Prenumerera gärna på min YouTube kanal “Johanna Bjurström TV”
3 tips till en stressfri och strålande hud!
Prenumerera gärna på min YouTube kanal “Johanna Bjurström TV”
7 tips till bättre sömn
Får du tillräckligt med sömn?
Utan tillräcklig sömn kommer du inte att kunna fungera normalt. Oavsett orsak till att du får för lite sömn så kommer du bli trött på dagen, tappa tålamodet och kroppen kommer att skrika efter mer snabba kolhydrater och socker. Brist på sömn under en längre tid kan öka risken för allvarliga hälsoproblem som exempelvis hjärtsjukdom eller stroke. Dessutom är depression mer vanligt hos dem som sover mindre. Även ditt immunförsvar påverkas negativt vid för lite sömn. Konsekvenserna av sömnbrist kommer att ha både fysiska och psykiska konsekvenser.
Vuxna behöver mellan sju och nio timmar sömn varje natt. Ibland kan vi bli få en sömnskuld, då du kanske var vaken lite extra länge då du satt med en deadline eller något annat viktigt som behövde göras. Du ligger med andra ord minus på sömnkontot. Ditt mål bör nu vara att minimera effekten av att inte få tillräckligt med sömn genom att få bättre vila följande nätter. Kroppen återställer sig ganska snabbt om du missar några timmar då och då, men gör det inte till vana.
Det finns verktyg du kan ta till när du har svårt att få in rytmen med sömn. Jag går upp kl 05.00 varje morgon och går och lägger mig 21.00 varje kväll. På så sätt får jag mina timmar och dessutom är timmarna mellan 05.00-09.00 heliga och bara för mig. Jag utför då mina stödsystem. Går längs vattnet, tränar, yoga eller skriver. Lyxtid! Vilket gör att jag har all den ork jag behöver för att leva det energifyllda liv jag har!
Här kommer mina tips på en bättre sömn:
1. Regelbundna tider
Gå upp samma tid och gå och lägg dig samma tid. Det mår kroppen bäst av. Visst kan du skjuta på sömnen någon timme under helgen, men helst inte mer.
2. Undvik att ta tupplurar, särskilt under eftermiddagen
En anledning att du kanske sover sämre på natten är att du tar en tupplur på eftermiddagen när du kommer hem. Är du oftast trött på eftermiddagen när du kommer hem kan det vara bra att ta ta korta pass på förmiddagen där du blundar i 5 minuter och utför mindfulness. Det gör att du kommer att hålla energin längre under dagen. Jag brukar rekommendera att var 90 minut du jobbar så bryt och blunda i 5 minuter. Du får mer energi och kraft och oftast sover du även bättre på natten.
3. Träna regelbundet
Att träna regelbundet hjälper dig att inte bara somna snabbare utan du får även en djupare sömn. Du kan experimentera med att träna på morgonen, eftermiddagen eller kvällen för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Det viktiga är att det är en träning/motion som du älskar att göra.
4. Kosten
De flesta av oss vet att koffein är svartlistat innan sänggåendet, om du har svårt att sova. Men även choklad, alkohol och kryddig mat kan påverka din sömn negativt. Jag brukar rekommendera att äta något mer fettrikt innan läggdags. Som exemplevis 1 msk kokosolja. Du sover oftast bättre när du äter lite fett. Undvik snabba kolhydrater och socker, vilket aktiverar kroppen mer. Ät mer magnesiumrik föda innan läggdags (groddar, paranötter, sötmandel, bovete) eller ta som extra tillskott. Det får kroppen att släppa på spänningar och gör att du oftast sover bättre.
5. Tv, datorer och telefoner
Jag brukar säga, att i ett sovrum skall du bara sova eller ha sex i. Stäng av telefonen på flygplansläge hela natten och ta bort all elektronik som stör eller som strålar.
Se till att det är mörkt i rummet vilket gynnar melatonin nivåerna som behövs för att sova bra. Öppna även fönstret för att få lite bättre luft in i sovrummet.
6. Träna på att djupandas
Om du har en bra djupandning och andas genom näsan dagligen kommer du även göra det på natten. Att sova med öppen mun gör att du oftast känner dig tröttare på dagen, då syresättningen har varit sämre under natten (andas ytligare på det sättet). Du kan börja träna på dagen att djupandas och bara in och ut genom näsan. Då ökar chansen att du även gör det på natten. Du kommer känna dig mer utvilad, må bättre och ha mer energi! Avsett minst 15 minuter per dag och träna på att djupandas. In och ut genom näsan och långt ner i magen. När du andas in skall magen gå ut och tvärt om.
7. Stress
Stress är en stor orsak till sömnlöshet. Har du upplevt att du ligger i sängen oroa dig för barnen, vad du glömde att göra på jobbet eller din ekonomi? Gör en skrivövning varje kväll där du skriver vad du är tacksam över. Skriv även ner om det är något du inte får glömma som skall göras under morgondagen. Berätta för de runtomkring dig hur dina tankar går och att du oroar dig för dem. Det brukar lätta på trycket när du börjar kommunicera mer, både med dig själv och de anhöriga.
Sov gott! 🙂
Kram
Johanna – Din Hälsohero
3 tips som ger mer lycka!
Visste du att det startar en ny omgång av Hälso och livsstilscoach utbildningen den 29 januari? Där får du lära dig att sätta din grund och hitta det som gör att du blir ditt bästa jag. Dessutom så kan du hjälpa andra efter att du gått utbildningen! Är du nyfiken och vill ställa frågor och veta mer om utbildningen, så boka gärna upp dig på ett webbinar där jag går igenom upplägget och där du kan ställa frågor till mig och tidigare deltagare. Klicka här för att anmäla dig till webbinariet!
Många har satt upp ett nyårslöfte att vara mer lycklig 2018. Men vad innebär lycka?
Definitionen lycka är olika för alla människor och det många inte förstår är att det är man själv som skapar lyckan.
Lycka är en tankegång, något du själv skapar och kan påveka. Lyckliga människor möter och utnyttjar chansmöjligheter, medan olyckliga människor inte gör det. Varför är det så tro?
Olyckliga människor saknar oftast förmågan att ta chansen, då man oftast inte ser hela möjligheten. Fokus är oftast på något helt annat och det blir ett tunnelseende som begränsar att se resten av möjligheterna som finns runtomkring en. Fokus är mer på misslyckandet, som exempelvis:
“Jag kommer aldrig klara detta ändå, så ingen idé. “Jag kommer aldrig hitta den perfekta partnern, så ingen idé att leta. Oftast så letar vi bara efter brister och rädslan tar över och vi missar möjligheten. Lyckliga människor är mer avslappnade och öppna och ser därför vad som finns i stället för vad de letar efter. De lever mer i nuet.
Richard Wiseman (brittisk professor i Public Understanding of Psychology vid University of Hertfordshire) är känd för att avslöja märkliga och översinnliga fenomen genom vetenskapliga studier. Han bad en grupp lyckliga och frivilliga att utföra övningar utformade för att hjälpa dem att agera och tänka som en lycklig person. Att fokusera på vilka möjligheter, följa sin intuition, ha positiva förväntningar och vara mer motståndskraftiga.
Resultaten var över förväntan! 80 procent av människorna var nu lyckligare, mer nöjda med sina liv, och kanske viktigast av allt, lyckligare!
Om du vill generera mer lycka i ditt liv kommer här 3 tips:
1. Var realistiskt optimistisk
Lyckliga människor tenderar att se allt från den positiva sidan. Jag kan nästan höra din tanke när du läser detta ….”det är lätt för henne att säga som verkar vara så där äckligt lycklig och inte har några problem”. Jag vet att det är svårt när man inte är där. Det krävs träning, lika så för mig. Jag har inte alltid känt som jag gör idag. Det var ingen lätt väg men med lite träning varje dag så blev jag lite mer lyckligare för varje dag. Nu vet jag vad jag behöver för att känna och vara lycklig.
Det var när jag fick insikten att det är jag själv som skapar min egen lycka och ingen annan kan göra det åt mig. Tänk vilken makt jag har, att påverka hur jag själv vill känna! För det är ju faktiskt bara jag som mår dåligt över att må dåligt. Eller hur?
En lycklig person föreställer sig hur det kunde ha varit värre. Exempelvis om du varit med om en bilolycka och det gick bra, så känner sig en lycklig människa mer lycklig efter olyckan. För det påminde om att man kunde ha dött eller blivit svårt skadad.
2. Stäng av din auto-pilot
Olyckliga människor tenderar att ha mer fasta rutiner. De brukar ha samma morgonrutiner, tar samma väg till jobbet, pratar med samma människor och inte tänka på att det finns andra sätt att göra saker på. Tittar oftast ner i backen och lyfter sällan blicken. Lyckliga människor har oftast mindre fasta rutiner och ler mer och är mer öppna för nya saker, som öppnar upp till fler möjligheter.
3. Följ din intuition
Olyckliga människor har svårare att följa sin magkänsla, medan lyckliga människor vågar följa sin institution. Det kan man träna upp, då det oftast hänger ihop med en låg självkänsla. Genom att leva mer i nuet (inte i dåtid eller framtid oftast förknippat med rädslor) och vara tacksam för det man har så ökar man chansen att våga lita på sin magkänsla mer och mer.
Tänk på att lyckan är något du själv skapar och kommer från dig själv, ingen annan kan göra dig lycklig! Kanske tillfälligt, men vill du ha en lycka som består så är de 3 punkterna något att jobba med.
Vad är lycka för dig?
Kram
Johanna – Din Hälsohero
Lär dig sätta mål som håller!
Nytt år och nya möjligheter! I detta blogginlägg så vill jag dela med mig av hur du sätter effektiva och smarta mål!
Men först vill jag dela med mig av ett inlägg från Kurera där jag ger tips på hur du tar hand om mage/tarm efter all julmat! (tänkte att det var passande så här i mellandagarna) Du hittar inlägget här!
Nytt år och nya möjligheter!
Nu närmar sig det nya året! Varje år sätter jag mig med min familj och pysslar. Där vi alla klipper och klistrar på ett papper vad vi vill ha mer av under nästa år. Det är inte förrän du skriver ner det eller tittar på det varje dag, som det blir till en verklighet. Visste du att har du det kvar i huvudet som en dröm, då stannar den oftast där tyvärr…..
Visste du att det du vill ha eller uppleva kan du få! Hemligheten och svårigheten är att du behöver tro på det själv! Sanningen är den att dina tankar, dina rädslor och dina värderingar är det som oftast sätter stopp för att du inte uppnår det du drömmer om.
Om du exempelvis önskar att du skulle vilja ha mer pengar nästa år, så kommer kanske gamla värderingar som “pengar växer inte på träd”, “det är fult att ha massa pengar” eller “tvätta händerna när du har hållit i pengar” Det kanske var sådant du fick höra när du var liten, som sitter kvar i dig än idag att pengar är något som är fult.
Pengar är energi och inget annat. Kan du hålla mycket energi kan du även hålla mycket pengar. Har du inte energin som krävs så tar pengarna fort slut. Anledningen till att du inte har energi kan vara många och frågan är vad är det som gör att du har slut på energi? Byt ut det som tar energi och låt saker och ting ge dig energi i stället. Exempelvis umgås med vänner som ger dig energi och ta bort energitjuvar!
Hur sätter du mål som håller?
Att skriva ner dina mål är inte så svårt! Det svåra är att nå dem och agera mot målet. Nu skall du få tips på hur du kan nå ditt/dina mål till 80% större chans!
1. Gör en lista på 100 saker som du vill ha, uppleva eller utveckla, vad som helst. När du väl har börjat så kommer du känna att det inte var så svårt att hitta 100 saker.
2. Nu sätter du ett A framför de mål som du skulle vilja göra först och som betyder mest för dig, men bara 10 st. Sätt sedan B för de målen som du vill uppnå i framtiden men inte just nu (kan vara hur många som helst) och till sist sätter du ett C framför de som du inte är så noga med men kan ligga där och vänta när det är dess tur.
3. Skriv nu in alla 10 st A mål på ett nytt papper. Sedan tar du fram 10 st nya A4 papper. Skriv nu om varje mål och fyll ett helt A4 papper med text, ett papper för varje mål. Varför du så gärna vill ha den saken, eller uppleva den resan, eller utveckla den produkten/tjänsten osv. Skriv så pennan glöder och glöm inte att skriva ner hur det känns när du har uppnått målet. Vart du är någonstans och vilka/viken du först skulle vilja tala om för att du uppnått ditt mål. Hur ser det ut där du är och hur ser målet ut?
4. När dina mål är klara för dig är det dags att springa på dem. Nu har du 10 st A4 papper fulla med text om varje mål och varför du så gärna vill uppnå dem. Nu skall du skaffa dig en coach. En coach hjälper dig att ta dig dit du vill, likt en PT på gymmet. Du ökar dina chanser att lyckas med 80% om du har någon som hjälper dig, hejjar på och hittar lösningar längs vägen. Lek att du redan har bilen, eller huset eller bor på en viss plast osv. Dröm dig bort och få dig att känna att du redan är där. Det är hemligheten! Jag har haft olika coacher genom åren och det är fantastiskt att ha någon som “kollar” att du gör det som du säger att du skall göra. Det är då du når resultat! 🙂
Just do it! Håll visionen, din tro och ha en coach som hjälper dig. För det kommer finnas många faror på vägen som säger till dig att det kan du ju inte göra, eller vem tror du att du är osv. Det är när du verkligen tror på dig själv och ditt mål som du lyckas. Yeha!
Förra året lyckades jag med det mesta på min lista! I år har jag på min lista att utveckla digital nomad till nivå 2.0. Resa mer, åka och besöka olika platser. Jag skall fortsätta att utveckla en ny utbildning som är för hudterapeuter (snart klar). Kunna behandla hudproblem och hudtillstånd inifrån och bli Advanced Skin Therapist! Tjuvtitta kan du göra här!
Jag har även den fantastiska utbildningen till Hälso och livsstilscoach som börjar nu i januari igen och det finns platser kvar, men de börjar gå åt! 🙂 Holistic Health Academy är här!
Ha nu en fantastisk start på det nya året och gör som jag och ladda med smarta mål!
Vilka mål har du?
Kram
Johanna – Din Hälsohero!
Tips på bra julmat för dig som är vegan!
Hej
Nu är julafton snart här och maten är en viktig del av julen. Jag som är vegan har lite svårt att hitta bra alternativ till den traditionella julmaten.
Jag vill ju dessutom ha en jul utan vete, potatis, soja och ris. På grund av olika orsaker som gör att min kropp blir trött och tappar energi. Då blir det en större utmaning. Oftast får man stå i köket länge och förbereda.
I år tänker jag prova med det som finns färdigt i butiken. Det har kommit en hel del nya saker som är helt ok, och jag har redan hunnit provsmaka en del av dom.
I veckan har jag varit ute på stan, på jakt efter julmat för en vegan! Alla i min familj (dock inte helt min son) är veganer så i år blir det ett julbord som består mestadels av vegan mat.
Jag vill även inspirera dig som vill blanda ut din vanliga julmat med lite mer grönt, eller dig som inte orkar eller hinner. Jag förespråkar ekologiskt, dock svårt att få tag i när det gäller julmat men då kan man lätt göra sin egna och länkar till recept som jag har hittat på nätet.
Vad kan jag ha i stället för…..
Ost
Jag tycker ost är det godaste som finns. Sedan många år tillbaks, har jag tagit bort mjölken på grund av intolerans. Jag har fått hitta andra alternativ och jag har hittat två olika sorter som jag gillar. Den ena har smak av parmesanost och den andra, Astrid och Aporna mer likt en hushållsost.
Dessa ostar är gjorda på kokosmjölk. Nackdelen är att de inte är ekologisk (kanske kommer) och att den innehåller lite ris och potatis stärkelse. Men jag äter inga mängder, utan bara nu till jul. Jag tycker att de är fantastiskt goda. Till osten har jag ett knäckebröd gjort på bovete som heter Organic Chrispbread som jag hittar bl.a. på Paradiset eller Goodstore (Stockholm).
Ägg
I stället för ägg så har jag avokado. Jag sätter på lite vegan majonäs och tång kaviar. Du hittar det i vanliga mataffären nu förtiden.
Sill och gräddfil
Sill gjord av aubergine, morot och lök är smaskens och smakar faktiskt som sill! Den hittade jag hos Paradiset eller på Goodstore. Annars kan du göra själv, recept finns här!
Gräddfil med gräslök behövs ju till sillen. Här finns havre cream fresh som ett bra alternativ. I stället för potatis har jag sötpotatis (har inte lika mycket stärkelse i sig). Har du problem med ledvärk så testa att ta bort den vanliga potatisen, den kan vara en orsak till din värk. Så klart kan det även vara andra orsaker, men kan vara värt att testa.
Jag har även inlagd god saltgurka till!
Rödbetssallad:
Finner du hos Goodstore. Annars kan du göra en själv!
Lax:
Hittade denna fantastiska gravade morotslax. Du finner den på Goodstore. Kanske inte samma smak som lax men inte så tokig faktiskt 🙂
Köttbullar:
Jag gillar Ikeas veganbullar. De är jättegoda och stek dem i kokosolja så får de en saftig och söt smak.
Prinskorv:
Det finns olika soja korvar på marknaden men tyvärr innehåller de ofta gluten och sojan föredrar jag inte heller att äta. Astrid och Aporna har några alternativ som är lite bättre i så fall. Dock är det något jag hoppar och byter ut till Garant – grönkålsbiffar. Är du extra känslig mot gluten, kan havren som finns i innehålla det.
Skinka:
Jag hittade bara vegan skinka gjord på soja och som innehåller gluten. Så det blir att göra en egen hemma i år. Här hittade jag ett recept på vegan skinka gjord på rotselleri! Spännande!
Jag brukar alltid göra en god grönkålssallad på jul som betsår av, grönkål, avokado och granatäpplekänor. Ringla lite olivolja på och örtsalt så har du en fantastiks god sallad till din julmiddag! Jag kokar även upp brysselkål och broccoli och smörar in dem med kokosolja och örtsalt på, mumma!
Hoppas att jag kunnat inspirera dig till en liten mer grönare jul!
Har du inte hittat någon julklapp ännu? Då kan du ge bort en kurs hur man får mer livskraft! 🙂 Du hittar den här!
Jag önskar dig en underbar och härlig Jul!
Kram
Johanna Bjurström – Din Hälsohero
Julbak utan vetemjöl, mjölk och socker!
Nu är det inte många dagar kvar till jul! Du har kanske redan satt i gång med julbaket?
Julens första bak är alltid något speciellt tycker jag. Tyvärr är det inte så mycket av de traditionella bakverken som jag kan äta så här års. Jag vill därför dela med mig av ett recept som jag gör till jul, som smakar jättegott! Det går alldeles utmärkt att fira en hälsosam och nyttig jul utan mjöl, mjölk och socker!
Här kommer ett recept på raw fudge med saffranssmak, ett perfekt substitut för lussebullar!
Ingredienser:
1,5 msk raw sirap
4 urkärnade dadlar
2 dl cashewnötter
Knappt 1/2 dl rumstempererad kokosolja
Saffran
Vaniljpulver (eko)
Kardemumma
Rivet skal av en citron
Gör så här:
Börja med att blötlägga dadlar och cashewnötter (var för sig) i minst 5 timmar. Mixa sedan alla ingredienser i en matberedare eller med stavmixer. Bred ut smeten på bakplåtspapper i en form.
Ställ i frysen i några timmar och skär sedan upp i bitar.
Hoppas att de smakar!
Kram Johanna – Din hälsohero!
Har du svårt att gå ner i vikt?
Har du försökt att gå ner i vikt, men inte lyckats? Känner du att du har gjort allt du kan, men inget händer på vågen?
Sanningen är den att viktminskning är mer än bara kost, motion och viljestyrka. Vi behöver se till hur hela kroppen fungerar.
Kan det vara orsaker som långvarig stress eller kemikalier som stör ditt hormonella system (ex sköldkörteln), vilket gör att du får en lägre ämnesomsättning och har svårt att gå ner i vikt?
Eller har du har en nedsatt funktion i dina utsöndringsorgan (lever, njurar, lungor och hud), vilket gör att du har svårt att reglera pH-värdet i din kropp som gör dig försurad och försvårar till en viktnedgång?
Det kan även vara tröga gallgångar, en magnesiumbrist eller parasiter som kan störa din ämnesomsättning.
Det finns en rad olika faktorer som kan påverka att en viktnedgång är svårare för vissa än för andra. Nedan hittar du fler faktorer som kan orsaka att du har svårt att gå ner i vikt.
Faktorer som kan påverka att du inte går ner i vikt:
1. Inflammation
Hormoner som exempelvis insulin kan bidra till en viktökning. Insulin utlöses av ett överskott av kolhydrater (minska på snabba kolhydrater) och nyckeln är att hålla insulinnivåerna låga genom att äta en mer grön kost, bra fetter (kokosolja, avokado, nötter och olivolja) och bra vegetabiliska proteiner (bl.a. moringa, hampa, quinoa, bovete och chia). Protein stimulerar bukspottkörteln att producera glukagon, hormonet som motverkar insulin och som gör att du undviker att förvara onödigt fett. Det bör inte överkonsumera protein. Du behöver oftast inte mer än 1 g protein per kg kroppsvikt per dag. Tränar du behöver du lite mer.
2. En trött och överbelastad lever och en sämre gallfunktion
Levern har hand om ca 800 olika uppgifter i din kropp. Om den är tilltäppt med föroreningar från kemikalier, konserveringsmedel och tungmetaller eller överskott av fett kan levern inte utföra sin fettförbränning och sin hormonreglerande uppgift. Levern och gallan har en viktig roll att säkerställa en bra fettmetabolism samt föra ut gifter.
Galla är inte bara nyckeln till en bra matsmältning och en bra utsöndringen av gifter. Det kan även vara din sköldkörtel som påverkas av att du har en sämre förmåga att bilda galla. Enligt en studie på Tammerfors universitetssjukhus i Finland är hypotyreoidism (underfunktion i sköldkörteln) sju gånger större större hos personer som upplever minskat gallflöde. Frisättning av galla utlöser ett enzym som omvandlar sköldkörtelhormonet T4 till T3 (nyckeln till en bra sköldkörtelfunktion). Detta är avgörande för en viktminskning.
När din sköldkörtel är överarbetad, så påverkar det din hälsa på många sätt. Detta organ spelar en avgörande roll vid reglering av dina hormoner, vilket betyder att det har ett betydande inflytande på din ämnesomsättning.
3. Rädd för fett
Du har kanske vuxit upp av vetenskapen att fett gör dig fet (i stora mängder kan det så klart göra det). Men sanningen är den att du behöver fett för att spjälka fett. En fettbrist kan göra att du har svårt att gå ner i vikt. Tillsätt bra fetter så som avokado. Avokado är en rik källa på adiponectin (ett hormon) som har en viktig roll i regleringen av fettmetabolismen och glukosnivåerna. Låga nivåer avadiponectin verkar öka risken för fetma. En annan källa till bra fett är kokosolja. Den är fylld med medellånga fettkedjor som ökar upp metabolism med så mycket som 50 procent.
4. Vätskesamlingar
Du kan ha upp till 7 kg vattenvikt från vätsketäppta vävnader. Vi tror ofta att det är fett, men detta “falska fett” kan utlösas genom att du inte dricker tillräckligt med vatten eller att du får tillräckligt med protein i din kost. Majs, soja, socker, vete, mejeriproukter, jordnötter, och en jäst baserad kost kan öka upp dina vätskenivåer i kroppen. Det kan bidra till hormonella obalanser och då framförallt till en östrogen dominans. Vissa läkemedel (särskilt antidepressiva) vet man kan bidra till mer vätskeansamlingar.
5. Saknad av magnesium
Tre av fyra personer har inte tillräckliga med magnesium i kroppen. Detta kraftverk till näringsämne är en mineral som förvandlar mat till bränsle. När dina nivåer är låga av magnesium har din kropp inte tillräckligt med kraft att genomföra en fettförbränning.
6. En obalanserad mikrobiologi
Mjölksyrebakterier är en viktig del för att din tarm skall fungera och hela ditt immunförsvar. En bra tarmflora är grunden och en förutsättning till en bra hälsa. Forskare har funnit ett samband mellan viktkontroll och tarmbakterier. Det bästa sättet att få en bra tarmhälsa är att bl.a sluta äta socker, jäst och tillsätta syrade grönsaker.
7. Parasiter
Vi har alla mer eller mindre parasiter i kroppen. Parasiter lever på oss och kan smyga in genom olika kanaler (exempelvis om du har en låg magsyra). Det kan komma från icke genomstekt eller kokt kött, förorenat vatten, från djur, dåligt sköljda grönsaker m.m. Parasiternas närvaro i din kropp stör viktiga och vitala organ som exempelvis din levern, vilket leder till att den har svårare att avgifta ditt system.
8. Stress
Kortisol är det stresshormon som utsöndras av binjurarna (dina arbetshästar). Otillräcklig sömn påverkar kroppens förmåga att påverka dina kortisol nivåer. Har du höga nivåer av kortisol i blodet kan det öka din vardagsstress, oavsett om det är känslomässigt, fysiologiskt eller psykiskt.
Genom att ta itu med bakomliggande orsaker kan du sluta känna dig frustrerad och börja leva en helt ny hälsosam livsstil som varar!
Min kurs där jag ger dig 10 nycklar (verktyg) kan hjälpa dig till en bättre och hållbar hälsa och viktnedgång. Här får du även matschema och recept som gynnar till en hälsosam kropp. Varför inte ge dig själv en bättre hälsa i julklapp! Här finner du 10 dagars utbildningen (helt digital) Få mer energi och livskraft på 10 dagar!
Behöver du ytterligare hjälp så har jag utbildat 75 stycken Hälso och livsstilscoacher runt om i Sverige och några även i Finland, som gärna hjälper dig att lösa ditt problem. Kontakta mig så rekommenderar jag en som finns nära där du bor.
I min utbildning till Hälso och livsstilscaoch får du lära dig just dessa saker. Vissa som går min utbildning gör det för att i första hand jobba med sin egna hälsa och bonusen blir ett nytt yrke. Andra går den för att hjälpa andra människor till en bättre hälsa och byta karriär. En ny omgång startar i januari och ett fåtal platser finns kvar! Först till kvarn 🙂
Du kan läsa mer om utbildningen här!
Kram Johanna – Din Hälsohero
3 tips till en finare hud och en friskare kropp!
Hej
För några veckor sedan var jag hos Lovisa som driver Under your skin.
På denna sida finns inga produkter som innehåller några farliga kemikalier. Fram för fler sådana företag!
De ville göra en intervju om hur kroppen påverkas av kemikalier som ofta finns i våra hudvårds produkter. Jag delar med mig av min egna historia, hur kemikalier påverkade min kropp och men även dela med mig av min kunskap inom området. Hela intervjun har inte kommit ut ännu, men skickar med en liten del av filmen där jag delar med mig av mina 3 bästa hudvårds tips!
Huden är vårt största organ med en yta på nästan två kvadratmeter. På ryggen är den som tjockast – 14 mm. Och på ögonlocken som tunnast – bara 0,5 mm.
Huvudsaklig hudvård börjar inifrån, men huden behöver även bra produkter från utsidan. Visste du att allt du sätter på huden behöver levern ta hand om och inte bara det du får i dig.
Vi kvinnor får varje år i oss ca 2 kg kemikalier av alla de hygienprodukter som vi använder av varje dag. För män är siffran ca 1 kg.
De vanligaste är dessa ämnen:
PEG – Ett syntetiskt emulgeringsmedel. Har svårt att brytas ner i vår miljö.
Mineraloljor – Har många olika namn, vanligaste Parafinum licuidum. Utvinns ur råolja (Petroliumolja) och du finner det i tex symaskinsolja, motorolja och träolja.
Syntetiska parfymer – Innehåller ftalater (mjukgörare) som är hormonstörande.
Parabener– Syntetiskt framställda konserveringsmedel som är bakteriedödande.
SLES/SLS – syntetiskt framställd avfettare- syftet är att skapa lödder. Belastar din kropp negativt.
3 tips till en finare hud och en friskare kropp:
- Använd bikarbonat och peela din hud med. Blöt ansiktet och massera in bikarbonat med cirkulerande rörelser. Låt sitta en stund och tvätta sedan av det.
- Kokosolja är en universalprodukt som gör din hud mjuk och len.
- Ha kunskap om vad som finns i dina produkter och uteslut sådant som belastar din kropp.
Visste du att jag startar en ny omgång av utbildningen till Hälso och livstilscoach i januari. Där får du lära dig mer om detta samt hur du kan hjälpa dig själv och andra till en hållbar hälsa! På fredag är det Black Friday och ett jättebra erbjudnade! Läs mer här!
Kram Johanna – Din Hälsohero
Hur får jag mer energi och kraft?
Idag kommer jag att ta upp vad du kan göra för att få mer energi, då många känner sig lite trötta när vardagen kommit in igen efter sommaren.
Men först vill jag prata om att jag snart skall åka ner till Göteborg och föreläsa tillsammans med Joe Cross. Du känner kanske igen namnet, då han beskrev sin resa i filmen Fat Sick & Nearly Dead. Du kan se den på Netflix om du inte har sett den (den skall fortfarande finnas där). Joe kommer att prata om sin resa, då ha läkte sig från sin kroniska sjukdom genom att juica. Jag kommer också prata om min resa samt om mina 10 nycklar. Jag kommer även ge lite tips på hur du kan få med resten av familjen på din hälsoresa.
Hur får jag mer energi?
Jag brukar säga att det beror på hur dina celler mår och framförallt är det avgörande hur din cellmiljö (miljön runt dina celler) ser ut.
Tänker du på vad du tankar din kropp med?
Vi är oftast mer intresserade av vad vi tankar vår bil med. Vad skulle hända om du tankar din diesel bil med bensin eller tvärt om? Det blir inte så bra och det samma gäller vad du väljer att tanka din kropp med. Stoppar du i dig skräp, så blir det svårare för dina celler att maximera. I cellen har vi vårt kraftverk (mitokondiren). Om dess funktion blir nedsatt, vilken den kan bli om du utsätter dig själv för mycket stress eller äter sämre mat osv. leder resultatet till minskad energi och trötthet.
Vad kan jag då göra för att öka upp energin och stötta mina celler att få de bästa förutsättningarna?
Ät så ren mat som möjligt. Grönt är skönt! Det ökar din livskraft och fråga dig själv vid varje måltid:
1. Hur ren är maten jag har framför mig?
2. Hur mycket livskraft finns det i maten jag har framför mig?
Här kommer 10 tips på hur du lätt kan öka upp energin i kroppen och förbättra din cellmiljö:
- Fyll upp din tallrik med mer grönsaker, bra fetter och gör en grön juice eller smoothie varje dag– minst 50% blandade grönsaker och gröna blad. Det kan vara spenat, broccoli, kål, grönkål, morötter, ingefära, gurkmeja, citron, avokado, nötter, kokosolja och olivolja m.m.
Satsa på ekologisk mat – ökar näringen i maten och du slipper kemikalier som bryter ner dina celler. - Undvik snabbmat och uppvärmning I mikrovågsugn – enzymer, B och C vitaminer försvinner vid snabb upphettning och proteinerna i maten ändrar sin struktur och kroppen och du tar inte upp näringen på samma sätt. Ät så raw mat du bara kan och lagad från grunden.
- Tugga maten ordentligt – du får upp mer av näringen i maten du äter.
Motionera minst 30 minuter om dagen – blanda med yoga och promenader, som ökar vitaliteten och din cirkulation. Du blir piggare och starkare. - Avslappning/lugn stund – mindfulness och egentid tankar på med energi. Mental träning och sätt dig i första rummet kommer att göra att du har mer energi.
- Djupandas – ökar vitaliteten i hela kroppen och du syresätter dig på ett helt annat sätt. Andas in och ut genom näsan och när du andas in skall magen gå ut och när du andas ut skall magen gå in. Öva 5 minuter morgon och kväll vid sängkanten tills du hittar den rätta andningen. Du kommer verkligen känna hur energin höjer sig i kroppen.
- Torrborsta – i duschen varje morgon med en borste (djupandas för att få full effekt) och avsluta med en kalldusch över nacken så länge du kan. WOW vilken energi det ger!
- Ut i naturen – jorda dig och sätt dig en stund på en stubbe och bara blunda och njut av naturens musik.
- Drick minst 1.5 lite vatten om dagen – är ett bra sätt att snabbt få upp energin på om du känner dig tillfälligt trött (1.5 liter får du i dig genom maten och bra att tillsätta extra genom att även dricka 1.5 liter).
Nu kör vi!
Kram Johanna – Din Hälsohero