Om du du vill anmäla dig, så skicka namn, adress och dina kontaktuppgifter och berätta vad du gjort innan samt varför du skulle vilja gå utbildningen. Ansökan skickar du till info@johannabjurstrom.se.

Investeringen är 29.900 kr med ett erbjudande- “Early bird” betala för 1, gå 2! (eller 1 person för 50% rabatt) Erbjudande giltigt tom: 31 augusti 2015 och först till kvarn! (Max 10 platser) Anmälan är bindande och efter färdig utbildning får du ett diplom.

Om du har fler frågor eller funderingar om utbildningen tveka inte att höra av dig till mig!

Kram
Johanna

 

Vad kan sötsuget bero på?

kaka-700x424-1-430x260

Är du ofta sugen på sötsaker eller onyttig mat?

Det kan bero på att du har för mycket av den typ magbakterier som ökar suget. Det finns olika sorters bakterier i våra magar, där vissa ger signaler till hjärnan att du är sugen på sött eller skräpmat.

“Vad kan jag göra åt det?”

– Öka antalet goda bakterier så tarmen får en gynnsam miljö. Ät mer lök, vitlök, kål, tomat och syrade livsmedel som surkål.
Dessa hjälper tjocktarmen att skapa K-vitamin samt B-vitaminer, bl.a. B1, B2, B6 och B9 (folsyra). Samt aminosyror som främjar upptaget av mineraler. Bra bakterier är mycket viktigt för kroppens näringsintag samt att hålla skadliga bakterier borta.

– Ät mer grönsaker och minska på socker och snabba kolhydrater. Drick mer vatten.

– Genom att mata kroppen med näringsrik mat kommer tarmen skicka signaler till hjärnan att kroppen vill ha den maten istället. Gör även en rening av mage/tarm (viktigt att du gör det på rätt sätt och går till någon som är kunnig inom området).

– Tillsätt Prebiotika, en typ av kolhydrater som oftast inte bryts ner av matsmältningen. Dessa innehåller nyttiga fibrer och gynnar de goda bakterierna att frodas bättre, genom att skapa den nyttiga fettsyran smörsyra som behövs för en sund tarmslemhinna och motverka inflammationer i tarmarna. Du hittar prebiotika i lök, vitlök, tomat, havre och i banan.

– Om du har ätit Antibiotika nyligen är det viktigt att tillsätta bra magbakterier eller dricka Probiform som en kur. Tänk på att aldrig äta eller dricka detta konstant. Det är viktigt att kroppen själv får jobba och inte hela tiden bli matat.

​- Det har visats sig att magsårsbakterier slås ut med 90% om man kombinerar både mjölksyrebakterier och prebiotika.

Lycka till!

Kram
Johanna

Ps. För mer tips gilla mig på FB och Instagram.
Du har väl inte missat min utbildning som kommer till hösten om att bli utbildad hälso &-livsstilscoach? Läs mer här. Just nu gå 2 betala för 1!

 

 

 

Premier League-nu äntligen börjar det!

jag arsenal

Premier League, äntligen!

Jag har varit ett Arsenal fan så länge jag kan minnas. Hade alltid med mig min läderkula när jag var liten och drömde att en gång få spela med de stora killarna i Arsenal. Köpte mina första fotbollskor från en begagnad annons i lokal tidningen för 80 kronor. Sov med dessa och var helt överlycklig. Väggarna i mitt flickrum var täckta av fotbolls spelare. När andra drömde om att bli veterinärer och dagisfröknar så var min stora dröm att bli fotbollsproffs.

Min stora idol George Graham som gjorde sin tid i Arsenal, både som spelare på 1960-talet och början av 70-talet, och sedan som tränare i slutet av 1980-talet och början av 90-talet har gjorde stort intryck på mig. Eller Anders Limpar som George Graham lyfte fram i början av 90-talet, som antagligen blev Limpars bästa fotbolls minne som ligamästare med 11 mål och fick guldbollen 1991 för sin prestation. Det var tider det!

Jag ser fram emot att se Arsenal denna säsongen och kommer att sitta klistrad i morgon då de möter West Ham hemma!

Här är hela spelschemat för er andra freaks!

Go Arsenal!

Kram
/Johanna

 

Varför skall jag äta ekologiskt?

logo_ekologiskt

Ekologiskt är rena vitaminbomben! Det har mycket mer näring och smakar mer. Det innehåller upp till 60% mer antioxidanter än frukt och grönt som odlas på vanligt sätt, enligt en studie vid Newcaslte University i UK.

Ekologisk odling är inte besprutat med gifter/kemikalier och de innehåller mycket lägre halter tungmetaller, speciellt kadmium.

Ekologisk odling gynnar den biologiska mångfalden och är inte GMO producerad.

Vill du ha mer energi och ork, satsa på ekologiskt!

Kram
Johanna

Kikärtsbullar med zucchinipasta

Kikartsbullar_Zucchinipasta

En mycket proteinrik tallrik, full med mineraler och kostfibrer för en ökad mättnadskänsla. Mycket bra efter ett hårt träningspass!

Detta behöver du för 15-20 st kikärstbullar och en portion pasta:
Kikärtsbullar (15-20st)
  • Kikärtor 1 dl okokta
  • Linfrön 1 msk
  • Psylliumskal 1 msk
  • Olivolja 2 msk
  • Vitlök 1 st
  • Rödlök 1/2
  • Persilja 1 kruka (färsk)
  • Soltorkade tomater 2 st
  • Citron 1/2
  • Vatten 2 msk
Zucchinipasta (1p)
  • Zuccini 1/4
  • Örtsalt 1 nypa

Blötlägg kikärtorna i ca 10h.

Mixa kikärtorna till en jämn smet och tillsätt linfrön, psylliumfrön, vatten och olivolja. Mixa slätt.

Hacka lök, vitlök och tomat till mindre bitar och tillsätt sedan i “smeten”. Pressa en halv citron över, och smaka sedan av med salt och persilja. Tillsätt eventuellt vatten för en lösare konsistens.

Dela zucchinin i fyra delar och skär sedan spagettiliknande strimlor med hjälp av en osthyvel, potatisskalare eller en Spiral från Lurch. Strö lite örtsalt över för mer smak.

Tips!
Blötlägg gärna en större mängd bönor samtidigt, och frys sedan in överskottet i portionspåsar. Perfekt snabbmat!

Näringsinnehåll

Zucchini

 

 

 

 

 

Zucchini är ett fantastiskt livsmedel, vars näringsinnehåll är mäkta imponerande. Zucchinin innehåller exempelvis mangan, magnesium, kalium, koppar, folat och fosfor. Den innehåller även rikligt med fibrer, vilket bidrar till en ökad mättnadskänsla.

1438930416-11199-300x224

Pumpafrön innehåller drivor utav nyttigt fett, samt även enorma mängder protein. Hela femtio procent utav pumpakärnan består utav protein. I och med ovanstående lämpar sig pumpakärnan extra väl i samband med träning, då proteinet påskyndar och underlättar vad gäller musklernas uppbyggnad efter hård, nedbrytande träning

 

 

Chickpeas (1)

Kikärtor är rika på proteiner, mineraler och kostfibrer, och uppskattas därför oerhört utav vår kropp. Genom att tillföra kikärtor i små mängder i sin dagliga kost, sägs förbättra insulin- och blodvärden på endast en vecka. De verkar aptitreglerande, främjar en god tarmhälsa och skyddar hjärtat, lungorna och nervsystemet tack var en unik sammansättning utav antioxidanter.

 

Härliga underbara Gotland!

IMG_1577

I tisdags åkte jag och barnen till Gotland. Vi har haft väldigt fint väder.

 

Jag och Nathalie (min dotter) har varit ute och sprungit. Badat har vi också hunnit med!

Medeltiden pågår för fullt och min son William har köpt en hel utrustning med pilbåge och pilar. Nu blir det att sätta sig i solen och läsa en bok, när man äntligen har lite tid 🙂

Tittar in här lite snabbt för att dela med mig av bilder från härliga Gotland!

IMG_1582

IMG_1611

IMG_1612

IMG_1616