fbpx

Johanna Bjurström Blogg

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

God jul och gott julgodis!

Hej

Nu är det inte många dagar kvar till jul! Jag sitter och jobbar in i det sista och ser fram emot lite ledighet.

I jul så skall jag ta fram mina mål inför 2017 och läsa böcker, bara ta det lugnt. Det kommer nog bli en och annan serie också 🙂

Om du inte har hunnit att göra något julgodis ännu så kommer ett här som är väldigt gott och som dessutom går snabbt att göra.

Johannas rawmums!

johannasjulgodis

Ingredienser:
1,5 dl Kokosflingor
2,5 dl valnötter
0,5 dl kakaopulver
0,3 dl Yacon sirap
0,8 dl kokosolja
1/4 tsk Havssalt
3/4 tsk vaniljpulver
Dekoration: mandelflan

Gör så här:
1. Blanda kokosflingor och valnötter i matberedaren i 20-30 sekunder. Tillsätt sedan de resterande ingredienserna och blanda igen i matberedaren, tills det blir som en deg.

2. Lägg in degen i frysen i ca 20 minuter.

3. Ta ut degen ur frysen och rulla till små bollar och tryck ner dom i tallriken så de får en platt botten.

4. Häll över lite yacon sirap över och dekorera med mandelflan på toppen på varje liten godsak. Låt de står i frysen och ta fram när de skall ätas. Jag hoppas att du kommer att tycka de är lika goda som jag!

Jag önskar dig en GOD JUL med massa kärlek och energi!

johanna-tomte

Julkram

Johanna – Din Hälsohero

Filippa ger dig verktygen till ditt inre ledarskap!

Idag låter jag min gode vän och inspirationen själv Filippa Dietmann, gästblogga hos mig! Hon delar med sig av sin kunskap och jag är verkligen stolt att få ha henne här hos mig!

Varsågod, ordet är ditt Filippa!

self-love

Nu börjar julen närma sig och min känsla är att jag vill att den ska komma nu. Inte för julklapparnas eller matens skull utan för ljusen, dofterna och lugnet som lägger sig framåt eftermiddagen den 24:e. Stunder av att bara få vara och att ta hand om sig själv. Den här verktygslådan handlar om att vara sin egen bästa vän, att backa och stå upp för sig själv.

Det är så skönt att kunna lita på att någon finns där när man behöver det. Livet kan ju vara som en berg och dalbana, det går upp och så plötsligt går det ner. Ibland känner man sig stark och glad och ibland som ett litet knytt. Vissa perioder finns det någon annan där för att backa upp och andra får man ta hand om sig själv.

Min erfarenhet och det jag har läst mig till säger att oavsett om vi känner att vi har medvind eller motvind ska vi acceptera det som är, oavsett vad. Det finns ett talesätt som säger ”Det vi motstår det består”, vilket betyder att det vi håller emot kommer att finnas kvar. Om vi lägger locket på och känslan finns kvar därinunder så fungerar det inte i längden. När vi accepterar helt och fullt det som är kan vi släppa det lös. Så, det första steget till att stärka sig själv är;

1. Acceptans
Acceptera känslan som kommer. Oavsett vad det är; rädsla, ilska, sorg eller skam till exempel. Var med den. Känslan är neuropeptider i hjärnan som behöver frigöras och det gör man genom att låta dom släppas ut. Om vi håller tillbaka lagras dom och förstärks. Så, hur gör man då när den negativa känslan tar överhanden?

– Andas igenom känslan, stanna kvar i den och var med den. Känns känslan, andas. Känslan är inte farlig. Den klingar av efter ca 90 sekunder om den inte är en gammal känsla som har lagrats på genom åren. Är det en gammal, beskriv känslan genom att skriva om den, då får du ut den ur kroppen. Jag brukar säga att känslor inte är farliga. De är information som vi behöver lyssna på för att lära oss om oss själva.

2. Det vi fokuserar på växer
För att kunna vara din allra bästa krigare, supporter och vän som alltid ställer upp för dig själv behöver du vara bottnad i allt det som är bra med dig. Se dig i din storhet, i din potential. Som när vi älskar någon annan och vi vet att det finns det som är fantastiskt med personen och även små egenheter och vanor som inte är de bästa, det finns en del i personligheten vi inte alltid ställer oss bakom. Men, det gör inget, för ingen är perfekt, och vi älskar personen med alla dess egenheter och baksidor. Samma är det med oss själva, vi behöver se det där som är gott och fint, det som är fantastiskt och gör oss unika.

Vi gör alltså likadant med oss själva som när vi fokuserar på våra älskades styrkor och strider för dom när det behövs. Man säger att för att älska andra behöver man älska sig själv. Så, om du inte redan älskar dig själv, det är dags att börja fokusera på det nu.

– Bli medveten om alla dina styrkor. Skriv en styrke-lista på 50 bra saker om dig. Det kan handla om vad du är bra på, vad du kan, vad du lärt dig och också vem du är med alla dina egenskaper. Alltså allt från din bollbegåvning som ren färdighet till din omtänksamhet som en av dina egenskaper.

De 50 styrkedelarna är med och skapar det unika med dig. Så, hur är du unik?
Du kan gå in på http://www.viacharacter.org/www/ och göra ett gratistest om dina styrkor (det finns även andra styrketester).
Styrkelistan använder du när du ska boosta dig själv.

3. Visualisera
Stärk dig genom att låta hjärnan skapa en bild av det tillstånd du vill ha. När du gjort det så tydligt du bara kan känner du hur det känns. Vila i den goa känslan.
Man brukar säga att vi lever livet minst två gånger, en gång i tanken och en gång i verkliga livet, så då kan vi använda tankens kraft till att skapa det tillstånd vi vill redan innan vi utför det.

– Visualisera så tydligt som möjligt med alla sinnen. Om du har goda minnen, använd dom. Ta med hur du ser ut, vad du säger och gör, hur du säger saker, känn hur det känns att vara där du är. Måla din bild så tydligt som det bara går. Gör din bild till en riktig succé.

Exempel: Du ska hålla ett viktigt föredrag för en stor samling personer och förbereder dig ordentligt innan. Trots det kommer rädslan.
1. Acceptera rädslan. Det är ok att vara rädd. När rädslan klingat av;
2. Fokusera på dina styrkor. Vila i styrkorna, plocka fram just dom du behöver för att
hålla föredraget.
3. Visualisera fram bilden av när du håller ditt bästa föredrag någonsin.
4. Ta fram de tre stegen när du behöver.

Stå upp för dig, peppa dig. Var din bästa vän så att du vet att bakom dig finns alltid den bästa versionen av dig själv.

Tyckte du om det här och vill ha min verktygslåda, med tips och ledarskapsverktyg, varannan fredag anmäl dig på www.coactive.se Då är du även med om utlottningen av fem Discovery-sessions. Du har chansen att få ett coachsamtal där du undersöker vad du verkligen vill med ditt ledarskap.

På min hemsida kan du även läsa om mitt ledarskapsprogram CoActive Growth Academy, för kvinnliga chefer och ledare, som startar i februari.
Få mer information om utbildningen här

Nu önskar jag dig en riktigt god jul!

Glada julhälsningar
Filippa Dietmann

Filippa ger dig verktygen till ditt inre ledarskap!

Idag låter jag min gode vän och inspirationen själv Filippa Dietmann, gästblogga hos mig! Hon delar med sig av sin kunskap och jag är verkligen stolt att få ha henne här hos mig!

Varsågod, ordet är ditt Filippa!

self-love

Nu börjar julen närma sig och min känsla är att jag vill att den ska komma nu. Inte för julklapparnas eller matens skull utan för ljusen, dofterna och lugnet som lägger sig framåt eftermiddagen den 24:e. Stunder av att bara få vara och att ta hand om sig själv. Den här verktygslådan handlar om att vara sin egen bästa vän, att backa och stå upp för sig själv.

Det är så skönt att kunna lita på att någon finns där när man behöver det. Livet kan ju vara som en berg och dalbana, det går upp och så plötsligt går det ner. Ibland känner man sig stark och glad och ibland som ett litet knytt. Vissa perioder finns det någon annan där för att backa upp och andra får man ta hand om sig själv.

Min erfarenhet och det jag har läst mig till säger att oavsett om vi känner att vi har medvind eller motvind ska vi acceptera det som är, oavsett vad. Det finns ett talesätt som säger ”Det vi motstår det består”, vilket betyder att det vi håller emot kommer att finnas kvar. Om vi lägger locket på och känslan finns kvar därinunder så fungerar det inte i längden. När vi accepterar helt och fullt det som är kan vi släppa det lös. Så, det första steget till att stärka sig själv är;

1. Acceptans
Acceptera känslan som kommer. Oavsett vad det är; rädsla, ilska, sorg eller skam till exempel. Var med den. Känslan är neuropeptider i hjärnan som behöver frigöras och det gör man genom att låta dom släppas ut. Om vi håller tillbaka lagras dom och förstärks. Så, hur gör man då när den negativa känslan tar överhanden?

– Andas igenom känslan, stanna kvar i den och var med den. Känns känslan, andas. Känslan är inte farlig. Den klingar av efter ca 90 sekunder om den inte är en gammal känsla som har lagrats på genom åren. Är det en gammal, beskriv känslan genom att skriva om den, då får du ut den ur kroppen. Jag brukar säga att känslor inte är farliga. De är information som vi behöver lyssna på för att lära oss om oss själva.

2. Det vi fokuserar på växer
För att kunna vara din allra bästa krigare, supporter och vän som alltid ställer upp för dig själv behöver du vara bottnad i allt det som är bra med dig. Se dig i din storhet, i din potential. Som när vi älskar någon annan och vi vet att det finns det som är fantastiskt med personen och även små egenheter och vanor som inte är de bästa, det finns en del i personligheten vi inte alltid ställer oss bakom. Men, det gör inget, för ingen är perfekt, och vi älskar personen med alla dess egenheter och baksidor. Samma är det med oss själva, vi behöver se det där som är gott och fint, det som är fantastiskt och gör oss unika.

Vi gör alltså likadant med oss själva som när vi fokuserar på våra älskades styrkor och strider för dom när det behövs. Man säger att för att älska andra behöver man älska sig själv. Så, om du inte redan älskar dig själv, det är dags att börja fokusera på det nu.

– Bli medveten om alla dina styrkor. Skriv en styrke-lista på 50 bra saker om dig. Det kan handla om vad du är bra på, vad du kan, vad du lärt dig och också vem du är med alla dina egenskaper. Alltså allt från din bollbegåvning som ren färdighet till din omtänksamhet som en av dina egenskaper.

De 50 styrkedelarna är med och skapar det unika med dig. Så, hur är du unik?
Du kan gå in på http://www.viacharacter.org/www/ och göra ett gratistest om dina styrkor (det finns även andra styrketester).
Styrkelistan använder du när du ska boosta dig själv.

3. Visualisera
Stärk dig genom att låta hjärnan skapa en bild av det tillstånd du vill ha. När du gjort det så tydligt du bara kan känner du hur det känns. Vila i den goa känslan.
Man brukar säga att vi lever livet minst två gånger, en gång i tanken och en gång i verkliga livet, så då kan vi använda tankens kraft till att skapa det tillstånd vi vill redan innan vi utför det.

– Visualisera så tydligt som möjligt med alla sinnen. Om du har goda minnen, använd dom. Ta med hur du ser ut, vad du säger och gör, hur du säger saker, känn hur det känns att vara där du är. Måla din bild så tydligt som det bara går. Gör din bild till en riktig succé.

Exempel: Du ska hålla ett viktigt föredrag för en stor samling personer och förbereder dig ordentligt innan. Trots det kommer rädslan.
1. Acceptera rädslan. Det är ok att vara rädd. När rädslan klingat av;
2. Fokusera på dina styrkor. Vila i styrkorna, plocka fram just dom du behöver för att
hålla föredraget.
3. Visualisera fram bilden av när du håller ditt bästa föredrag någonsin.
4. Ta fram de tre stegen när du behöver.

Stå upp för dig, peppa dig. Var din bästa vän så att du vet att bakom dig finns alltid den bästa versionen av dig själv.

Tyckte du om det här och vill ha min verktygslåda, med tips och ledarskapsverktyg, varannan fredag anmäl dig på www.coactive.se Då är du även med om utlottningen av fem Discovery-sessions. Du har chansen att få ett coachsamtal där du undersöker vad du verkligen vill med ditt ledarskap.

På min hemsida kan du även läsa om mitt ledarskapsprogram CoActive Growth Academy, för kvinnliga chefer och ledare, som startar i februari.
Få mer information om utbildningen här

Nu önskar jag dig en riktigt god jul!

Glada julhälsningar
Filippa Dietmann

Inspiration till en mer grönare jultallrik!

Hej

Nu är det snart jul och jag som är vegan har lite svårt att hitta bra alternativ till den traditionella julmaten. Jag vill ju dessutom ha en jul utan vete, potatis, soja och ris. På grund av olika orsaker som gör att min kropp blir trött och tappar energi. Då blir det en större utmaning. Oftast får man stå i köket länge och förbereda. Men i år tänkte jag prova med det som finns färdigt i butiken. Det har kommit en hel del nya saker som är helt ok, och jag har redan hunnit provsmaka en del av dom.

Jag vill även inspirera dig som vill blanda ut din vanliga julmat med lite mer grönt, eller dig som inte orkar eller hinner stå inköket hela december. Jag förespråkar ekologiskt och det är viktigt även på julen så klart 🙂

Så här kommer lite tips på julmat som du kan hitta i affären!

jultallrik

Jag tycker ost är det godaste som finns. Sedan många år tillbaks, har jag tagit bort mjölken på grund av intolerans. Ostsuget har funnits kvar, men har inte velat äta det på grund av att jag mår inte bra i magen av mjölk. Jag tappar energi och mår inte bra helt enkelt.

Men så hände det! Jag har hittat en ost som är ok och den är gjord på kokosmjölk. Du hittar den på Goodstore. Nackdelen är att den inte är ekologisk (kanske kommer) och att den innehåller lite ris protein. Men jag äter inga mängder, utan bara nu till jul och någon gång då och då. Jag tycker att den är fantastiskt god och har en smak av parmesan. Helt ok som ett alternativ och innehåller inga tillsatser. Till osten har jag ett knäckebröd gjort på bovete som heter Organic Chrispbread.

ost

Grönkål är som bäst nu och den steker jag upp på svag värme med kokosolja och örtsalt. Det blir jättegott och en bra bas på jultallriken.

Köttbullar hittade jag Ikeas grönsaksbullar, eller så finns denna falafel utan vetemjöl i din lokala mataffär.

majona%cc%88s

Jag hittade även en god majonnäs, utan varken ägg eller soja och konstiga tillsatser som det annars brukar vara! I stället för ägg har jag en halva avokado och lägger en klick av majonnäsen och kaviar gjord på tång. Båda hittade jag hos Goodstore.

avokado-med-ta%cc%8ang

Sill gjord av aubergine, morot och lök är smaskens och smakar faktiskt som sill! Den hittade jag hos Paradiset i deras delikatess disk, bland de traditionella sillarna.

Gräddfil med gräslök behövs ju till sillen. Här finns Oatly havre creamfräsche som ett bra alternativ. I stället för potatis har jag sötpotatis som inte har lika mycket stärkelse i sig. Har du problem med ledvärk så testa att ta bort potatisen, den kan vara en orsak till din värk. Så klart kan det även vara andra orsaker, men kan vara värt att testa.

Jag upplever att jag kan hitta bra mat ute i affärerna och efterfrågan blir bara större och större. Jag tycker att det är underbart att det öppnar upp fler och fler mataffärer som gör det lite lättare för oss veganer och vi som vill äta mer grönt.

Jag prenumererar på en matkasse som heter Gröna Kassen. Jag har försökt länge med att hitta en bra matkasse utan kött, potatis, soja, ris och vetemjöl och det har inte varit lätt. Så jag kontaktade Gröna kassen och de har allt ekologiskt och bara grönt, men tyvärr recept med soja, potatis, ris och vete. Jag pratade med dom och de har nu varit så snälla att de gjort en specialkasse till mig. Så varje vecka kommer det numera hem en matkasse med recept utan vetemjöl, ris, potatis och soja för 4 personer i fyra dagar. Bara massor med grönt och med härliga recept.

Skulle du också vilja ha en sådan kasse, så skriv in mitt namn när du gör en beställning hos dom. Skriv att du vill ha samma kasse som Johanna Bjurström, så fixar dom det! 🙂

Kassen kostar 795 kr per vecka och vi har snabbt tjänat in pengar på vårt matkonto. Dessutom är allt ekologiskt! Gröna kassen finns på lite olika ställen i landet.

Hoppas att jag kunnat inspirera dig till en liten mer grönare och utan måsten i jul 😉

Ha en riktigt God jul!

Kram

Johanna Bjurström – Din Hälsohero

Så håller du kroppen frisk!

Nu är det många som går omkring och är lite småförkylda eller är rädda att bli sjuka. Så jag delar med mig av de bästa tips jag har för att förebygga och skynda på kroppens egna läkning.

Det bästa är att stärka upp ditt immunförsvar på en naturlig väg. Du kommer då att återhämta dig på ett snabbare sätt med hjälp av naturliga metoder.

flue

Bra kyddor och örter
Mixa en drink med oergano, ingefära, citron, camu camu, apelsin och liten skvätt äpplecidervinäger. Söta med honung om du vill ha lite sötma.

Mjölksyrebakterier
Öka upp antalet goda tarmbakterier. I vår mage och tarm sitter 85 procent av vårt immunförsvar och det är viktigt att det fungerar bra. Vanlig flora hjälper till att producera virusbekämpande antikroppar. Du får i dig dessa bakterier genom kosttillskott eller genom att äta livsmedel innehållande dessa bakterier, såsom miso, kimchi, eller surkål.

Sömn
Sov minst 8 timmar per natt. Lägg dig helst innan kl. 22 och gå hellre upp tidigt. Kroppen återhämtar sig och vilar när du sover och du stärker kroppens immunförsvar på det sättet. Jag går och lägger mig innan 21:30 och går upp 05.00 varje dag. Det gör att jag får mer energi och mer kraft under dagen. Det stärker mitt immunförsvar.

Immunförsvarshöjande dryck
Gör en speciell dryck så fort du känner att du börjar bli förkyld, som fungerar riktigt bra. Den innehåller bl.a. persilja (bekämpar infektion), pepparrot (bra för att rensa bihålorna) och vitlök (håller bakterier borta).


Gör en juice av följande:

1 st knippe persilja
1 st bit ingefära
2 st citroner
1 st liten pepparrot
1 st apelsin
2 st bitar gurkmeja
1 st stor vitlöksklyfta
1 st gurka

Intag en grapefrukt om dagen (viktigt att den är ekologisk)
Det höga innehållet av C-vitamin stärker immunförsvaret, hud, tänder och skelett och kan skydda mot hjärt -och kärlsjukdomar bl.a. för det vattenlösliga fibret pektin. Grapefrukt har en renande effekt på levern.

Obs! Grapefrukt kan vara farligt tillsammans med vissa mediciner – grapefrukten kan öka biverkningarna samt effekten på framförallt blodtrycksmedicin med 2-3 gånger. Även pomelo och lime ger liknande effekt.

Soppan som kan göra dig frisk
En soppa gjord på de bästa antivirala livsmedlen, inklusive vitlök och broccoli.

Ingredienser:
5 dl vatten
1 dl tsk olivolja
1 st stor lök, tunt skivad
2 st pressade vitlöksklyftor
1 bit hackad färsk ingefära
2 st skivade morötter
1 dl kantareller
1 msk tamari
1 st Astragalusrot eller 1 tsk pulver
1 kryddmått salt (helst örtsalt)
1 st hackad broccoli
1 st kvist persilja

Värm olivoljan på medelvärme i stor kastrull. Lägg lök, vitlök och ingefära och stek dem på låg värme. Lägg morötter, Astragalus roten och kantarellerna i en gryta med. Låt det sjuda på svag värme under 45 minuter. Lägg till sist i tamari och broccolibitarna och justera kryddningen, låt koka upp i 2 minuter. Lägg gärna en kvist persilja på.

Ta bort sockret

Ta bort allt socker om du börjar känna dig sjuk, detta försvagar ditt immunförsvar drastiskt.

Gör avslappningsövningar
Sjukdom trivs i en stressad kropp. Så för att avvärja sjukdom, gör avkopplande aktiviteter som en rutin. Gör andningsövningar gå på en yoga klass, eller ta en 30-minuters promenad.

Intag vitamin D
Din kropp behöver D-vitamin för stärka immunförsvaret. Om du inte får tillräckligt med sol, som vi inte får här i Sverige, så är det bra att inta D-vitamin för att stärka dig under mörkare tider.

Gröna blad
Intag mer gröna grönsaker och ät mer basisk kost, det gör att kroppen stärker sig på ett naturligt sätt. Helst grönkål och spenat.

Blanda intaget av de olika sakerna varje dag. Tänk på att prioritera sömnen!

Gå gärna in på min hemsida www.johannabjurstrom.se och lägg till mitt nyhetbrev så får du Hälsohero tips varje torsdag till din mail!

Kram

Johanna – Din hälsohero

Nu släpper jag 5 platser till!

Hej på er

Idag är det en härlig dag, först skall jag jobba lite med klienter och sedan efter det skall jag åka till Hälsomässan som pågår just nu i Stockholm.

Det är alltid kul när jag får plats att inspirera andra människor i tidningar. Nu är jag med i månadens nummer av tidningen Hälsa, där jag berättar om hur ansiktet speglas utifrån hur vi mår inuti kroppen. Den finns ute i butik nu! 🙂

tidningen-ha%cc%88lsa-som-jag-a%cc%88r-med-i

På mina utbildningar där du blir Auktoriserad Hälso och livsstilscoach får du bl.a. lära dig att tyda ansiktet, men även tungan som ett annat analysverktyg när du lär dig att göra en livsstilsanalys.

Jag kommer starta en helt digital utbildning till Auktoriserad Hälso och livsstilscoach den 9:e januari och den är redan helt full, så jag har bestämt mig för att släppa 5 platser till, då efterfrågan har blivit så stor, så först till kvarn! Här kan du läsa mer och även anmäla dig till utbildningen!

Ha en underbar helg och missa inte månadens Hälsa tidning! 🙂

Kram
Johanna

Är du en sockerråtta?

Missbruka socker är lätt. Det finns överallt var än du befinner dig.

Förr var det sockerfall på eftermiddagen för mig. Jag både sov dåligt och slavande med mellanmålen. Åt för lite fetter och det gjorde att min kropp skrek efter socker. Jag var en total missbrukare av socker. Det blev en fullt utvecklad vana, jag hade ständigt med mig godis i fickan. Det tog mig över 10 år att avsluta mitt missbruk, mest för att jag inte förstod varför jag var så beroende och vad jag kunde göra åt det. Ett sockerberoende är oftast en ingång till tyngre droger och jag kände att jag måste få ett slut på det innan min hälsa kommer att påverkas mer negativt av det.

sockerra%cc%8atta

Att sluta med socker är en ren viljestyrka. Jag började inse hur min stress, min dåliga sömn och min brist på bra mat gjorde att jag bara blev mer och mer sockersugen. Jag förstod inte till en början hur mycket av mitt sockerberoende som drevs av ren vana.
Jag behövde flytta fokus till vad jag kunde lägga till i min kost, snarare än att fokusera på vad jag tog bort. Det var räddningen!

När jag lärde mig hur jag kunde minska mina cravings för socker, jag såg så många positiva förändringar. Jag hade mer energi, jag var piggare och gladare och jag slapp humörsvängningarna och depression.

Om du skulle vilja dra ner på sockret så finns det några livsmedel som jag hittade som verkligen hjälpte mig att bromsa mina begär. Börja med att lägg dig i tid och gå hellre upp tidigt. Djupandas varje dag och hitta verktyg att inte stressa så mycket. Planera in dagen med mellanmål. Gör en stor smoothie på morgonen och dela upp den i två, så har du lätt två mellanmål med dig.

Dessa livsmedel är bra för att dämpa ett sockersug:

Surkål
Vissa bakterier i tarmen älskar socker och kan göra dig mer hungrig. Men jästa grönsaker, som surkål och andra syrade grönsaker, kommer tarmen i balans genom att tillföra fler goda bakterierna. Det finns att hitta i in mataffär, Tistelvind är ett bra ekologiskt märke.

Bladgrönsaker
I traditionell kinesisk medicin, är bladgrönsaker tänkt att “lätta upp andan”. Om du äter socker när du känner dig stressad och deprimerad, experimentera med att lägga till fler bladgrönsaker som mangold, grönkål, spenat och rödbetor till din dagliga kost.

Örtte
Drick te med ingefära eller pepparmynta. Om dina sockersug beror på stress eller dålig sömn, välja en teblandning som hjälper dig att koppla av och varva ner innan sängen. Kamomill är jättebra här.

Kokosolja
Bra fetter är ett bra sätt att tillsätta för att minska suget. Jag tycker om kokosolja eftersom det har en något söt smak och medellånga triglycerider, som ger kroppen mer energi. Tillsätt kokosolja i din smoothie eller i ditt gröna te.

Sötpotatis
Denna söta och stärkelserika rotfrukt är ett bra mellanmål. Något som är gott som mellanmål är att sätta in en sötpotatis i ugnen och sedan lägga en klick med kokosolja och lite kanel på, mumma!

Basiska mineraler
När vi stressar eller utsätter kroppen för mycket socker, så förlorar vi en hel del bra baskiska mineraler och speciellt magnesium. Det kan också öka sockersuget om man ligger lågt på denna mineral. Tillsätt en basbildande multimineral varje dag, för bästa effekt. Eller drick kokosvatten som mellanmål, den gör att du återhämtar dig snabbare.

Avokado
Dessa feta små frukter är ett bra komplement som mellanmål, hjälper dig att känna dig nöjd och mätt längre. Använd avokado i din smoothie för att skapa en krämig konstisens. Tillsätt en halv avokado som mellanmål med lite örtsalt på och en näve nötter, det kommer göra att du orkar eftermiddagen lättare.

När jag började med mellanmål, bättre fetter, sov bättre och hittade verktyg (planerade min dag bättre) så minskade även mitt sockersug. Jag fick mer energi och jag orkar så mycket mer och dessutom slipper jag vara Dr. Jekyll and Mr. Hyde varje dag!

Så vad kan du göra för att minska din sockerråtta?

Vill du ha mer Hälsohero tips? Prenumera gärna på mitt nyhetsbrev, så får du tips på hälsa varje torsdag till din mail. Du anmäler dig på www.johannabjurstrom.se

Kram Johanna – Din Hälsohero!

Saknaden är extra stor idag!

hja%cc%88rta

Idag tänder jag ett ljus för min bror och saknaden är stor då han gick bort för 7 år sedan idag.

Det är speciellt dagar som denna eller när han fyller år som längtan och saknaden är som störst. Han finns altid i mitt hjärta med mig vart än jag går. Jag brukar titta upp på himmelen för att kolla så att du mår bra emellanåt <3 Något som jag tänkt mycket på efter att Joel dog är att ta vara på livet och sprida så mycket kärlek och glädje jag bara kan. Jag brukar varje morgon känna efter och sätta en siffra på hur jag vill att dagen skall bli och kännas, mellan 1-10. Även fast jag vet att dagen idag kommer att vara lite extra tung, så har jag idag satt en 9:a på min dag. Hur kommer man över att en närstående har gått bort, jag vet faktiskt inte. Men jag tror det är oerhört viktigt att man uppskattar och är tacksam för det man har, och se varje minut som en gåva, att få leva och inspireras och vara lycklig. Att hämta kraft i naturen och vara med människor som man älskar och som betyder mycket för en. Det har i alla fall stärkt och hjälpt mig oerhört mycket. Så nu skall jag göra dagen till en 9:a och jag är oerhört tacksam för allt jag har i mitt liv just nu. Jag skulle verkligen inte vara någon annan stans än där jag är just nu. <3 Vad är du tacksam för och vilken siffra sätter du på din dag i dag? Kram hela dan! <3

Har du för lite energi och är du ständigt trött?

somna-pa%cc%8a-bo%cc%88cker

Har du massor med energi och redo att möta dagens arbete och utmaningar? Eller är du, liksom många av de klienter som kommer till mig, ofta utmattade?
Många intar idag stora mängder koffein, energidrycker, och socker för att ta sig igenom dagen.

Jag tycker att det är viktigt att lära ut vad som kan vara grundorsaken till dina hälsoproblem, och framförallt om din trötthet. Jag får många som kommer till mig som känner att de inte har den energi de hade innan. Vad kan vara orsaken?

Orsaken kan vara många olika saker, men en stor bidragande orsak till trötthet kan vara utmattade binjurarna. Om man inte stöttar binjurarna i det läget kan utmattning vara ett faktum. Bortfall av energi, trötthet och mental nedstämdhet kan alla vara knutna till binjurarna och dess funktion.

Våra binjurar sitter som en liten mössa på våra njurar och är våra arbetshästar. De producerar hormoner som gör vår kropp och hjärna starkare, snabbare och mer alert. Men när stresshormoner alltid måste utsöndras och blir förhöjda i vår kropp kommer kroppen och hjärnan försämras mer och mer. Tyvärr är det många som stressar för mycket. Jag tillhör tyvärr en av dom som stressar ofta. Som egen företagare, mamma och med ett brinnande intresse att hjälpa och sprida hälsa till andra, kan göra att man i bland vill för mycket, på både gott och ont. Men jag har alla verktyg som behövs för att jag skall förstå vad jag kan göra åt det och jag vill dela med mig av det till dig. Jag har tagit fram 10 nycklar och har du en balans mellan dessa brukar du inte ha något problem med varken binjurarna eller trötthet. Det gäller att hitta vilken nyckel och vilka näringsämnen du behöver mer av som är det avgörande.

Förr när vi var jägare då utsöndrades bara våra stresshormoner när det uppstod fara. Idag tror kroppen att det är fara hela tiden. Intryck från olika håll, som sociala medier, trafiken, höga krav på oss själva osv, gör att binjurarna får jobba extra mycket nuförtiden.

Vilka tecken kan visa på att jag behöver stötta mina binjurar?

1. Du är trött även fast du sovit
Det är inte normalt att känna sig trött varje morgon. Vi ska ha energi som varar hela dagen.

2. Du behöver energidrycker för att orka med din dag
Känner du att du tappar energi på förmiddagen och fyller på med energidrycker eller kaffe? Det betyder oftast att dina binjurar inte kan eller orkar producera de vanliga nivåerna av hormoner på morgonen. Hormonerna är tänkta att vara högre på morgonen och sedan gradvis minska under resten av dagen.
Känner du att du behöver fylla på med koffein på eftermiddagen kan det betyda att hormonerna minskas för snabbt på eftermiddagen. Det leder till trötthet och energibortfall och mental svaghet. Det är även vanligt att senare på kvällen kan du ha lite högre nivåer igen och lösa världskrig och ha massa energi. För att eventuellt vakna med låga nivåer på morgonen igen.

3. Du har ojämnt humör
Om dina binjurar producerar höga nivåer av stresshormoner, prioriterar kroppen att i första hand producera kortisol (hormon som dämpar inflammationer och utsöndras vid stress) i stället för att producera steoridhormoner (våra könshormoner) testosteron och östrogen. Detta gäller även progesteron. När dessa hormoner faller, så faller sexlusten, du tappar energi, sämre mental klarhet, sämre muskelmassa och benstyrka, ditt humör är svajigt och du tappar lusten till saker och ting.

4. Du är irriterad eller deprimerad
Om dina stresshormoner ständigt utsöndras från binjurarna, kan det finnas ökad inflammation i kroppen och i hjärnan. Kronisk inflammation i hjärnan gör att du har ett försämrat minne, lättretlig och minnesbortfall.

5. Du blir jättetrött efter maten
När du äter en kost rik på kolhydrater så stiger ditt blodsocker, vilket leder till en ökning av insulin, vilket gör att blodsockret kommer att sjunka. Det leder till en trötthet, dimma och med en extra hunger och ett sug, då kroppen behöver mer energi.

6. Du har sug efter socker och snabba kolhydrater
Ett av de sätt vi kompensera våra hormonnivåer är att äta mer socker. Kroppen skriker efter energi och behöver snabb återhämtning och då är sockersuget extra stort.

Trötthet är ett vanligt problem, och det är som sagt oftast nära kopplad till våra binjurar. Det finns faktiskt en hel del du kan göra själv för att stötta binjurarna, genom att sova bra (minst 8 h) och med rätt kost och livsstil. Fyll på med extra D-vitamin, C-vitamin, Magnesium, B-vitaminer, då det är stöttning och mat för dina binjurar.

Ha en dag med massor med energi!

Vill du ha mer tips och råd om din hälsa, gå in på www.johannabjurstrom.se och anmäl dig till Hälsogero tips som kommer komma till din mail 1 gång i veckan varje torsdag!

Kram hela dan!

Johanna

Hur kan jag bli mer lycklig?

Varje dag har vi ca 80 000 tankar och 90% av alla tankar tänkte vi igår. Dessutom är 80% av alla våra tankar oftast negativa. Vår hjärna är utformad att oroa sig, och den är bra på det. Förutom alla tankar, så tar vi ungefär mellan 2 500-10 000 olika beslut varje dag. Hjärnan kräver ca 25% av all din totala energi, om inte mer idag när vi fokuserar mer och mer på våra tankar, än på våra känslor. Vi behöver lyssna mer till hjärtat. Men hur gör jag?

IMG_1785

Oftast är det tankar som du oroar dig för inför framtiden. Du fantiserar ihop något som oftast inte finns ännu. Vi lever alldeles för lite i nuet och vi ser oftast inte det vi redan har. Att vara tacksam för det du har kommer att göra att du stannar mer i nuet. Eller så kanske du lever i dåtiden, där det var någon en gång i tiden som sa, att det där kommer inte gå bra, eller skall lilla du göra det där, det kommer aldrig gå! Vem var det som sa det, kanske du själv eller någon i din närhet? Men är det verkligen sant?

Så om du känner att du inte kan sluta oroa dig, du kan inte sluta skapa problem för dig själv, du går omkring med ångest. Du har kanske svårt att luta dig tillbaks och njuta av ditt liv? Det är inte något fel på dig. Det är bara din förståelse för den mänskliga hjärnan och att du själv kan påverka din egen lycka som inte finns där. Hjärnan är där för att skydda dig, men det skapar oftast mer förvirring. Så hur gör jag för att hitta denna förståelse?

Vi är tyvärr inte byggda för att vara “glada” på naturlig väg. Vi är vana och fokuserar på hur vi kan skapa vad vi vill från vad som finns. Vi borde fokusera mer på “vad kan jag njuta av, vad gör mig lycklig” och vad kan “jag skapa från det”? Då blir hinder möjligheter och livet blir en otrolig resa!

Allt är kreativ och skapande. Tänk på att du skapar celler och tankar när du studerar eller läser något nytt. Varje gång du umgås med någon du älskar, så skapar du din relation. Du skapar koldioxid när du andas ut. Varje gång du arbetar, skapar du pengar och kunskap. Du är alltid inne på att skapa. Det är när du slutar att skapa du blir deprimerad och missar att utforma nästa del av ditt liv. Det är då man oftast känner sig hjälplös och missar möjligheterna.

Vad är det för misstag som vi oftast gör?

-Vi tror att tiden rinner ut, eller hur? Du lever bara en gång, tick ​​tack….. Detta är oftast den mentala grunden för vårt tänkande. Vi skapar en illusion, något som inte finns. Därför kan vi inte fånga den. Det är som att jaga något som inte finns och det kommer bara att komma längre i från oss, desto snabbare vi kör på. Det gäller att förstå vad varje ögonblick verkligen är. Du är inte i tiden. Tiden är i dig. Närvaro är inte att fånga tag i en liten del av något som dessutom kör i från oss. Närvaro är att låta oss uppleva det. Att vara närvarande och uppskattande, både i det lilla och i det stora.

I min familj frågar vi varandra vad vi är tacksamma för under dagen som gått. Det gör att vi stannar upp och ser på det vi har och vad som gjort att jag skattat, känna kärlek eller mod under dagen.

Det är när vi utvecklas vi också växer. Vi kan hantera, tänka, kärlek, och bara vara. Att vara kreativ kommer oftast inte naturligt utan något vi kan träna på. Tänk på att det är hur du lämnar ett bestående intryck. Det är när du hittar djup och hållbar lycka du har lyckats, genom att träna och skapa dig till det. Våga leda dig själv för det är inte förrän du vågar leda dig själv du kan leda andra!

Vi föreställer att allt kommer bli bättre om jag gör si eller så. Men sanningen är den att det finns ingen bättre stund att vara lycklig på än just nu. Så börja direkt och sluta tänk och fundera så mycket på framtiden, om jag bara träffar den rätta, bara jag skaffar barn, eller när sommaren kommer, då blir det bättre. Börja förändringen på en gång! Vårt liv kommer alltid vara fullt av nya utmaningar och besluta dig därför att vara lycklig fullt ut här och nu.

Den tanke man matar den överlever. Det du fokuserar på växer. Du har säkert varit med om att du har hört två olika personer berätta helt olika hur de upplevt en och samma upplevelse. Det kan ha att göra med att den ena fokuserade på det vackra, roliga och det som var bra med vistelsen och den andra mer på problem och det som inte var så bra.

Börja med att gräva i din ficka, gräva efter den stinkande fisken som ligger där. Det som ligger och trycker och oroar dig. Så länge den oron får ligga kvar och vi inte tar upp den så kommer det bara cirkulera i våra tankar. Det är när vi sätter ett namn på känslan, vad det är och hur det känns som vi kan börja förstå den. Ta upp den på tal, våga att lyfta det du är orolig för. Du kommer att märka att det är fler än du som oroar dig för samma sak. Genom att skriva eller prata om den kan vi se oron och göra något åt den. Lägg den stinkande fisken på bordet och ställ dig följande frågor:

1. På vilket sätt är denna trosföreställande tanke sann?
2. Hur lärde jag mig detta? Vem var det som lärde mig denna tanke?
3. Vad kommer det att kosta mig om jag inte ger upp denna tanke nu? När det gäller min hälsa, min familj, min ekonomi och min relation m.m.
4. Hur kommer mitt liv förändras genom att jag ger upp tanken?
5. Försök att leva dig in i tanken och hur det känns när du har gett upp tanken, hur mår du då?

I min utbildning till Auktoriserad Hälso och livsstilscoach som börjar den 9:e januari 2017, så kommer vi jobba med just detta. Där kommer du får jobba med dig och dina känslor. Det är det viktigaste i din hälsa, för har du inte den mentala hälsan med dig där du förstår dig på dig själv så kommer inte din övriga hälsa bli bra heller. Det är inte förrän du själv mår bra du kan hjälpa andra. Här kan du läsa mer om min utbildning som startar i januari!

Kram hela dan!
Johanna Bjurström

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.  Lär dig mer